Warum zu viele intensive Trainingseinheiten können Sie in schlimmer Form bringen

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Intervalltraining mit hoher Intensität - auch HIIT genannt - ist eine weitere extreme Anstrengung, mit der Sie Ihre Fitness verbessern können.

Stellen Sie sich vor, Sie sprinten von einem hungrigen Löwen - es hört sich vielleicht komisch an, aber genau so interpretiert Ihr Körper diese Herzfrequenz-Trainingseinheiten.

Sie haben von Kampf oder Flucht gehört, der Reaktion, die durch die Evolution entstanden ist, die in stressigen Situationen den Hintern rettet. Wenn Sie HIIT durchführen, wird diese Reaktion ausgelöst. Ihr Gehirn hat keine Ahnung, ob Sie in Planet Fitness auf einem Laufband laufen oder vor einer Savanne vor Nashörnern laufen.

Das ist anstrengend, also setzen Sie Stresshormone frei.

Kurzfristig verbrennen diese Hormone Fett und helfen beim Muskelaufbau. Sie bauen sich während des HIIT auf und nehmen langsam ab, wenn Sie sich erholen. Sie können auch Entzündungen lindern und vor Herzkrankheiten und Diabetes schützen.

Aber da ist ein Fang. Wie bei Wein und Frauen kann zu viel des Guten schlecht sein.

Ihr Körper kann nur so viel Stress auf einmal bewältigen, egal ob es sich um HIIT, Arbeit, schlechten Schlaf oder Ihr anderes Training handelt. Wenn Sie HIIT übertreiben, überschwemmt HIIT Ihren Körper mit Stresshormonen, so bleiben sie 24/7 erhöht und haben keine Zeit, sich zurückzuziehen.

Die Kombination von zu viel HIIT mit anderem Training und einem stressigen Lebensstil kann einen zusätzlichen Effekt haben.

In dieser überbeanspruchten Umgebung setzt Ihr Körper chronisch hohe Cortisol-Spiegel frei, ein Hormon, das dazu führt, dass Sie an Muskeln verlieren, Fett behalten und sich vor Krankheit und Verletzungen schützen.

Die Reparatur: Machen Sie nur eine HIIT-Sitzung pro Woche. Das reicht für die meisten Jungs, vor allem, wenn Sie bereits Gewichte heben.

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Und tun Sie, was Sie können, um Ihr Leben zu entlasten - mit allen Mitteln, die Sie wollen. Das macht alle deine Workouts effektiver.