5 Tipps für das Besiegen der Holiday Blues in dieser Saison

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Das ist leicht zu glauben jeder Liebt die Feiertage - Baumbeleuchtungen, festliche Versammlungen, Familienfeiern und blutige Austauschen von weißen Elefanten können Spaß machen.

Die Wahrheit? "Wenn Sie Erwachsene probieren, stellt sich heraus, dass es einen kleinen Prozentsatz von Menschen gibt, die die Ferien lieben", sagt John Sharp, M.D., Autor von Der emotionale Kalender: Saisonale Einflüsse und Meilensteine ​​verstehen, um glücklicher und erfüllter zu werden und die Kontrolle über Ihr Leben zu behalten. "Die meisten Leute finden sie anstrengend."

Wir sagen nicht Bah, Humbug Bis zum 1. Januar ist es nur so, dass Sie, wenn Sie nicht von Weihnachtsmusik begeistert sind, Zeit mit der Familie verbringen möchten, sich schlimmer als sonst in den Müllkippen fühlen, sonst sind Sie nicht alleine.

Es gibt eine ganze Reihe von Faktoren, die zur saisonalen Traurigkeit beitragen, sagt Dr. Sari Chait, ein in Boston ansässiger klinischer Psychologe. Eine große Frage: „Es sind oft sehr hohe Erwartungen an eine glückliche, perfekte Ferienzeit“, sagt sie. "Die Erwartung ist oft, dass alle glücklich miteinander verbunden sind, Familien zusammen lachen und Spaß miteinander haben, und jeder kann es sich leisten, die Geschenke zu kaufen, die er möchte."

Wann erfüllt die Realität diese Erwartungen nicht? Traurigkeit kann folgen.

"Die Feiertage können auch eine traurige Erinnerung an die Familie und Freunde sein, die nicht mehr bei uns sind oder die Freunde und Familien, die wir nie hatten und nie haben werden", sagt Beatrice Tauber Prior, Psy.D. ein klinischer Psychologe und Besitzer von Harbourside Wellbeing in North Carolina.

Wenn Sie kürzlich einen Verlust erlebt haben - zum Beispiel einen Zusammenbruch oder einen Tod -, besteht ein noch höheres Risiko, dass Sie aus dem Verkehr gezogen werden, sagt Nicole Issa, Psy.D., Mitbegründerin des Center for Dynamic and Behavioral Therapie in New York City.

(Das ist alles ohne zu sagen, dass kaltes, graues Wetter und ein verrückter Zeitplan auch Ihre Stimmung abschwächen können.)

Glücklicherweise gibt es Möglichkeiten, sich besser zu fühlen undwagen wir es zu sagen?- Genieße die kommenden Wochen. Hier Vorschläge von den Profis.

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Mach etwas anderes

Sie hassen es jedes Jahr zu Ihrer Tante in den Ferien? Verbrachte die letzten Weihnachtsfeiertage seit Ihrer Scheidung allein? Nicht, sagen Experten.

Wenn Sie einen kleinen Ausflug planen, wenn Sie über die Mittel verfügen - idealerweise an einem warmen Ort, an dem Sie aktiv sein können -, können Sie sich auf etwas freuen und Ihre Zeit noch viel mehr genießen, sagt Issa. Eine andere Idee? Zurück geben. „Wenn Sie zu anderen beitragen, können Sie nicht nur ein Gefühl der Errungenschaft vermitteln, sondern auch, dass Sie sich vielleicht etwas besser fühlen“, sagt Issa. Wenn die örtliche Nahrungsmittelbank sich zu sehr anfühlt, machen Sie sich virtuell freiwillig. Schauen Sie sich die Operation Warm an, schlägt sie vor.

Seien Sie der Einladende

Das Warten auf Einladungen, die nicht kommen, kann die absolute Grube sein, weshalb Tauber Prior vorschlägt, die Wartezeit auf den Kopf zu stellen. "Seien Sie derjenige, der die Einladung übernimmt", schlägt sie vor. Einladungen können einfach sein: ein Fußballspiel mit Freunden; mit Nachbarn zu einem kostenlosen Feiertag in Ihrer Stadt.

"Neurowissenschaftler haben gezeigt, dass Proaktivität funktioniert, weil sie dem Gehirn hilft, Verbindungen zwischen allen sich bewegenden Teilen des Tages zu schaffen, um einen optimierten Spielplan zu entwickeln", sagt Tauber Prior. Proaktivität reduziert auch die Angst und gibt Ihnen ein Gefühl der Kontrolle. Sie werden sich eher als erledigt fühlen, als wenn Sie auf eine Einladung, die nicht oder nicht angeregt werden kann (was Angst verursachen kann), hyperreagieren muss.

Außerdem: Wenn Sie unten sind, könnten ein Bier und die Couch klingen Besser als ein Pickup-Spiel mit Ihren Freunden, aber das Treffen mit Freunden kann Ihre Stimmung zum Besseren beeinflussen, sagt Chait.

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Löschen Sie Ihre Instagram-App (vorübergehend)

Social Media lässt das Leben aller besser erscheinen als das Ihres. "Vergleichen Sie Ihr Inneres nicht mit den Außenseiten anderer Menschen", sagt Sharp. Wenn Sie dies tun, werden die Familienausflüge Ihrer College-Mitbewohner nach Bermuda oder zu den anderen endlosen Partys der Cyberspace-Welt nur das Gefühl haben, dass Sie nicht Ihr bestes Leben führen und Sie in einen Kreislauf der Negativität bringen, sagt Chait. Die Forschung zeigt außerdem, dass mit der zunehmenden Nutzung von Internet und sozialen Medien auch Einsamkeitsgefühle und Depressionen auftreten können. Treffen Sie sich statt mit dem Scrollen mit einem Buddy.

"Das Wohlbefinden einer Person nimmt zu, wenn sie sich von Angesicht zu Angesicht mit anderen Menschen verbindet", sagt Tauber Prior. Sie haben nicht das Gefühl, dass Sie die vollständige Entgiftung für soziale Medien benötigen? Wenn Sie mit Freunden zusammen sind, legen Sie Ihr Telefon so fern, dass Sie mehr Zeit haben.

Legen Sie ein Jahresziel fest

Wenn Sie gut auf sich selbst achten, ist dies vor allem in stressigen Zeiten wichtig. Schlaf, gesunde Ernährung und Bewegung tragen dazu bei, sich gegen die Traurigkeit zu wehren. Steigern Sie die Dinge, indem Sie ein Dezember-Ziel in Bezug auf Fitness, Ernährung oder Gesundheit setzen (vielleicht möchten Sie schließlich lernen, einen Handstand zu machen oder möchten) tatsächlich probiere deine Hand bei der Mahlzeitvorbereitung), schlägt Sharp vor. Wenn Sie dies tun, können Sie das Jahr stark abschließen - und das Gefühl haben, dass Sie ein gutes Gefühl von Stolz und Glück haben, das über die Traurigkeit herrscht.

Gehen Sie online für die Therapie

Haben Sie das Gefühl, dass Ihre Stimmung den Dingen im Weg steht, die Sie früher gern gemacht haben? Sind Sie wütend und vergast, als würden Sie die Leute wegschieben oder als wären Sie seit Wochen schwerfällig? Bei Depressionen ist ein frühzeitiges Eingreifen von entscheidender Bedeutung, sagt Issa. Da es unter Umständen schwierig sein könnte, sich in den Ferien mit einem Therapeuten aus der Praxis zu beschäftigen, sollten Sie eine Online-Therapie in Betracht ziehen, schlägt sie vor. (Ihre Krankenkasse kann Ihnen sagen, mit welchen Unternehmen sie zusammenarbeiten.) "Sie brauchen sich keine Sorgen über die Reisezeit und andere Schwierigkeiten zu machen, die mit der Terminplanung verbunden sind, um einen Termin zu erhalten."