Diese ungeschlagenen Twin Boxing Champions werden Sie auf den Ring vorbereiten

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Noch nie hat Boxen eine solche Kombination der Meisterschaften erlebt.

Die identischen Zwillingsbrüder Jermall und Jermell Charlo steigen weiter in den Rang des Sports auf, wobei jedes Geschwister eine unbesiegte Bilanz aufweist. Jermall "The Hitman" Charlo ist 26-0 mit 20 Knockouts, während Jermell "The Iron Man" 30-0 mit 15 KOs ist.

Wir haben uns mit den Charlo-Zwillingen getroffen, bevor sich Jermall am Samstagabend (21. April, Showtime, 21:00 Uhr ET) im Barclays Center in Brooklyn im Mittelgewicht gegen Hugo Centeno Jr. ausrichtet. Jermell trainierte mit ihm, als er sich am 9. Juni auf seinen eigenen leichten Kampf im Mittelgewicht gegen Austin Trout vorbereitete, den Jermall im Mai 2016 durch eine einstimmige Entscheidung zufällig besiegt hatte. Kein Druck, Bro.

Das Geheimnis des Charlos-Erfolgs?

"Wir arbeiten jeden Tag zusammen", erzählt Jermell .

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Die 27-jährigen Boxbrüder aus Houston trainieren gemeinsam an ihrer Charlo Brothers Boxing Academy in Sugarland, Texas, und verwandeln jedes Training in einen eigenen Mini-Wettbewerb.

Fügt Jermall hinzu: „Wir gehen jeden Schritt mit Vollgas. Mein Zwillingsbruder ist da, um alles zu überwachen, was ich tue, und ich bin da, um zu überwachen, was er tut. Während des gesamten Trainings treten wir miteinander in Konkurrenz. “

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Es ist nicht überraschend, dass der Top-Tipp der Charlo-Brüder für alle, die in den Sport einsteigen möchten, ist, eine Beziehung zu einem Partner aufzubauen und das Training zu einem täglichen Wettkampf zu machen, genau wie sie es tun. Um Ihnen und Ihrem Sparring-Partner einen Sprung in die Sweet Science zu geben, haben die Zwillinge ein unkompliziertes fünfteiliges Partnertraining durchgeführt, das Sie und Ihren Kumpel in Form bringt, um Combos innerhalb kürzester Zeit auszutauschen.

Das Training

Sprungseil

3 Runden

3 Minuten Überspringen, 30 Sekunden Pause

Ein Boxer, der kein Seil springen kann, ist so etwas wie ein Schreiner, der keinen Nagel schlagen kann. So einfach es auch aussehen mag, das Überspringen erfordert Zeit und Übung, um auf die Ebene zu gelangen, in der es in Ihr Muskelgedächtnis eingebettet ist.

Jermell empfiehlt, einen Timer auf drei Minuten einzustellen (eine professionelle Boxrunde) und dann drei Sekunden lang neben dem Kumpel mit dem Kumpel Seil zu springen, wobei sich jeweils eine Pause von 30 Sekunden dazwischen befindet.

Wenn Sie die Koordination leicht deaktiviert haben, sagt er "Verdoppeln Sie Ihre Runden" und machen Sie es vor einem Spiegel, bis Sie es richtig verstanden haben. Verwenden Sie die Springseil-Routine der Charlo-Zwillinge als Motivation.

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#Nationaler Geschwistertag

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Max Out On Burpees

3 Minuten Runde, so viele Wiederholungen wie möglich (AMRAP)

Das Sprichwort „Kein Schmerz, kein Gewinn“ trifft sicherlich auf Burpees zu, die Boxern ein Ganzkörpertraining und das Cardio geben, nach dem sie sich sehnen. Die Charlos empfehlen, mit Ihrem Partner Seite an Seite zu gehen und so viele wie möglich für eine dreiminütige Runde zu machen.

Schauen Sie sich dieses kurze Video-Tutorial an, wenn Sie mit der Ganzkörper- und Fettverbrennungsübung, die der Burpee ist, nicht vertraut sind.

Vertrauen Sie uns - wenn Sie mit Ihrem Partner kämpfen und schwitzen, können Sie nur dazu beitragen, die Burpee-Schlacht zu gewinnen.

Schattenboxen

3 Runden

3 Minuten Boxen, 30 Sekunden Pause

Sicher, die Versuchung, sofort mit Ihrem Freund in den Ring und die Sporen zu geraten, mag zwar stark sein, aber die Charlo-Zwillinge raten dringend dazu, die Grundlagen zuerst zu beseitigen. "Warten Sie drei Monate bis zum Sparring", sagt Jermall. "Sie müssen sich verteidigen, Sie müssen Ihren Jab haben, Sie müssen wissen, was Sie tun", fügt Jermell hinzu.

Die Brüder empfehlen Schattenboxen nebeneinander vor einem Spiegel, arbeiten an Ihrer Haltung, Verteidigung und pumpen diesen Jab für drei Minuten. Führen Sie jeweils drei Runden mit einer Pause von jeweils 30 Sekunden durch.

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Wenn Sie sich gut genug fühlen, sagt Jermell, Sie und Ihr Partner sollten sich leichte Hanteln nehmen - sagen Sie drei Pfund in jeder Hand - und verwenden Sie diese für die Schattenbox. „Wenn Sie Ihre Schläge mit einigen Gewichten in der Hand verlängern, werden Sie schneller zu einem Schläger“, sagt er.

Sein Zwilling empfiehlt auch Schattenboxen im Pool, wobei Sie und Ihr Freund jeweils eine Spur oder eine Seite nehmen und diesen Stoß, das Kreuz und den Uppercut werfen. "Je schneller Sie versuchen, sich im Wasser zu bewegen", sagt Jermall, "desto schneller bewegen Sie sich, wenn Sie nicht im Wasser sind."

Schwere Taschenarbeit

3 Minuten Runde

Nachdem Sie mit dem Seil Seilspringen, Burpees und Schattenboxen für drei Runden zusammengeschlagen haben, halten Sie Ihren Partner an einer Seite des schweren Beutels, damit er stabil bleibt, während Sie ihn mit Stößen, Kreuzen und Haken schlagen. Machen Sie das für eine Runde - stellen Sie einfach sicher, dass Ihre Hände zuerst eingewickelt sind, bevor Sie sich Handschuhe anziehen. Dann lassen Sie Ihren Partner los, während Sie halten.

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Für den Fall, dass sie ihre Meinung ändern, bin ich bereit .. DON SLEEP ON ME .. DONT CREEP ON ME .. Lasst mich NICHT GEFUNDEN #LionsOnly

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Wenn Sie beide Erfahrung sammeln und sich mit Ihrer Haltung und Schlaggeschwindigkeit wohler fühlen, können Sie ab und zu einige Boxhandschuhe ausrutschen und Ihre Hand-Augen-Koordination noch weiter perfektionieren. Während Sie die Handschuhe halten, können Sie das Tempo üben und sich auch auf Ihre Haltung konzentrieren, sodass Sie nie eine Pause machen.

Die Speed-Tasche mag für Boxen-Anfänger eine Augenweide sein, aber die Charlos sagen, dass dies nicht so sehr eine Notwendigkeit ist wie die schwere Tasche. Konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit also auf das größere Ziel und schlagen Sie weg.

Laufen und Radfahren

2-8 Meilen

Für Boxer ist alles in den Beinen. Starke Beine helfen Kämpfern, ihre Schlagkraft zu steigern, und geben ihnen die Ausdauer und Ausdauer, die benötigt werden, um Hände für mehrere Runden zu werfen.

Die Charlos sagen, dass sie regelmäßig acht Kilometer zusammen laufen und manchmal die gleiche Strecke zurücklegen, um das Ganze zu vermischen. Rookie-Boxer sollten nicht ständig darauf abzielen, diese Meilen zu protokollieren, aber ein Lauf- oder Radfahrplan für die Beine und die allgemeine Ausdauer ist ein Muss. Beginnen Sie mit einem kürzeren 2-Meilen-Lauf und schlagen Sie ihn zusammen mit Ihrem Partner vor oder nach dem Schlagen der Matte für Ihre Boxarbeit aus.