5 rote Flaggen bedeuten, dass Sie die Gewichte so schnell wie möglich ablegen sollten

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Denken Sie an die Zitate, die Sie auf Instagram sehen: „Gehen Sie hart oder gehen Sie nach Hause“. „Das einzige Training, das Sie bedauern, ist das, das Sie übersprungen haben“ oder „Wenn Sie nicht kotzen, in Ohnmacht fallen oder sterben, machen Sie weiter.“

Wir sind hier, um Ihnen mitzuteilen, dass diese Klischees eine Menge Mist sind. In der Tat können sie manchmal gefährlich sein. Es gibt sicherlich Zeiten, in denen Sie das Fitnessstudio überspringen und sich ausruhen oder zumindest die Intensität ein paar Stufen herunterdrücken müssen. Und einer der besten Gründe dafür ist, wenn Sie beim Anheben Schmerzen haben.

Das Problem ist, viele Leute sehen das Problem nicht, wenn sie eine Sitzung durchziehen, wenn sie Schmerzen haben. Schließlich soll das Heben von Gewichten weh tun, oder? Nicht genau. Während ein oder zwei Tage nach dem Drücken von schwerem Gewicht Muskelkater zu erwarten ist, müssen nagende Schmerzen während des Trainings so schnell wie möglich behandelt werden.

„Das Ignorieren von Schmerzen beim Gewichtheben kann zu zusätzlichen Entzündungen und Traumata des Gewebes in und um die Gelenke führen. Dies kann im Laufe der Zeit auch zu chronischeren degenerativen Problemen führen, z. B. Abnutzung der Gelenke und Knorpel, Degeneration der Sehnen und frühzeitiger Arthritis “, erklärt Paul Mostoff, DPT, Chef der Physiotherapie bei All Sports Physical Therapy in New York City.

Hier finden Sie alles, was Sie über fünf spezielle Gewichthebeschmerzen wissen müssen, die beim Anheben auftreten. Wenn Sie mit einer dieser Verletzungen zu tun haben, nehmen Sie sich ein paar Tage frei, trainieren Sie die Umgebung und nehmen Sie gegebenenfalls entzündungshemmende Medikamente ein. Wenn Sie nach einigen Wochen immer noch Symptome verspüren, ist es Zeit, einen Arzt aufzusuchen.

1 Ihre Schulter schmerzt und klickt, wenn Sie über Kopf heben.

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Übungen, die Kniebeugen, Ausfallschritte oder andere Bewegungen der tiefen Kniebeugung umfassen, können zusätzlichen Stress und Druck auf die Kniescheibe verursachen, was zu Schmerzen oder Verletzungen führen kann.

"Schmerzen entlang der Knie-Innenseite oder -Außenseite entlang der Gelenklinie, insbesondere beim Biegen / Verdrehen von Aktivitäten, können ein Anzeichen für eine Meniskusverletzung sein, insbesondere wenn dies mit dem Gefühl eines knallenden, knackenden oder auffallenden Gefühls verbunden ist." erklärt Dr. Rue. Wenn Sie eine plötzliche Verletzung mit starken Schmerzen und Schwellungen haben, kann dies eine ernsthaftere Verletzung darstellen, wie z. B. eine Verstauchung des Bandes oder ein Riss.

Beenden Sie die Bewegung, die Knieschmerzen verursacht, sofort und lassen Sie sich von einem Arzt untersuchen. Die Korrektur von Muskelungleichgewichten, die Stärkung der Gesäßmuskulatur und der Oberschenkelmuskulatur, indem Sie Ihre Warmups mit Gesäßbrücken ausstatten und sicherstellen, dass Ihr Iliotibialband (IT-Band, das Muskelband entlang der Außenseite Ihres Oberschenkels) gesund und locker ist, kann alles dazu beitragen Knieschmerzen.


5 Sie haben tiefe Schmerzen in Ihrem Hüft- oder Leistenbereich.

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Wenn Sie jemals einen tiefen Schmerz in Ihrer Leistengegend hatten - zusammen mit einem Klick- oder Verriegelungsgefühl -, wissen Sie, wie schmerzhaft diese Art von Verletzung sein kann.

"Diese Art von Schmerz sollte nicht ignoriert werden, da dies auf einen Riss im Labrum hinweisen könnte, ein Knorpelstück, das als Gelenkschmierstoff und Stoßdämpfer dient", sagt Mostoff.

Mostoff empfiehlt, tiefe Kniebeugen oder Ausfallschritte zu vermeiden und Übungen zu machen, bei denen die Füße auf dem Boden der Turnhalle gepflanzt werden. Andernfalls können Sie das Labrum beschädigen. Die langfristige Lösung für dieses Problem umfasst Ruhe- und entzündungshemmende Medikamente sowie die Stärkung der Gesäßmuskulatur und der Beckengürtel-Muskelgruppen, um übermäßige Verspannungen im vorderen Teil Ihrer Hüfte abzubauen.

Stabilitäts- und Gleichgewichtsübungen, die auf Taumelbrettern und instabilen Oberflächen durchgeführt werden, die das Zusammenspiel dieser großen Muskelgruppen trainieren, sind ebenfalls von Vorteil. In den schlimmsten Fällen, sagt Mostoff, könnte eine Operation notwendig sein, um das Labrum zu reparieren.