Tag 11: Montag - Jetzt ganz klar sehen

Starten Sie Ihr Leben

10 Möglichkeiten, dies zum besten Jahr zu machen

Manchmal ist ein Mann nicht so weit von einem Idealzustand entfernt. Er geht schon ins Fitnessstudio. Er hat einen anständigen Job. Und er schätzt den Kumpel, den er glücklich hatte, zu fangen. Der einzige entscheidende Punkt ist, dass er feststeckt. Das Leben hat eine gewisse Ähnlichkeit, und wenn es nicht schon langweilig ist, sieht man das langweilige Verandalicht.

Es muss nicht so sein, und tatsächlich hat dieser Sterling-Kerl jetzt die Macht, sein Netz zu elektrifizieren. Ob Arbeit, Geld, Aussehen, Fitness oder, in einem neuen Thema für dieses Magazin, Sex, wir haben mit einer Reihe von Experten gesprochen und die Überbrückungskabel für den notwendigen Schock für Ihr System erworben. Einige sind kleine Funken. Einige sind Megawatt-Transformatoren. Alle können Sie in eine völlig neue Richtung bringen, mit einer völlig neuen Geschwindigkeit.

1. Lass alle Dinge los, von denen du sagst, dass du tun wirst. Das ungeschriebene Buch, der unfertige Stuhl, die staubigen französischsprachigen Kassetten. Wenn Sie 15 Minuten pro Tag nicht widmen können, lassen Sie es fallen, sagt Neil Fiore, Autor von Die Gewohnheit jetzt: Überwindung von Verschleppung mit schuldfreiem Spiel. Sie haben keine Zeit für alles. Nutzen Sie Ihre Zeit für Dinge, die Sie heute einsetzen können. Dort. Du bist frei.

2. Wenn Sie das nächste Mal online arbeiten, finden Sie einen alten Freund und nehmen Sie Kontakt auf. "Es ist eine wunderbare Möglichkeit, dich mit einem Teil von dir zu verbinden, den du vergessen hast", sagt Pat Love, Ed.D., ein Berater für Beziehungen in Austin, Texas. Eine internationale Studie über Besucher der National Geographic Society-Website ergab, dass E-Mail den Kontakt zwischen Freunden und Verwandten nicht nur unterminierte, sondern auch den persönlichen Kontakt untergrub. Die Studie zeigte auch, dass entfernte Freunde, die E-Mail-Nachrichten verwenden, häufiger am Telefon sprechen.

3. Neue Unterwäsche kaufen. Ein Mann von deiner Größe verdient besser als ausgedehnte, verblichene Schubladen. Gönnen Sie sich einige hochwertige Skivvies und finden Sie heraus, wie intelligent Sie sich unter Ihren Kleidern fühlen, wenn Sie sich den ganzen Tag heiterer fühlen. Investieren Sie in Boxershorts oder Boxerslips - in einer Umfrage bevorzugten Frauen sie vorwiegend den schwer ausziehbaren (und damit nie abgerissenen) Slips, Bikinis und Tangas.

4. Drehen Sie heute im Fitnessstudio Ihr Trainingsprogramm. Machen Sie zuerst das, was Sie normalerweise tun - wie Ihren Bizeps und Trizeps. Sie haben mehr Kraft, und wenn Sie zu den üblichen Anfängen gelangen - wahrscheinlich in Ihrer Brust -, werden die ergänzenden Muskeln erschöpft sein, wodurch Ihre Brustmuskeln gezwungen werden, härter zu arbeiten, sagt Alwyn Cosgrove, CSCS, ein zertifizierter Kraft- und Konditionierungsspezialist in Newhall, Kalifornien.

5. Diese Woche im Büro, 45 Minuten früher ankommen und 15 Minuten zu spät kommen. Verwenden Sie die 45, um eine große Sache von Ihrer Tagesordnung zu streichen, und die 15, um morgen zu planen. Es ist eine zusätzliche Stunde pro Tag, fünf Stunden pro Woche - und wenn Sie so weitermachen, arbeiten Sie fast einen Monat mehr Arbeit pro Jahr. Sie werden Ihre eigene Produktivität steigern, indem Sie Ihre beste Morgen-Energie ausschöpfen und den Tag mit einem Anstoß von Organisation beenden. Laut einer Umfrage unter mehr als 1.000 Lohnsklaven sind die Arbeiter in den frühen Morgenstunden am produktivsten. Steigern Sie jetzt Ihre AM-Effektivität und nutzen Sie die Heimfahrt, um zu planen, wie Sie die Gehaltserhöhung ausgeben. Zum Beispiel . . .

6. Planen Sie die Ferien für die nächsten 3 Jahre. Wenn Ihnen die Inspiration fehlt, besuchen Sie travelzoo.com und klicken Sie unter "Vacation Specials" auf "Exotic & Fantasy". Sydney im Jahr 2005. Bora Bora in '06. Albany in '07. Eine Studie der State University of New York ergab, dass Männer, die einen Jahresurlaub machten, ihr Risiko, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu sterben, reduzierten.

7. Ändern Sie den Kanal. Es könnte buchstäblich Ihre Denkweise verändern. Eine kürzlich von der University of Maryland durchgeführte Umfrage ergab, dass Personen, die ihre Nachrichten aus nur einer Quelle erhielten (in diesem Fall Fox News), die Wahrscheinlichkeiten in Schlüsselfragen eher falsch einschätzten. (Die NPR-Zuhörer waren am besten informiert; stellen Sie sicher, dass Sie die Woche des Versprechens vermeiden.) Das Leben ist voll mit Informationskanälen. es lohnt sich, herumzudrehen. Sie können viel von einem neuen Satz sprechender Köpfe lernen, auch wenn es sich um eine leere Variante handelt.

8. Beginnen Sie dem Frühstück die Aufmerksamkeit, die es verdient. Eine UC-Berkeley-Studie ergab, dass diejenigen, die das Frühstück übersprangen, einen höheren BMI und weniger Energie während des Tages hatten. Das kühnste, effizienteste und dennoch kompakteste Frühstück: ein Vollkornbagel mit Tomatenscheiben und geräuchertem Lachs, sagt Leslie Bonci, M.P.H., R.D., Direktor der Sporternährung am Medical Center der University of Pittsburgh. Das Brot liefert Kohlenhydrate und Ballaststoffe. Die Tomate verpackt Lycopin für die Prostata und - Überraschung - für die Knochengesundheit. Und der Lachs bietet Omega-3-Fettsäuren und Eiweiß.

9. Treffen Sie sich mit sieben Freunden, die Sie seit einiger Zeit nicht mehr gesehen haben. Sprechen Sie über Ihre Jobs, Ihre Freundinnen, die Preise für Rohstoffe, was auch immer. Ja, das ist Vernetzung. Es wird dich auch aus einem Funk ziehen. Gespräche mit anderen Menschen sind motivierend, wenn Sie sich in einer Krise befinden.Eine UCLA-Studie zeigt, dass sogar ein enger Freund das Leben der Menschen verlängert hat. Mit sieben könnten Ihre Bier-und-Gören-Nächte für immer so weitergehen.

10. Neue Brille kaufen. Frauen sehen beim ersten Treffen in die Augen eines Mannes, und wenn die Bilder nicht mehr aktuell sind, werden Sie Geschichte sein. Eine Studie an der Purdue University zeigt, dass Frauen weniger auf das hören, was Sie zu sagen haben, wenn sie von dem abgelenkt werden, was sie sehen.

Fitness: Trainieren Sie Ihr Gehirn

Lassen Sie sich nicht durch Ihren Verstand aufgeben

Ihr Gehirn versucht, Ihr Training abzuschalten, weil es denkt, Sie könnten sich verletzen. Es weiß nicht, dass Sie Ihren Körper dazu bringen wollen, größer, stärker und schneller zu werden. Jim Fannin, ein Sportleistungsberater, der unter anderem Alex Rodriguez geholfen hat, schlägt die Mindtricks unten vor. Fannin sagt zuerst, wenn Sie trainieren, denken Sie nicht an andere Dinge - wie zum Beispiel, wo Sie später essen gehen.
"Bleib in dem Moment verlobt oder du hörst auf, bevor du fertig bist", sagt er.

Konzentriere dich auf die Gegenwart.

Vergessen Sie, was in Ihrem Training oder Spiel bevorsteht und was bereits stattgefunden hat. "Jeder Athlet, den ich trainiere, verwendet dieses Mantra: Ich habe keine Zukunft. Ich habe keine Vergangenheit. Mein Ziel ist es, die Gegenwart zuletzt zu machen. Ich bin im Jetzt. Das ist ein Krieger-Mantra", sagt Fannin.

Kopf hoch.

Wörtlich ist das. Wenn Sie Ihren Kopf nach oben halten, bleiben Sie in einer positiven Stimmung. Versuchen Sie diese Übung: Schließen Sie die Augen. Denken Sie jetzt an einen negativen Gedanken - wie das Bild einer Einfahrt in den Wald - und senken Sie Ihr Kinn auf das Brustbeinniveau. Halten Sie den Gedanken und schließen Sie die Augen. Konzentrieren Sie sich weiterhin auf diesen Gedanken und heben Sie den Kopf an, so dass Sie zur Decke schauen. Dann senken Sie es wieder. Tun Sie dies zwei oder drei Mal. "Wenn Sie Ihren Kopf auf die Brust werfen, wird der negative Gedanke sehr lebhaft und real sein", sagt Fannin. "Wenn Sie es über die Parallelität bringen, werden die Negative weniger lebhaft und gehen oft weg." Mom hatte recht. Halten Sie Ihren Kopf hoch.

Entspannen Sie Ihren Kiefer.

Sie können nicht in der Zone sein, es sei denn, Ihr Kiefer ist ausgefahren. (Denken Sie an Jordans Zunge wackeln.) Wenn Sie A-Rod auf dem Teller beobachten, sieht er aus, als würde er gähnen, aber er entspannt tatsächlich den Kiefer, sagt Fannin. "Das größte Problem bei den meisten Wochenendkämpfern und Profis ist, dass sie nicht normal atmen. Man kann es an ihrem Kiefer sehen", sagt er. Wenn Ihr Kiefer angespannt ist, kann es die Spannung auf Ihre Hände übertragen und den Griff eines Baseballschlägers, Golfschlägers oder Tennisschlägers verändern.

Habe Spaß.

Klingt nach etwas, das Ihr Trainer in der Little League sagen würde, aber wenn Sie die Herausforderung und den Wettbewerb genießen, kann dies die Leistung verbessern. "Champions betrachten Widrigkeiten als Chance", sagt Fannin. Tief im Herzen genießen sie es - und so sollten Sie.

Ernährung: Sechs mentale Tricks, um Ihre Begierden zu schneiden

Der Magen signalisiert Hunger, aber Ihr Gehirn kontrolliert Ihr Verlangen. Schützen Sie die emotionalen Auslöser, und Sie können Ihren sich nähernden Bypass umgehen. Ihr Aktionsplan:

1. Trinken Sie.

Oft interpretieren wir als Hunger, was wirklich verkleidet ist. Machen Sie es sich zur Regel, jedes Mal, wenn Sie hungrig sind, nach einem Glas Eiswasser zu greifen. Sie werden überrascht sein, wie viel weniger Sie essen werden.

2. Kneifen Sie sich.

Insbesondere Ihre Nasenlöcher oder Ohrläppchen für 10 Sekunden. Das Verlangen wird vergehen. Dies sind Akupressurpunkte, was bedeutet, dass dies ein altes chinesisches Geheimnis ist. Aber glaub mir, das tut es.

3. Verwenden Sie 100-Watt-Glühlampen.

Heller ist besser im Speisesaal oder auf der Couch, wenn Sie vor dem Fernseher neigen. Dimmen hellt alle Arten von Hemmungen auf, egal ob Sie Debbie oder Little Debbie wählen.

4. Verhandeln Sie über Kaffee.

Sie sind eher dazu in der Lage, während intensiver Diskussionen gedankenlos zu kauen. Wenn Sie mit ihr Schluss machen wollen, machen Sie es über einen Salat. Wenn Sie eine große Sache verhandeln, warten Sie, bis das Abendessen beendet ist.

5. Behalte deine Hände für dich.

Hersteller wissen, dass Ihre Chancen, ein Produkt zu kaufen, exponentiell steigen, wenn Sie es berühren. Je schlechter ein Essen für Sie ist, desto wahrscheinlicher ist es in einem coolen, farbenfrohen Paket. Das nächste Mal, wenn Sie auf dem Markt sind, sollten Sie sich eine mentale Notiz machen, dass Sie nichts in den Junk-Food-Gängen berühren dürfen.

6. Denken Sie gesund, nicht dünn.

Viele Menschen werden bei langfristiger Gewichtsabnahme erfolgreicher, sobald sich ihr Motiv vom Wunsch nach dünnerem zum gesünderen Wunsch ändert.
Marc Salem spielt die Hauptrolle in der One-Man-Show Mind Games. Weitere Tipps zur Gedankenkontrolle finden Sie auf marcsalem.com.