Trotzen Sie der Welle

Am Horizont sehen Sie den Wellengang. Es rollt näher und näher, bis es die Größe einer Lokomotive hat. Sie drehen das Brett in Richtung Ufer, machen heftige, fast verzweifelte Schläge und kämpfen um die Position am Scheitel der Welle, die jetzt über ihnen auftaucht.Dann springt du mit einer schnellen Bewegung auf die Füße, das Surfbrett rutscht über die Welle und du bist. . . fliegend. So fängt es an - diese Sucht nennt man Surfen. Ein zeitloser Moment des Gleichgewichts und des Nervenkitzel, alles so unwahrscheinlich. Kein Surfer vergisst es: seine erste Welle.

Irgendwo da draußen wartet euer. Du bist nie zu alt, um Surfen zu lernen. Mit Anfänger-freundlichen Boards und Surfkliniken ist das Wellenreiten heute einfacher als je zuvor. Aber sei nicht zu selbstsicher. Nach einem Tag in der Brandung werden sich Ihre Arme wie Pasta al dente anfühlen, Wasser wird aus Ihrer Nase gelaufen, und Sand wird jede Öffnung reinigen. Aber Sie haben auch ein breites Lächeln auf Ihrem Gesicht und vielleicht sogar ein oder zwei Bikini-bekleidete Mädchen, die sich an Ihrem Bizeps festhalten. Schnell, schnapp dir das Sex Wax.

Das Trainingsprogramm

Beim Surfen sind starke Schultern und Arme erforderlich, um zu den Wellen zu paddeln, sowie Kraft und Ausgeglichenheit, um sie an Land zu reiten. Der Profi-Surfer Dean Randazzo empfiehlt, diese fünf Übungen einen Monat lang dreimal pro Woche durchzuführen, bevor Sie Ihre erste Lektion beginnen. Versuchen Sie an wechselnden Tagen, mindestens 20 Minuten zu schwimmen und 20 Minuten zum Joggen, um Aerobic zu trainieren.

Medizin-Ball-Klappmesser

Halten Sie einen Medizinball mit beiden Händen, legen Sie sich flach auf den Rücken, die Beine gerade und die Arme über den Kopf gestreckt. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln an und heben Sie gleichzeitig Ihre Beine und Arme hoch, bis Ihr Körper ein V bildet. Versuchen Sie, den Ball mit den Füßen zu berühren, ohne die Beine zu beugen. Halten Sie für eine Zählung und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück. Bauen Sie drei Sätze von 15 Wiederholungen auf.

Schweizer Ballpullover

Setzen Sie sich auf einen Schweizer Ball, die Füße flach auf den Boden und einen Medizinball in der Hand. Schieben Sie den Ball nach vorne und legen Sie sich langsam mit Oberschenkeln und Oberkörper parallel zum Boden hin. Bauen Sie Ihre Bauchmuskeln zusammen, um Ihren Torso so zu heben, als würden Sie den Ball werfen. Halten Sie für eine Zählung und kehren Sie dann zur Ausgangsposition zurück. Bauen Sie drei Sätze von 15 Wiederholungen auf.

Hantel Flat Rotation Push

Mit einer 25-Pfund-Hantel in jeder Hand liegen Sie flach auf dem Rücken auf einer Bank. Halten Sie die Gewichte an Ihre Brust, Ihre Handflächen zeigen zu Ihren Füßen. Drücken Sie die Gewichte schnell nach oben, strecken Sie die Arme aus und drehen Sie die Hände, bis die Handflächen nach innen zeigen. Halten Sie für eine Zählung und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück. Bauen Sie drei Sätze von 15 Wiederholungen auf.

Hantel Schulterrotation

Stehen Sie mit den Schultern in Schulterbreite, die Knie leicht gebeugt und in jeder Hand eine 5-Pfund-Hantel. Heben Sie Ihre Arme auf Schulterhöhe an Ihre Seite und bewegen Sie Ihre Hände in langsamen, kontrollierten Kreisen. Mache 20 Kreise und wechsle dann die Richtung für 20 weitere. Lassen Sie als Nächstes Ihre Arme an Ihre Seite fallen und schwenken Sie Ihren rechten Arm langsam zurück und hinüber, als ob Sie paddeln würden. Machen Sie 20 Wiederholungen und wiederholen Sie dann Ihren linken Arm.

Medizin-Kugel-Sprung

Stehen Sie mit den Schultern in Schulterbreite und halten Sie einen Medizinball in beiden Händen. Strecken Sie die Arme so aus, dass der Ball gerade ist. Beugen Sie die Knie leicht, dann explodieren Sie nach oben und bringen Sie Ihre Knie in Richtung Brust, wenn Sie springen. Versuchen Sie, sanft zu landen und so schnell wie möglich wieder aufzutauchen. Bauen Sie drei Sätze von 15 Wiederholungen auf.

Wo zu lernen

Zwischen schwierigen Wellenbedingungen und Einheimischen kann das Surfen auf eigene Faust abschreckend sein. "Es gibt so viel zu tun", sagt der Surfer Dean Randazzo. "Die Bedingungen ändern sich ständig und das Gleichgewicht auf dem Board ist zunächst unangenehm." Am besten melden Sie sich also für ein Surfcamp an. Egal, ob es sich um ein eintägiges Intro oder einen einwöchigen Intensivkurs handelt, Sie erhalten eine fachkundige Anleitung, mit der Sie alle lästigen Versuche und Fehler überspringen können. Die meisten Camps begleiten Neulinge zu sanften Strandurlauben und bieten Neoprenanzüge und Softtop-Longboards, die am stabilsten sind. Einige der besten Camps:

Nordkalifornien

Nicht Club Med - es ist Club Ed, ein All-Inclusive-Camp, das vom langjährigen Surflehrer Ed Guzman betrieben wird. Sein 7-Tage-Camp läuft von Mai bis August in Santa Cruz. Für 990 US-Dollar erhalten Sie Unterricht, Gourmetgerichte, Ausrüstung, Zeltcamping und eine Sitzung mit einer Masseurin. (800) 287-7873, club-ed.com

Süd-Kalifornien

Die Paskowitz-Familie lehrt seit 1972 Anfängern das Surfen. Das 6-tägige Surfcamp des Paskowitz Surf Camps, das von Juni bis September in San Diego stattfand, umfasst Ganztagsunterricht, Ausrüstung, Essen und Camping für 1.100 bis 1.200 USD. Es werden Kliniken für Familien und nur für Erwachsene angeboten. (949) 728-1000, paskowitz.com

Hawaii

Die von einem ehemaligen Weltmeister-Surfer gegründete Surfschule Nancy Emerson ist das ganze Jahr über an berühmten Pausen wie Lahaina auf Maui aktiv. Die 5-Tage-Klinik bietet täglich 2 Stunden Surfunterricht für 400 US-Dollar (Gruppen von drei bis sechs Personen) oder 625 US-Dollar (privat). Oder Sie können eine eins-zu-eins-Woche mit Emerson in ihrem australischen Camp für 1.325 $ verbringen. (808) 662-4445, surfclinics.com

Florida

An der Ostküste ist Lou Marescas Surfschule in Zentralflorida eine gute Wahl. Er bietet ganzjährig Einzelunterricht in Vero Beach (100 USD pro Stunde, mindestens 2 Stunden) und Gruppenunterricht (von 100 USD für 1 Tag bis 395 USD für 5 Tage). (772) 231-1044, surfschoolcamp.com

Guatemala

Aufgrund seines warmen Wassers, beständiger Wellen und günstiger Unterkünfte ist Guatemala ein aufstrebendes Surfziel. Tubo Loco betreibt ein Surfcamp an der Pazifikküste mit Unterricht, Mahlzeiten und Unterkünften für 85 USD pro Tag. (800) 928-3757, waterwaystravel.com

Wie man eine Welle fährt

Beim Paddeln bis zum Popup dreht sich alles um die richtige Position. Wenn Sie sehen, wie Ihre Welle kommt, richten Sie das Brett auf das Ufer und fangen Sie an zu paddeln. Gehen Sie zum "Gipfel", der Stelle, an der die Welle am steilsten ist. "Schauen Sie über Ihre Schulter, um zu beurteilen, wie es bricht", sagt Dean Randazzo. Paddel schnell, bis du spürst, wie dich die Welle aufnimmt.

Sobald Sie sich in der Welle befinden, drücken Sie die Schienen unterhalb der Brust nach unten, springen Sie mit Ihren Füßen (stärkerer Fuß nach hinten) und stehen Sie auf. Der hintere Fuß sollte sich im 45-Grad-Winkel zum Brett über den Flossen befinden. Der vordere Fuß sollte sich im 45-Grad-Winkel unter der Brust befinden, wobei der Bogen über der Mittellinie des Bretts liegt.

"Stellen Sie sicher, dass Sie den Schwerpunkt niedrig halten und das Gewicht gleichmäßig über beiden Füßen liegt", sagt Randazzo. Richten Sie das Brett auf das glatte, offene Gesicht der Welle und lassen Sie sich von der Kraft der Welle dorthin schieben.