Willst du riesige Quads? Dieses Training ist für Sie

"Dieses Training sollte nur 10 bis 20 Minuten dauern, aber es ist etwas, das Ihre Beine tagelang nicht vergessen werden", sagt Bobby Maximus, Autor von Der Maximus-Körper, Das soll Ihnen helfen, der geeignetste Mann in Ihrem Fitnessstudio zu werden.

Alles, was Sie zum Schreien der Beine brauchen, ist eine Plyo-Box, zwei Hanteln (wie diese) und ein 20-Pfund-Medizinball. Das Brennen von 300 Wiederholungen ist echt, aber Sie werden einige wichtige Verbesserungen sehen, wenn Sie es in Ihre normale Routine aufnehmen.

1. Box springt: Springe 100 Mal auf und ab. Um dies etwas zu erleichtern, sollten Sie Ihre Arme schwingen, wenn Sie auf die Box springen, um mehr Höhe zu erreichen.

2. Kurzhantel-Kurzhubpresse für Kurzhantel: Halten Sie eine Hantel in jeder Hand über Ihre Schultern, hocken Sie, und verwenden Sie dann den Impuls, wenn Sie aus Ihrer Hocke steigen, um die Hanteln über Ihren Kopf zu drücken. Wiederholen Sie dies für 100 Wiederholungen.

3. Mauerbälle: Stehen Sie vor einer Wand und halten Sie den Med Ball (wie dieser) in der Hand. Führen Sie eine Hocke durch, und werfen Sie den Medball auf dem Weg nach oben über Ihren Kopf und gegen die Wand. Machen Sie insgesamt 100 Wiederholungen.