Wie Michael Cory sich rettet ... und seine 1.300 Kinder

Michael Cory hat 1.300 Gründe, ein Training nicht zu überspringen. Sie haben Gesichter und Zukunft. Einige haben Buddha Bäuche. Andere sind dünn und schnell. Oder lustig und verdrahtet. Aber viel zu viele sind für Herzkrankheiten, Schlaganfall und Diabetes prädisponiert. Cory ist der Schulleiter an der Richard H. Gettys Middle School in Easley, South Carolina. Daher sind alle diese Kinder in seiner Verantwortung. Sie sind auch seine Motivation für Veränderung.

"Ich mache mir Sorgen um meine Kinder", sagt Cory. "Die meisten scheinen sich nicht mit Gesundheit und Fitness zu beschäftigen."

Cory sieht ein großes Potenzial für alle seine Schüler, aber er kann eine ernsthafte Bedrohung ihrer Zukunft nicht ignorieren. Und er akzeptiert dafür ein gewisses Maß an Schuld. Seine Schüler bitten ihren Führer um Rat, und sie sehen einen fürsorglichen Mann - vielleicht sogar einen coolen Typ. Aber bis vor kurzem sahen sie auch einen Mann mit einem Bauch - der peinliche Nebeneffekt seiner anspruchsvollen Karriere.

Und nicht nur der Schulleiter hat Schwierigkeiten, Zeit für die Fitness zu finden.
Kinder bei Gettys sehen überall, wo sie hinschauen. Laut den Centers for Disease Control und Prevention sind drei von fünf Erwachsenen in South Carolina übergewichtig oder unteraktiv - ein weiterer trauriger Faktor für die Fettleibigkeit unserer Nation. Noch schlimmer ist, dass fast die Hälfte unserer Kinder in den nächsten drei Jahren wahrscheinlich übergewichtig sein wird und ein erhöhtes Risiko für viele Gesundheitsprobleme hat.

Diese großen Statistiken sind auch in Gettys 'Studentenschaft sichtbar. Im vergangenen Jahr fiel ein fettleibiger Sechstklässler durch den Boden eines tragbaren Anhänger-Klassenzimmers. Dem Kind wäre diese Verlegenheit vielleicht erspart geblieben, wenn die Schule sich mehr auf körperliche Ertüchtigung konzentriert hätte. Aber ihre Sportlehrerin bringt Ausrüstung von zu Hause mit. Die Schüler essen unter verrückten Basketballkörben zu Mittag, und in der Turnhalle wurde eine Fledermaus gesehen.

Cory wusste, dass etwas getan werden musste. Ein Teil der Antwort kam, als er vorlas über den Start der FitSchools-Initiative. Er füllte einen Antrag auf Mens Health.com aus und wir trafen einen Schulleiter und Kinder, die von einer erneuten Betonung des Sportunterrichts profitieren würden. Also haben wir ein A-Team von Fitnesstrainern zusammengestellt, um die Schule dabei zu unterstützen, die Einstellung der Kinder zum Sport zu überarbeiten. Wir werden weiterhin mit den Schulmitarbeitern an einem unterhaltsamen PE-Lehrplan arbeiten und haben ihren Schulleiter mit einem Trainingsplan für vielbeschäftigte Männer eingerichtet. "Ich brauchte nur einen Push", sagt
Cory. "Ich habe angefangen zu schwimmen und mit meiner Frau mehr Fahrrad zu fahren."

Die Transformation bei Gettys wird nicht einfach sein, aber sie hat begonnen. Und Michael Cory ist der Beweis, dass es bereits funktioniert. Auf diesen Seiten haben wir eine Fitnessphilosophie dargelegt, die Kindern und Erwachsenen helfen kann. Es basiert auf Lektionen, die wir alle lernen müssen.

Machen Sie Fitness zu einer Top-Priorität

Da Schüler die heruntergekommene Outdoor-Strecke der Gettys Middle School nicht nutzen können, nutzen Schulbusfahrer sie als Trendwende. Michael Cory steht auch beim Training Schwierigkeiten gegenüber: Er kann keine Liegestütze in seinen arbeitsreichen Tag zwingen. Was jedoch für Gettys ein Weltraumthema und für Cory ein Zeitproblem ist, ist in der Tat das gleiche Problem, das viele von uns haben: Fitness ist ein nachträglicher Einfall.

Wir arbeiten mit den Mitarbeitern von Gettys zusammen, um Räume für Fitness und Aktivitäten zu definieren und den Lehrplan so zu gestalten, dass jede Unterrichtsminute im Voraus geplant wird, von der Begrüßungsnachricht bis hin zu feierlichen Fauststößen. Um mit seinem persönlichen Fitnessplan auf Kurs zu bleiben, verwendet Cory den Tagesplaner im Online-Personal Trainer.

Die Erstellung eines detaillierten Fitnessplans funktioniert sowohl für Erwachsene als auch für Jugendliche. Als Forscher der Ohio State University Gymnasiasten beim Planen des Trainings halfen, wurden 80 Prozent der Kinder, die zuvor keine Zeit außerhalb der Schule verbracht hatten, in ihrer Freizeit körperlich aktiv. Wenn Sie sich nur auf Papier festlegen, kann dies wirklich werden. Es ist wie eine Unabhängigkeitserklärung von Fett.

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. . . 5 Minuten am Sonntag. Notieren Sie sich, wenn Sie diese Woche trainieren, und fügen Sie die Übungen hinzu, mit denen Sie Ihre Ziele für jede Sitzung erreichen können. Beispielsweise können Sie am Montag Ihren Oberkörper stärken, indem Sie Liegestütze und Klimmzüge oder Reihen- und Bankdrücken verwenden. Trainieren Sie Ihren Unterkörper mit Kniebeugen und Laufen am Mittwoch oder Donnerstag. Dann planen Sie einen aktiven Ausflug für das Wochenende. Multiplizieren Sie sich mit 52 Wochen und es wird 2008 eine völlig neue Gesundheitsgleichung für Sie sein.

. . . Die Besonderheiten aufbäumen. Fügen Sie weitere Details wie Sätze und Wiederholungen hinzu, wenn Ihr Trainingsplan greift. Machen Sie dasselbe für Ihre Kinder. Skript jede Minute, von Wasserpausen bis zur Unterrichtszeit, sagt Brian Grasso, Präsident der International Youth Conditioning Association und Berater des FitSchools-Projekts. Es scheint den Kindern nicht als Regiment zu erscheinen, sagt er, aber die Struktur ist ein Stressabbau für Erwachsene. Das Einstellen von Meilenpunkten auf dem Weg macht es außerdem einfacher, die Ziellinie zu erreichen.

. . . Führung übernehmen. Laut einer Studie im Kindergartengarten gewinnen Schüler an Gewicht, wenn sie nicht zur Schule gehen American Journal of Public Health. In der Studie stieg der Body-Mass-Index (BMI) in den Sommerferien doppelt so schnell wie in der Schule. Egal, ob es sich um eine Thanksgiving-Pause oder nur um ein langes Wochenende handelt, Eltern können Kindern helfen, sich fit zu halten, indem sie für ihren Sportlehrer stehen. Sie werden alle mehr trainieren.

. . . Führende Spiele. Füttern Sie die Kinder mit frischen Ideen, um ihnen die Grundlagen der Fitness beizubringen, sagt Grasso. Aber das ist kein Frühlingstraining. Einfach improvisieren und Spaß haben.

Tag 1: Alles was Sie brauchen, ist ein Ball und ein bisschen Kreativität. Werfen Sie einen Fußball, fangen Sie einen Baseball, treten Sie einen Fußball oder schlagen Sie einen Tennisball gegen eine Wand. Verwenden Sie alte Reifen für Ziele, wie Sie es vielleicht bei einem Fußball-Wettbewerb sehen. Selbst ein Fangspiel hat soziale und körperliche Auswirkungen.

Der Vorteil: Entwickelt Beweglichkeit und Hand-Auge-Koordination.

Tag 2: Springen, springen und springen Sie zu verschiedenen Markierungen rund um das Haus. Oder sammeln Sie eine Gruppe von Gegenständen wie Medizinbälle, Basketbälle und Tennisbälle und werfen Sie sie nach Höhe oder Entfernung.

Der Vorteil: Baut Stärke und Flexibilität auf.

Tag 3: Run wild Organisieren Sie Staffelrennen mit Kindern aus der Nachbarschaft und ihren Eltern. Erstellen Sie Hinderniskurse mit Kegeln oder Mülleimern. Ziehen Sie Ihre Kinder auf Rollenspielzeug oder in Schlitten ab, wenn es schneit. Dann probieren Sie das Schubkarrenrennen mit ihnen oder legen Sie einen Kurs an, der Sprints abwechselt und auf allen Vieren krabbelt.

Der Vorteil: Steigert die Geschwindigkeit; lehrt Kinder, Gewalt anzuwenden und zu widerstehen.

Bauen Sie ein All-Star-Team zusammen

Viel zu viele Kinder bei Gettys beschweren sich, dass der Körper langweilig ist, und es ist schwer, ihnen die Schuld zu geben: Sie haben kaum etwas anderes getan, als auf einer abenteuerlichen Spur zu laufen. Also suchten wir in der Vergangenheit von Gettys nach Hilfe für die Zukunft.

"Ich hatte eine großartige Zeit in Sachen Sport", sagt Stanley Morgan, 52, ein viermaliger Pro-Bowl-Pick bei den New England Patriots und ein Student bei Gettys von 1967 bis 1969. Aktives Bleiben war Teil dessen, wer Morgan damals war. und ist noch heute. "Meine Knöchel sind jetzt etwas durcheinander, daher kann ich nicht laufen, aber das hindert mich nicht daran", sagt er. "Ich gehe viel und ich spiele mit Freunden Golf."

Morgan und die Gemeinde Easley halfen mit, einen Fitness-Tag zu planen, um das neue Schuljahr zu beginnen. Sie trabten neue Fitnessgeräte, Musik und Trainingsausrüstung vor, die alle an FitSchools gespendet wurden. Ihre Trainer und unsere Fitnessexperten haben sich zusammengetan, um unterhaltsame Fitnessaktivitäten zu veranstalten. Die Erwachsenen bei Gettys, von Beratern bis zu Verwahrern, waren so inspiriert, dass sie eine Mission gründeten, um sich als Stab zu profilieren, Ziele für die Ausübung festzulegen und sich für einen Triathlon zu trainieren. Hier sind die Prinzipien, nach denen sie handeln.

Entwerfen Sie unterstützende Teammitglieder. "Um sich langfristig zu bewegen, braucht man soziale Unterstützung und man muss Spaß haben", sagt Jim Liston, C.S.C.S., a Jugendfitnessberater. Band mit Freunden, um in Form zu kommen für eine 10-K- oder Hüttenfahrt in den Rocky Mountains. Für Kinder beginnen und beenden Sie das Spiel mit High-Fives oder einem Beifall. Und ermutigen Sie zur Kameradschaft, indem Sie die Teilnahme jeder Person anerkennen.

Verbessere deine Gesundheit - jeden Tag. Niemand prägt das Leben von Kindern mehr als ihre Familien, sagt David Jack, Direktor für Leben und Sport in Teamworks Centers in Acton, Massachusetts. Eine mächtige Art zu führen ist, indem Sie jeden Tag gesunde Entscheidungen treffen. Betrachten Sie es als 365 Eingriffe in der Kindheit in einem Jahr. Wenn nur 10 Prozent der Männer, die dieses Magazin lesen, diesen einen Schritt nachvollziehen, sind das mehr als eine Million Eingriffe. Dies ist stärker als jede Änderung, die eine Organisation anregen kann. Wenn Sie gesunde Veränderungen in Ihrem eigenen Leben und im Leben der Kinder um Sie herum vornehmen, teilen Sie uns bitte bei / FitSchools mit. Gute Beispiele müssen geteilt werden, damit sie sich verbreiten.

Fake deinen Weg zu einem guten Schweiß

Willst du für das Leben fit bleiben? Finden Sie Aktivitäten, die Sie wirklich mögen, und zeigen Sie nach einem guten Training Ihre Begeisterung. Es nicht fühlen? So tun als ob.

"Wir möchten Kindern zeigen, dass Fitness Spaß macht", sagt David Jack Jugendfitnessberater. "Nichts motiviert Kinder mehr als eine unterhaltsame Herausforderung und einen aufgeregten Anführer."

Wenn Bewegung Spaß machte oder verspielt war, machten 83 Prozent der übergewichtigen, fettleibigen und schwer fettleibigen Kinder dies regelmäßig, berichten die britischen Forscher. Kinder, die an 10 Wochen Sport und Spiel teilnahmen, sahen die Übung positiver an und neigten eher dazu, wieder an Fitnessaktivitäten teilzunehmen.

Hier können Sie die Kinder um Sie herum engagieren.

Machen Sie Ihr Fitnessstudio tragbar. Versuchen Sie schon einmal mit einem 3-jährigen Schritt zu halten? Das Intervalltraining ist am schwierigsten.Aus diesem Grund kann ein Spielplatz ein perfekter Trainingsplatz sein. Jack schlägt vor, mit der Rutsche aufwärts zu fahren und nach unten zu rutschen. Mach das fünfmal. Dann schieben Sie Ihren kleinen Kerl als "aktive Ruhe" auf die Schaukel. Als nächstes tun Sie so viele Klimmzüge wie möglich an den Bars oder klettern gemeinsam auf Seile. Dann schlagen Sie ein paar Sätze Liegestütze mit Ihren Händen oder Füßen auf einem Balken oder einer Rutsche aus. Wenn er jung und leicht genug ist, sollten Sie ihn auf dem Rücken sitzen lassen, während Sie Liegestütze machen. Zum Schluss springen Sie auf die Bänke und rasen zwischen / FitSchools auf dem Spielplatz herum.

Smoothies servieren. Übung kann ihre eigene Belohnung sein - sie aktiviert Gehirnbelohnungspfade, die wie Antidepressiva wirken. Aber Kinder brauchen vielleicht ein bisschen mehr Ermutigung. "Erinnern Sie sich, wie es war, als Kind eine Trophäe zu gewinnen oder Eis zu essen? Es bedeutete wirklich etwas", sagt Jack. Integrieren Sie Belohnungen in Ihr aktives Wochenende, wenn Sie denken, die Kinder brauchen einen Schub. Sie verbinden die harte Radtour mit den leckeren Frucht-Smoothies, die Sie danach servieren.

Kickstart dein Vertrauen

Die Cafeteria in Gettys kann nur die Hälfte der Schüler aufnehmen, die zu Mittag essen. Mehrere hundert Kinder strömen in die Tribünen und in das Basketballfeld im Freien. Cory kann oft gefunden werden, wie er durch das Mittagessen hetzt oder es ganz auslässt. "Das ist ein Zeichen, dass er nicht darüber nachdenkt, was er isst", sagt Jim Liston, C.S.C.S., Gründer und Präsident der CATZ-Wettkampfsportzone, im kalifornischen Pasadena Jugendfitnessberater.

Das Problem geht bei Gettys über das Problem hinaus: "Wenn ein Schüler versucht, im Fitnessstudio oder draußen zu spielen, macht sich ein anderes Kind, das zu Mittag isst, über ihn lustig", sagt Josh Castleman, Sportlehrer bei Gettys. Das ist herzzerreißend, weil übergewichtige Kinder, die verspottet werden, zwei bis drei Mal häufiger Selbstmord in Betracht ziehen oder versuchen, nach Ansicht von Forschern der Universität von Minnesota.

Am beunruhigendsten ist jedoch, dass Eltern und Geschwister - nicht nur Schulbullys - häufig übergewichtige Kinder necken; 32 Prozent von ihnen erleben verbalen Missbrauch.

So wie ihre Psychen verwundet werden, so sind es auch ihre Körper. "Je mehr soziale und emotionale Probleme Kinder in der Schule haben, desto unwahrscheinlicher ist es, dass sie sich in Aktivitäten und Sport engagieren", sagt der Sozialpsychologe Robert Crosnoe von der University of Texas in Austin.

Bauen Sie Kinder mit diesen Tipps auf.

Treten Sie einem Film-, Musik- oder Buchclub bei. Die Entwicklung von Fähigkeiten und Interessen kann das Selbstverständnis stärken, sagt Crosnoe. Und das wirkt sich nicht nur auf Ihre Gesundheit aus. Laut Crosnoes neuer Studie zur Bildungssoziologie ist die Wahrscheinlichkeit, dass fettleibige Mädchen an der Universität studieren, normalerweise halb so hoch wie bei normalgewichtigen Mädchen. Ihre Chancen auf einen Besuch sind jedoch nahezu gleich, wenn sie sich mehr bewegen.

Machen Sie Übung zur Belohnung, nicht zur Bestrafung. Wenn Sie jemals "Fat-to-Fit" Reality-Shows gesehen haben, haben Sie gesehen, wie Laufen und Liegestütze als Strafe ausgeführt wurden. "Es ist absurd", sagt Liston. "Wenn Sie Kinder mit Bewegung bestrafen, wie können sie es jemals lieben?" Wenn Sie nur den Montag nach einem verfallenen Wochenende trainieren, werden Sie die Übung mit einer schmerzhaften Amortisation verbinden. Denken Sie daran, Bewegung ist etwas, das Sie und Ihre Kinder zum Spaß machen sollten. Ihr Hund wedelt vor einem Spaziergang mit dem Schwanz; Bauen Sie dieses Gefühl der Vorfreude in Ihre Aktivitäten ein und schlagen Sie Ihren Kindern vor.

Ban necken und grausame Spitznamen. Laut einer britischen Studie können zusätzliche Pfunde zu Ruf und Mobbing führen. Begrüßen Sie die Kinder, die ihren Namen verwenden, um Respekt zu zeigen, sagt Liston. Ermutigen Sie sie und lassen Sie sie wissen, dass es in Ordnung ist, Fehler zu machen. Wenn sie ein Rennen als letztes beenden, erinnern Sie sie daran, dass sie stolz sein können, dass sie am Rennen teilgenommen haben.

Baue das ultimative Fitnessstudio

Mit zwei kleinen Kindern zu Hause, sagt Cory, bereiten er und seine Frau jetzt gesündere Mahlzeiten zu, als wenn sie kinderlos waren. "Ich esse mehr Obst und Gemüse, nur weil wir dafür sorgen, dass gutes Essen im Haus ist", sagt er.

Das gleiche Prinzip gilt für Kinder, wenn es um körperliche Aktivität geht. Nach Ansicht australischer Forscher ist die Wahrscheinlichkeit von Kindern um 38 Prozent geringer, wenn Übungsgeräte zu Hause zur Verfügung stehen. Das bedeutet jedoch nicht, dass Ihr Haus ein Klettergerüst sein muss: Stellen Sie nur sicher, dass Spielzeug sichtbar ist und Kinder sich frei bewegen dürfen. Sie werden auch mehr spielen.

Denken Sie auch daran, dass das Fernsehen der Feind der Aktivität ist: Kinder werden doppelt so oft nicht genug trainiert, wenn sie über zwei Stunden am Tag mit der Röhre fixiert werden. Sie begrenzen die Exposition Ihrer Kinder gegenüber Giften und Schusswaffen, nicht wahr? Begrenzen Sie also auch die Exposition in dieser gefährlichen Kiste.

Um den Kindern in Easley Alternativen zu bieten, haben wir uns mit führenden, aufgeschlossenen Unternehmen zusammengetan, um neue Fitness-Spielzeug und -Kleidung zu liefern. "Eines der größten Probleme bei der Jugendfitness besteht heute darin, ein auf Kinder basierendes Trainingsrezept anzuwenden", sagt unser Jugendberater Brian Grasso. Raus mit dem Bankdrücken, rein mit Völkerball und Tag.

Die herzzerreißenden Vorteile von Spielen sind gut, aber ihre Auswirkungen können ein Leben lang anhalten. Für Grasso sind dies Aktivitäten, die höhere Gehirnfunktionen beinhalten, wie Strategie und Teambuilding, sodass sie das zentrale Nervensystem stimulieren. Bei Kindern sind das Gehirn und die Nerven am anpassungsfähigsten, kurz bevor sie die Pubertät erreichen, so dass Preteens eher eine Fähigkeit behalten, die sie dann lernen - und sie ein Leben lang üben. Bringen Sie einem 10-Jährigen bei, Tennis zu spielen, und er tut es vielleicht auch noch im Alter von 30 Jahren.

Also fang gleich an:

Guide, drücke nicht. Was interessiert Ihr Kind? Beobachten Sie ihn in seiner Freizeit und schlagen Sie neue Formen des aktiven Verhaltens vor, sagt Jack. In einer Studie des fünften und sechsten Schülers fanden die Forscher der University of Missouri heraus, dass die Häufigkeit der elterlichen Ermutigung der zweitwichtigste Faktor bei der Entscheidung ist, ob Jungen trainieren oder nicht. Der Aktivitätsgenuss steht an erster Stelle. Nachdem er also auf einen Baum geklettert ist, ist er hoch; Dann bringen Sie ihn in eine Kletterhalle. Ist er zerstörerisch? Vielleicht hätte er gern gemischte Kampfsportarten.

Denken Sie außerhalb des Fitnessraums nach. Kinder wollen gehen, gehen, gehen. Das Fitnessstudio kann sich für Sie wie für ein Gefängnis wie ein Gefängnis anfühlen. "Es muss nicht reglementiert und eingesperrt sein, um täglich aktiv zu sein", sagt Grasso. Gärtnern oder Autofahren zu einem örtlichen Bauernhof und zum Beispiel Beerenpflücken sind aktive Lernerfahrungen. Planen Sie Ihre Sonntags-Nachmittag-Radtour auf einer Karte und bauen Sie Erweiterungen und Umleitungen für die Reise ein. Dass es am Stadtpool geht, wird auch nicht schaden.