Underwater Strength Training: Ernstes Training oder dummer Instagram-Trend?

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Wenn Sie vielen Fitnessbeeinflussern folgen, haben Sie wahrscheinlich Fotos von Menschen gesehen, die unter Wasser trainiert haben, während Sie durch Ihren Feed blättern. Es mag zwar ein relativ neuer Trend sein, aber Unterwasser-Krafttraining ist schon seit einiger Zeit eine Sache - ob nun nur in einer Trainingseinheit oder in einer Gruppenklasse, die die Kernprinzipien des Aqua-Trainings mit HIIT kombiniert.

Anfang dieses Jahres haben Speedo und Lifetime Fitness eine Partnerschaft eingegangen, um das Speedo Fit: Water Fitness Class-Programm zu schaffen, das auch als WTRX Water Xtreme bekannt ist. Grundsätzlich kombiniert WTRX Water Xtreme ein Boot Camp-Format mit den Prinzipien einer traditionellen Aquaklasse, so dass es eine hohe Intensität aufweist, jedoch mit geringen Wasserbewegungen. Die Klassen verwenden traditionelle Geräte wie Kurzhanteln und Kettlebells, aber auch speziell von Speedo entwickelte Geräte wie Push-Platten (45,67 USD, hier kaufen) und Clutch Paddles (27,60 USD, hier kaufen).

Die Neuheit des Krafttrainings im Wasser klingt zwar an sich cool, aber wir wollten herausfinden, ob es tatsächlich ein solides Training ist.

Trainer Alex Isaly sagt, dass Sie zwar nicht so schwer heben können, wie Sie es im Fitnessstudio tun könnten, sich aber immer noch in beiden konzentrischen Bewegungen befinden (dh wenn Sie eine Bizeps-Curl machen und das Gewicht heben), und exzentrische Bewegungen (dh, wenn Sie das Gewicht senken), die beide für das ultimative Krafttraining entscheidend sind.

„Ein Beispiel wäre die Bizeps / Trizeps-Curl mit den Kupplungspaddeln. Sie wenden sowohl konzentrische als auch exzentrische Bewegungen an, um die Muskeln die ganze Zeit über zu bewegen, während Sie sich mit anhaltendem Widerstand verlängern und verkürzen “, sagt er. Unabhängig von Ihrem Bewegungsbereich ist es für ein Ganzkörpertraining von entscheidender Bedeutung, dass die Muskeln während der gesamten Übung voll einbezogen werden.

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Ich habe heute Morgen eine WTRX-Klasse @lifetimelagunaniguel ausprobiert und es war unglaublich! Widerstandsfähiges Training mit geringer Auswirkung - herausfordernd und belebend 💦🏋️😬Ich bin ein Fan! #wtrx #awesome #waterfitness #tryingnewthings #everydayanadventure #refreshed

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Darüber hinaus kann das Unterwassertraining sogar die Muskeln Ihres Körpers zusätzlich belasten, sagt Dr. Naresh Rao, ein osteopathischer Arzt für Allgemeinmedizin und Sportmedizin in New York City und Chefarzt des US-amerikanischen Water Polo-Teams. „Das Training auf dem Wasser kann eine Vielzahl von Variablen bereitstellen, um instabilere Oberflächen zu erzeugen. Die Wellenbewegung erzeugt eine unvorhersehbare Instabilität, die die Kernmuskeln noch mehr belastet “, sagt er.

Er kann auch Menschen mit Gelenkproblemen oder Arthritis helfen, fügt er hinzu. „Wenn Sie diese Übungen im Wasser durchführen, werden die Gelenke weniger belastet, da der Körper schwimmender ist, sodass der Teilnehmer über einen längeren Zeitraum mit viel größerem Kraftaufwand trainieren kann“, erklärt Isaly. Das Gleiche gilt für diejenigen, die von einer Verletzung heilen oder diejenigen, die Knochen oder Muskeln geschwächt haben, da die Gelenke im Wasser weniger belastet werden.

Dennoch gibt es einige Nachteile beim Unterwassertraining. Wenn Sie mehr Muskelmasse aufbauen möchten, als die Ausdauer zu steigern, sollten Sie sich für das Krafttraining im Fitnessstudio aufhalten und ein Aquatraining für Cardio oder Erholung reservieren, sagt Isaly.

Wenn Sie Probleme mit dem Gleichgewicht haben oder Schwindelgefühl haben, sollten Sie klar sein, sagt Dr. Rao, da Sie Gefahr laufen, die Gewichte falsch zu handhaben. „Wie bei jeder Übung sollte sie mit anderen Übungen gedreht werden, um zu verhindern, dass sie altbacken wird und um andere Fitnessbereiche zu trainieren. Unterschiedliche Fitnessroutinen können Ihrer körperlichen und geistigen Gesundheit zugute kommen “, fügt er hinzu.

Immer noch daran interessiert, es zu versuchen? Wir haben Islay gebeten, einige Übungen für verschiedene Muskelgruppen zu empfehlen.

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1) Wenn Sie die Push Plate verwenden, versuchen Sie Folgendes: „Halten Sie die Griffgriffe an der Seite und nehmen Sie eine Wandsitzposition entlang des Beckenrandes ein. Tauchen Sie die Push Plate auf Brusthöhe unter Wasser und drücken Sie das Wasser mit kräftigen, schnellen und kraftvollen Bewegungen in Ihren Körper hinein und aus ihm heraus “, sagt Islay. Diese Übung greift die Brust, den Rücken, den Trizeps und den Bizeps an, erklärt er. Es ist also eine tödliche Oberkörperbewegung.

Ich habe keine Push Plate? Sie können auch Kurzhanteln verwenden, um Locken und Pressen zu machen.

2) Squat-Plyo-Sprünge sind eine gute Unterwasserübung, wenn Sie in jeder Hand eine Hantel halten. „Tauchen Sie Ihren Kopf unter Wasser und gehen Sie in eine tiefe, gedrungene Position, während Sie die Arme an den Seiten gerade halten und die Ellbogen starr halten. Springen Sie an der Unterseite der Hocke so hoch wie möglich aus dem Wasser und halten Sie dabei die Arme aufrecht “, sagt Islay.

Wenn Kniebeugen nicht dein Favorit sind, kannst du auch Ausfallschritte machen.

3) Sie können auch mit einer Kettlebell arbeiten, um Schwünge auszuführen, schlägt Islay vor. „Halten Sie die Kettlebell in stehender Position im Pool mit beiden Händen am Griff und den Armen auf den Boden gestreckt. Beginnen Sie damit, die Kettlebell vom Körper weg nach oben zu bewegen, bis sie vollständig aus dem Wasser kommt. Kehren Sie die Bewegung zurück in die Ausgangsposition “, sagt er.

4) Unter Wasser zu trainieren ist für deinen Kern großartig, sagt Islay. „Stehend im Pool, halte die Schubplatte mit den Innengriffen. Ziehen Sie die Arme direkt vor dem Körper aus, wobei die Schubplatte vollständig in das Wasser eingetaucht ist. Drehen Sie dann am Torso von einer Seite zur anderen, drücken und ziehen Sie das Wasser mit der Platte “, sagt er. Sie können diese Übung auch mit einem Kickboard machen (14,99 $, kaufen Sie es hier).

5) Wenn Sie einen ViPR haben, versuchen Sie es mit einem Clean and Press. Wenn Sie im Pool stehen, drücken Sie den ViPR so nahe wie möglich am Boden des Poolbodens in das Wasser und tauchen Sie den Kopf unter Wasser. Reinigen Sie den ViPR mit dem Bizeps an den Schultern und drücken Sie dann den VIPR über dem Kopf, während Ihr Kopf das Wasser verlässt.