Sculpt Massive Quads mit diesem einfachen Bein-Tag-Tweak

Eine einfache Anpassung kann aus einem normalen Beintraining ein Quad-Massaker machen.

Durch das Beibehalten der Knie bei jeder Bewegung wird durch das Körpergewicht im gesamten Circuit eine Anspannung auf den Quads erzeugt, sagt Andy Speer, Schöpfer von The Anarchy Abs Workout aus .

Üblicherweise werden Beinübungen wie Ausfallschritte mit einem vollen Bewegungsbereich ausgeführt, so wie Sie normalerweise die Bewegung beherrschen möchten. Wenn Sie jedoch Ihre Quads angreifen möchten, werden sie durch die Beibehaltung eines teilweisen Bewegungsspielraums nicht vollständig ruhen. Mehr Zeit unter Spannung für eine Muskelgruppe bedeutet mehr Gewinne.

"Indem Sie die Knie in jeder Bewegung gebeugt halten, wird Ihr Körpergewicht durch die gesamte Rennstrecke in den Quads angespannt", sagt Speer. "Mit dem vollen Bewegungsspielraum erhalten die Quads eine kurze" Pause ", wenn sich das Bein vollständig ausdehnt. Es gibt keine Unterbrechung in diesem Kreislauf, die maximale Vorteile der Muskelausdauer, des Fettabbaus und des Testens Ihrer mentalen Zähigkeit bietet."

Richtungen: Führen Sie die unten aufgeführten Übungen 30 Sekunden lang mit jeweils 10 Sekunden Pause aus.

1. Schnelle Zehen

2. Ente Longe, richtig

3. Duck Longe, links

4. Low Split-Schalter

Pause für 30 Sekunden. Das ist eine Runde. Wiederholen Sie dies für 3 bis 5 Runden.