Das Unterkörper-Workout, das Ihre Gesäßmuskeln aus drei verschiedenen Winkeln trifft

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THE GLUTES SMASH von MH Fitness Direktor BJ Gaddour (@bjgaddour)! Dieses Training mit drei Bewegungen schlägt aus drei verschiedenen Winkeln - vertikal, horizontal und seitlich - auf Ihre Hüften, um Ihren Gesäßmuskel auf das Maximum zu vergrößern. Es verwendet auch eine Vielzahl von Wiederholungsbereichen und Tempi, um alle Muskelfasern ausreichend zu stimulieren. Führen Sie jede Bewegung mit wenig bis keiner Pause zwischen den Zügen aus: 1️⃣ Exzenter-Stepup @ 5 / Seite 2️⃣ 1-Bein-Schultern-Erhöhter Hüftschub @ Max. Wiederholungen / Seite 3️⃣ Seitlicher Hip-Walk-Lauf @ 2 Minuten Arbeit Das sind 1 Runde. Führen Sie 3-5 Runden durch und ruhen Sie 1-2 Minuten zwischen den Runden. DOUBLE-TAP, wenn Sie es ausgraben und auch einige #swolemates markieren! Wie BJs Ausrüstung? Finden Sie mehr @ Macys! #Glutes #Hips #Butt #HipThrust #TheThrustIsAMust #BJGaddour #Macys #Fitness #InstaFit #Fitspo #Fitspiration #Workout #MHFit #MotivationMonday #Sponsored

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Ich bezeichne dieses Training als "Glute Smash". Die Routine trifft nicht nur Ihren Gluteus Maximus - den größten Muskel in Ihrem Hinterkopf -, sondern hämmert auch Ihren Medius und Ihren Minus.

Das liegt daran, dass die drei Bewegungen, die im obigen Video gezeigt werden, Ihre Hüften aus drei verschiedenen Winkeln anvisieren: vertikal, horizontal und seitlich. Das Training verwendet auch eine Vielzahl von Wiederholungsbereichen, um alle Muskelfasern zu stimulieren.

So gehen Sie vor: Führen Sie jede Übung hintereinander mit wenig oder keiner Pause durch.

1. Exzentrisches Stepup (5 Sekunden zum Absenken), 5 Wiederholungen pro Seite
2. Einbeinige Schultern, erhöhte Hüftstöße, maximale Wiederholungen pro Seite
3. Seitlicher Hüftweg der Band, 2 Minuten

Das ist eine Runde. Machen Sie 3 bis 5 Gesamtrunden und ruhen Sie 1 bis 2 Minuten zwischen den Runden.