Top 20 Möglichkeiten, Ihr Leben zurückzugewinnen

1. Trinken Sie mehr OJ Researcher an der University of Alabama, die Ratten zweimal täglich mit 200 Milligramm Vitamin C gefüttert haben. Dabei wurde festgestellt, dass die Ausschüttung von Stresshormonen nahezu gestoppt wurde. Wenn es eine Ratte entspannt, warum nicht Sie? Zwei 8-Unzen-Gläser Orangensaft geben Ihnen das Vitamin C, das Sie benötigen.
2. Setzen Sie einen grünen Punkt auf Ihr Telefon. Dies ist Ihre geheime Erinnerung, um einen tiefen Atemzug zu nehmen, bevor Sie einen Anruf entgegennehmen, sagt Susan Siegel vom Programm für Integrative Medizin der School of Medicine der University of North Carolina. Sie werden sich nicht nur besser fühlen, sondern Sie werden selbstbewusster klingen.
3. Verbringen Sie eine gute Zeit mit einem Hund oder einer anderen Person. Nach Recherchen an der State University of New York in Buffalo bietet die Nähe zu einem Haustier mehr Stress als bei einem zweibeinigen Begleiter. Als ob wir eine Studie brauchten, um das festzustellen.
4. Gehen Sie zu Starbucks - mit Ihren KollegenResearchers an der University of Bristol in England entdeckten, dass, wenn gestresste Männer Koffein selbst konsumierten, sie nervös und nervös blieben. Aber als ängstliche Männer in einer Gruppe koffeinbeladen waren, ließ das Stressgefühl nach.
5. Schütteln Sie es ausWenn Sie vor diesem geldstarken Putt stehen, schütteln Sie Ihre Finger, um die Spannung in Ihren Unterarmen, Händen und Handgelenken zu lösen, und konzentrieren Sie sich auf das einzige, was Sie kontrollieren können: Ihre Preshot-Routine. Sie werden nicht daran denken, die Einstellung zu machen oder zu verpassen, sagt Alan Goldberg, Ed.D., ein Sportpsychologie-Berater in Amherst, Massachusetts.
6. Bringen Sie ein Radio mit zur Arbeit und stellen Sie den Musiksender ein, den Sie finden können. Laut einer Studie an der Wilkes University in Pennsylvania senkt Muzak Ihren Stress bei der Arbeit und reduziert gleichzeitig das Risiko einer Erkältung. Wir wussten, dass Celine Dion einen Zweck hatte.
7. Halt den Mund und lächelst du über eine Rede aus? Lächeln Sie, schauen Sie auf das Publikum und schweigen Sie zwei Sekunden lang, sagt T.J. Walker, Präsident von Media Training Worldwide. Es wird Sie verlangsamen und den Eindruck erwecken, dass Sie entspannt und kontrolliert sind. Das Publikum wird sich dann wohler fühlen, so dass Sie tatsächlich entspannt und kontrolliert sind. Jetzt fang an zu reden. Es sei denn, du bist ein Pantomime. In diesem Fall, wie Sie es waren.
8. Sprechen Sie mit Ihren Händen Um sich im Bewerbungsgespräch ruhig zu halten, legen Sie Ihre Arme auf den Schoß, die Ellbogen leicht gebeugt, und berühren Sie fast mit den Fingern, sagt Walker. Dies hält Ihren Körper entspannt, was Ihren Ton unterhalten wird.
9. Fahre fastBike hart. Schlag den schweren Sack. Und wir meinen nicht deine Schwiegermutter. Eine Studie der University of Missouri in Columbia stellte fest, dass eine 33-minütige Bewegung mit hoher Intensität dazu beiträgt, die Stressbelastung stärker zu senken als bei einem moderaten Tempo. Darüber hinaus halten die Vorteile 90 Minuten danach an.
10. Nach dem Training in die Sauna gehen In einer Studie der Oklahoma State University hatten diejenigen, die Saunabedarf mit Gruppenberatung kombinierten, eine stärkere Entspannung, ein Gefühl der Entspannung und ein Gefühl der Erreichung, verglichen mit denen, die nur den Kopf geschrumpft hatten.
11. Erinnern Sie sich an den Text Ihres Lieblingsliedes ...................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................... noch dem den Namen "The James Gang" zählt nicht. Mit anderen Worten, geben Sie Ihrem Geist jede Herausforderung, solange er ein bestimmtes Ziel erreicht hat - unendliche Probleme verursachen mehr Stress, sagt Toby Haslam-Hopwood, Psy.D., Psychologe an der Menninger Clinic in Houston.
12. Legen Sie die Reise in die Wildnis auf DivineIst ein CD-ROM-Spiel, das wie folgt funktioniert: Drei an Ihren Fingern angebrachte Biofeedback-Sensoren erfassen Ihren Stresslevel und übertragen ihn in Ihre Fähigkeit, Aufgaben auszuführen, wie das Bilden von virtuellen Bällen oder das Steuern von Vögeln im Flug. Je mehr Sie spielen, desto mehr Kontrolle gewinnen Sie über Ihre Gefühle. Weitere Informationen erhalten Sie unter CreativeLivingInstitute.org. Es kostet etwa 150 US-Dollar.
13. Finden Sie eine atemberaubende Aussicht Jetzt atmen Sie tief ein - und schauen Sie gut. Mit einem Gefühl für den Kontext und einer größeren Perspektive gehen Sie vom Rand weg, wodurch die 5.000 Dinge auf Ihrer To-Do-Liste weniger abschreckend erscheinen, sagt Dr. Allen Elkin, Direktor des Stress-Managements und der Beratung Zentrum in New York City.
14. Stellen Sie sich vor, Sie wollen ein Millionär sein. Wenn Sie sich mit einem schreienden Kind in einem Auto oder einer anderen akuten Stresssituation befassen, fragen Sie sich, wie lange Sie es hören könnten, wenn Ihnen jemand 100.000 Dollar gab, schlägt Elkin vor. Plötzlich ist es nicht so schrecklich, oder?
15. Sagen Sie, dass es Ihnen leid tutWas schreit jetzt der Junge in einem überfüllten Flugzeug? Entschuldige mich sofort bei allen um dich herum. Durch das Eingeständnis, dass Sie möglicherweise einen Fehler begangen haben oder jemanden verletzt haben, können Sie helfen, die Luft zu reinigen, und dies wird Ihren Stress reduzieren, sagt Charles Emery, ein Dozent für Psychologie an der Ohio State University.
16. VerzeihungNein Kind eines anderen schreit in einem überfüllten Flugzeug? Und die Mutter ist zu sehr mit den Leuten dieser Woche beschäftigt, um etwas dagegen zu unternehmen? Lass es gehen, sagt Carl Thoresen, ein Psychologe an der Stanford University. Festzustellen, dass Sie das Verhalten eines anderen nicht kontrollieren können, ist schwierig, aber es ist eine der besten Methoden, um das Verhalten zu unterdrücken.
17. Fügen Sie Ihrem Pendel Bäume hinzu. Auch wenn Sie aus dem Weg gehen, kann dies Ihre Fahrt weniger stressig machen. Eine Studie der Ohio State University stellte fest, dass landschaftlich reizvolle Landschaften ruhiger waren als diejenigen, die Einkaufszentren und endlosen, entmutigenden Asphalt betrafen.
18. Wässern Sie eine Pflanze. Es nährt sich, es braucht nicht viel Platz, und für 10 Sekunden dreht sich die Welt nicht um Sie, was eine große psychologische Erleichterung sein kann, sagt Elkin.
19. Graben Sie den schmuddeligen Duschvorhang ab und hängen Sie etwas in einer kühlen Farbe wie grün oder blau auf. Laut Leonard Perry, einem Professor für Erweiterung an der University of Vermont, beruhigen kühle Farben.
20. Planen Sie medizinische Tests für den frühen Morgen ein. Anstatt den ganzen Tag über einen Nachmittag DRE besorgt zu sein, sollten Sie sich früh morgens befangen fühlen, wenn Ihre Cortisolwerte bereits natürlich erhöht sind, sagt David Spiegel, MD, Ärztlicher Direktor des Stanford Center for Integrative Medizin.
BONUS # 1: MeditateForscher der West Virginia University fanden heraus, dass 35 Teilnehmer, die sich der "Achtsamkeitsmeditation" unterzogen hatten, eine 44-prozentige Verringerung der psychischen Belastung über einen Zeitraum von 3 Monaten sahen. Setzen Sie sich einfach für 10 Minuten am Tag still und konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung.
BONUS # 2: Finden Sie einen Schuhputzer, wenn Ihr Flug verspätet istWalking verringert die Frustration, und wenn Sie ein Reiseziel haben, wird Ihr Geist beschäftigt, sagt Michael Nuccitelli, Psy.D., ein Psychologe in Brewster, New York. Sie haben auch schön aussehende Schuhe. Und wenn Ihnen dieses Magazin etwas beigebracht hat, bemerken Damen schöne Schuhe.