Das Training, das dein Verlangen zerquetscht

Es ist wirklich möglich, Ihren Appetit zu schwitzen. Wenn Sie mehrere Runden intensiver Intervalle durchführen, könnten Sie weniger essen, berichtet die australische Forschung.

In der Studie stellten die Forscher fest, dass Männer, die einen sehr schwierigen Sprint absolviert hatten, in den folgenden 38 Stunden weniger Kalorien verbrauchten als diejenigen, die ein kontinuierliches Training mit mäßiger Intensität absolvierten. "Intensive körperliche Betätigung kann das Hunger stimulierende Hormon Ghrelin unterdrücken", sagt Dr. Aaron Sim, Hauptautor der Studie.

Der Schlüssel ist das Verhältnis von Arbeit zu Ruhe von 1: 4, sagt Sim. Versuchen Sie beispielsweise, auf ein AirDyne-Fahrrad zu springen und so schnell wie möglich zu sprinten. fahren Sie dann 60 Sekunden lang. Wiederholen Sie dies für insgesamt 30 Minuten. Wünschen Sie ein Arsenal an Sprint-Workouts, die Hungergefühle zermalmen? Dann schauen Sie sich diese drei Intervall-Routinen an, die dem 1: 4-Verhältnis von John Davis, Trainer und wissenschaftlicher Forscher für RunnersConnect.net, entsprechen. Stellen Sie sicher, dass Sie bequem 25 bis 30 Minuten lang joggen können, bevor Sie in ein Intervalltraining einsteigen, und beginnen Sie mit einem 5-minütigen Aufwärmen und Abkühlen danach.

Rapid Road Running
Fahren Sie 30 Minuten lang auf die Straße. Wenn Sie ein Anfänger sind, sprinten Sie 1 Minute lang hart und dann joggen Sie 4 Minuten. Das ist eine Runde. Mache 6 Runden. Wenn Sie ein fortgeschrittener Läufer sind, der 30 Minuten lang ununterbrochen läuft, sprintet er 2 Minuten lang. Joggen Sie einfach für 8 Minuten. Das ist eine Runde. Mach drei Runden.

Track Burner
Statt sich auf die Zeit zu konzentrieren und ein Sklave Ihrer Uhr zu sein, zentrieren Sie Ihre Intervalle nach der Entfernung. Begeben Sie sich zu einer Strecke und sprinten Sie 100 Meter lang - oder eine Viertelrunde - und joggen Sie sehr leicht 200 Meter lang. Wiederholen Sie dies 15 bis 20 Mal oder 30 Minuten lang - je nachdem, was zuerst eintritt. Fortgeschrittene Läufer können bis zu 200 Meter weit sprinten und dann 200 Meter lang joggen. Wiederholen Sie dies insgesamt 7 bis 10 Mal oder 30 Minuten.

Perimeter Punisher
Gehen Sie zu einem Fußball- oder Fußballplatz. Sprint entlang der Seitenlinie des Feldes die Länge des Feldes. Dann jogg um die restlichen drei Seiten des Feldes. Beginnen Sie mit dem Sprint, wenn Sie Ihren Ausgangspunkt erreicht haben. Das ist eine Runde. Machen Sie insgesamt 15 bis 20 Runden oder wiederholen Sie dies für 30 Minuten.

- Zusätzliche Berichterstattung von Michael Easter

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