Wie kann ein magerer Kerl mit hohem Stoffwechsel an Gewicht zunehmen?

E.H., Orangeburg, NY fragte:

Wie kann ein magerer Kerl mit hohem Stoffwechsel an Gewicht zunehmen?

Antworten:

Um Pizza the Hutt-ness zu erreichen, essen Sie jeden Monat 17 große Kuchen mit zusätzlichem Käse. Aber um gesundes Pfund zu sich zu nehmen, mehr zu essen und Gewichte zu heben - der richtige Weg -, um Muskeln aufzubauen.

SCHRITT 1 Mischen Sie vor jedem Training einen Messlöffel Molkeproteinpulver in ein Glas Milch. Männer, die ein Aminosäurepräparat einnehmen (Molkeprotein ist reich an Aminosäuren), bevor sie Muskeln aufbauen, bauen mehr Muskeln auf als diejenigen, die nach dem Training Kraft tanken. Essen Sie den ganzen Tag über Snacks und konzentrieren Sie sich auf Nahrungsmittel mit hohem Proteingehalt und wenig gesättigten Fettsäuren wie mageres Fleisch, Nüsse, Eiweiß und fettarme Milchprodukte. Und haben Sie viel, oder Ihr Körper frisst den Muskel, den Sie aufzubauen versuchen. (Siehe Rechner unter / caloriecalc.)

SCHRITT 2 Führen Sie Übungen aus, die die Anzahl der bei jeder Bewegung verwendeten Muskeln maximieren. Dies bedeutet vordere Kniebeugen, Sitzreihen, Kreuzheben und Hantelpressen. "Für Skinny-Jungs sind Isolationsübungen eine reine Zeitverschwendung", sagt Mike Mejia, Redakteur und Mitverfasser von Scrawny zu Brawny. Verwenden Sie ein schweres Gewicht - etwas, das Sie höchstens sechsmal heben können - und stoppen Sie bei fünf Sätzen.

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