Der protein-verpackte Erdnussbutter-Dessert, der Sie besser schlafen lässt

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Das nächste Mal, wenn Sie vor dem Zubettgehen nach Süßigkeiten verlangen, schlagen Sie diese Erdnussbutter-Proteinbombe ab Männer Gesundheit Ernährungsberater Michael Roussell, Ph.D.

Es ist voll mit Kasein, einem Protein, das in Milchprodukten vorkommt. Casein enthält Chemikalien, die als Casomorphine bezeichnet werden, die die Entspannung fördern und den Schlaf induzieren, sagt Roussell.

Außerdem hilft es, Muskeln aufzubauen, wenn Sie kalt sind. Eine kürzlich veröffentlichte niederländische Studie ergab, dass das Trinken eines Casein-Shakes vor dem Schlafengehen die Proteinsynthese die ganze Nacht hindurch erhöhte.

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Vor allem aber schmeckt es wie eine Erdnussbutter-Tasse. (Machen Sie sich keine Sorgen um den Hüttenkäse - sobald er gemischt ist, ist er glatt und unmöglich zu erkennen.)

Was du brauchen wirst:
1 Tasse Hüttenkäse
1/2 Schaufel Schokoladencaseinproteinpulver
1 EL natürliche Erdnussbutter
1 EL PB2
2 TL Splenda (optional)

Wie man es macht:
Mischen Sie alle Zutaten in einer Küchenmaschine.

371 Kalorien, 45 g Protein, 15 g Kohlenhydrate, 2 g Ballaststoffe, 15 g Fett