CB's Montag Bench Workout

Die guten Nachrichten? Ich musste im heutigen Eissturm nirgendwohin fahren ... und mein Hund, ein einjähriger Chocolate Lab, liebt es, beim ersten Schneefall zu spielen, den er jemals erlebt hat.

Die schlechten Nachrichten? Ich bin ein bisschen wund von den 8 Stunden Bewegungsfilmen, die wir am Wochenende für einige zukünftige Projekte gemacht haben.

Aber die Show muss weitergehen ... also hier ist das heutige Training:

1) Schnappen (3x2)

2a) Bankdrücken (5x5)
- Und hier ist alles sauer geworden ... etwas war knapp (mein rechter kleiner Pec-Moll, denke ich) vom Fotoshooting am Wochenende, also hörte ich nach meinem letzten Warmup-Set von 225 auf
- Ich werde entweder am Mittwoch versuchen, noch einmal zu spielen, oder bis nächste Woche warten

2b) Powerblock Split Squat (3x8) - Haben alle diese Angaben nicht das Gewicht, vielleicht 55 Pfund pro Powerblock?

3a) Powerblock Neigungspresse (3xMax) - auch diese übersprungen

3b) Powerblock-Ellbogen aus der Reihe (5xMax) - verwendet das volle Gewicht der Powerblöcke ... Ich denke, dass sie 85 Pfund sind. Ich habe dieser Übung zwei Sätze hinzugefügt, weil ich einige der anderen Übungen nicht machen konnte. Erhielt 8-10 Wiederholungen pro Satz.

Mein Freund und die Stärke von NYC / New Jersey Jason Ferruggia hat einen großartigen Beitrag zum Übertraining auf seinem Blog: http://www.jasonferruggia.blogspot.com/

Lies es. Ich habe seinen Rat genutzt, um mir bei der Planung meines Trainings zu helfen, und bin aufgrund unserer Diskussionen zu einem 3-tägigen Ganzkörpertrainingssystem gewechselt.

Jay ist auf das Training von MMA-Jungs spezialisiert (http://www.combatconditioningsecrets.com/) und Hardgainer (TheHardgainer.com). Jay schreibt ständig Artikel für T-Mag, und seine Blog-Beiträge werden Sie wirklich zum Trainieren anregen, besonders wenn Sie ein ehemaliger Athlet sind.

Vor kurzem habe ich mir auch zwei Ideen von gekauft Krafttrainer Mike Boyle:

A) Die meisten Menschen sollten keine Achselzucken haben - wenn Sie an einem Schreibtisch sitzen oder viel fahren, haben Sie wahrscheinlich mehrere Fallen ... Sie brauchen also andere Übungen für die unteren und mittleren Fallen

B) Für Sportler gibt es keinen Grund, mehr als 8 Wiederholungen durchzuführen.

Und Sie wissen vielleicht schon, dass ich für Mainb-Kraftübungen und sogar für den Fettabbau einverstanden bin.

Ich denke, dass viele Leute mit dem niedrigeren Wiederholungsbereich mehr Nutzen haben werden - mit perfekter Form und natürlich mit einem angemessenen Gewicht.

Tu, was du kannst,

Craig Ballantyne, CSCS, MS
www.WorkoutManuals.com
www.TurbulenceTraining.com