Wie funktionieren Fischölergänzungen wirklich?

Fischöl - sowohl in Form von Vollnahrungsmitteln als auch in Form von Nahrungsergänzungsmitteln - ist in der Regel mit einer Reihe von gesundheitlichen Vorteilen verbunden, einschließlich der Verbesserung der Gelenkgesundheit, des Herz-Kreislaufsystems, der Immunität und sogar der Gehirnfunktion. Aber wie hilft es eigentlich?

Bevor wir uns einschätzen, erinnern wir uns daran, dass die meisten Vorteile von Fischöl auf zwei Faktoren zurückzuführen sind: (1) ihren Status als Omega-3-Fettsäure und (2) ihre Fähigkeit, zu Prostaglandinen, den Signalmolekülen, gebildet zu werden Zellmembranen.

4 Vorteile von Fischöl

Das Hinzufügen von Fischöl zu Ihrer Ernährung führt nicht unbedingt zu diesen 4 Vorteilen, ist aber wahrscheinlich hilfreich, wenn die Einnahme von Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren derzeit aus dem Gleichgewicht gerät. Sie werden von der Berücksichtigung des Anteils an Omega-Fettsäuren profitieren, anstatt das Fischöl selbst zu nehmen.

Wir werden 4 mögliche Vorteile der Einnahme von Fischöl abdecken. Beachten Sie jedoch, dass die meisten gesundheitlichen Vorteile von einem Ungleichgewicht zwischen der Einnahme von Omega-3 und Omega-6 herrühren. Durch eine normale Diät bekommen wir viel Omega-6 (aus rotem Fleisch), aber sehr wenig Omega-3.

Wenn das Verhältnis von Omega-3 zu Omega-6 nicht stimmt, können potenzielle Probleme auftreten. Durch die Ergänzung mit Fischöl (was nicht erforderlich ist, wenn Ihre Ernährung bereits fetthaltigen Fisch enthält) wird das Gleichgewicht in Omegas wiederhergestellt, und Sie werden einige der unten aufgeführten Vorteile bemerken.

Vorteile für das Gehirn

Fischöl kann Ihrem Gehirn auf zwei Arten helfen, indem es Depressionen und Kognition hilft. Was Depressionen angeht, scheinen Fischöl-Nahrungsergänzungen allein nicht die Wirkung von Standard-Antidepressiva zu haben. Hohe Dosen von Eicosapentaensäure (EPA) - eine der wichtigsten Omega-3-Fettsäuren in Fischöl - tragen jedoch dazu bei, die Wirkung pharmazeutischer Antidepressiva zu maximieren und so die Stimmung bei Menschen zu verbessern, die auf Antidepressiva nicht gut ansprechen. (Docosahexaensäure (DHA) ist die andere in Fischöl enthaltene primäre Omega-3-Fettsäure.)

Eine kürzlich durchgeführte Studie legt auch nahe, dass Fischöl möglicherweise als Nootropikum betrachtet wird, eine Substanz, die Kognition und Gedächtnis verbessern kann. Die Beweise deuten insbesondere darauf hin, dass Fischöl verwendet wird, um die Gehirnfunktion bei älteren Menschen zu erhalten, wobei zu viel Omega-6 - und zu wenig Omega-3 - als schädlich für die neurologische Gesundheit angesehen wird.

Gesundheit der Gelenke

Fischöl wird üblicherweise zur Verbesserung der Gelenksgesundheit verwendet. Diese Vorteile sind jedoch nicht so gut erforscht wie andere Ergänzungen, die üblicherweise für die Gelenkgesundheit verwendet werden - wie Curcumin oder Glucosamin - trotz seiner Beliebtheit. Wenn Sie gesund sind und beabsichtigen, Fischöl zur Gelenkgesundheit einzunehmen, entscheiden Sie sich für höhere Dosen. Seien Sie sich jedoch bewusst, dass zu viel Omega-6 die Gelenkgesundheit verschlechtern kann, insbesondere wenn Sie Arthritis haben.

Immunsystem profitiert

Obwohl vorgeschlagen wurde, dass die Ergänzung von Fischöl das Immunsystem stärken kann, sind die Beweise für diese Theorie nur schwach ausgeprägt. In der Tat können hohe Dosen Fischöl tatsächlich das Gegenteil bewirken. Wenn Sie anfällig für Erkältungen und Müdigkeit sind, scheint eine ausgewogene Omega-Aufnahme durch eine gute Ernährung die beste Wahl zu sein.

Herz Gesundheit

Die jüngsten Forschungsergebnisse zum Schutz von kardiovaskulärer Gesundheit durch Fischöl können als "viel weniger vielversprechend als einmal gedacht" zusammengefasst werden. Es wird nun angenommen, dass die ersten Studien, die zur Unterstützung von Fischöl für die Herzgesundheit veröffentlicht wurden, möglicherweise übermäßig enthusiastisch waren.Es ist allgemein anerkannt, dass eine niedrige Omega-3-Aufnahme (300 mg EPA und DHA kombiniert) entweder durch Supplementierung oder Diät als schützend erscheint, dass höhere Dosen jedoch nicht unbedingt besser sind.

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Also sollten wir uns mit Fischöl ergänzen?

Die Popularität von Fischöl ist auf die populäre westliche Ernährung bei Omega-6-Fettsäuren (Mais, Soja und Fleischprodukte) und Omega-3-Fettsäuren zurückzuführen. Fischöl-Supplementierung wurde als eine einfache und effektive Möglichkeit gesehen, die Lücke zu schließen.

Wenn Sie eine mediterrane Ernährung mit viel Fisch essen, ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass Sie die Vorteile der Fischöl-Supplementierung nicht bemerken, da Ihre Ernährung bereits ein gesundes Gleichgewicht zwischen Omega-3-Fettsäuren und Omega-6-Fettsäuren aufweist.

Menschen, die normalerweise die Vorteile nach der Einführung von Fischöl in ihre Ernährung bemerken, haben normalerweise eine fettreiche Ernährung mit wenig bis gar keinem Fischkonsum. Durch die Zugabe von Fischöl wird die Lücke geschlossen, indem die für Omega-6-Fettsäuren zu hohe und für Omega-3-Fettsäuren zu niedrige Diät wieder hergestellt wird.

Was bedeutet das für einige von uns? Wenn Sie eine ausgewogene Ernährung haben und regelmäßig Fisch essen, müssen Sie Fischöl möglicherweise gar nicht ergänzen. In der Tat könnte es tatsächlich vorteilhafter sein, mehr fetthaltigen Fisch in Ihre Ernährung einzubringen, bevor Sie einen Besuch bei Ihrem örtlichen Ergänzungsgang in Erwägung ziehen.

Weitere Informationen zu Ernährung und Fitness finden Sie im Blog von Examine.com.