Eine NEUE Möglichkeit, Jet Lag zu bekämpfen

Sie haben nur wenige Urlaubstage - Sie möchten, dass jeder davon zählt. (Immerhin ist dies nicht Frankreich.) Wenn Sie sich also einen lang erwarteten Ausflug nehmen, möchten Sie keinen wertvollen Tag damit verbringen, sich vom Jetlag zu erholen.

Nun könnte es einen einfacheren Weg geben, sich an sich ändernde Zeitzonen zu orientieren, findet eine Studie im Tagebuch Medizin & Wissenschaft in Sport & Bewegung. Wenn Mäuse 4 Wochen lang jeden Tag 2 Stunden zur gleichen Zeit trainiert wurden, verlagerten sie ihre internen Uhren. (Es stellt sich heraus, dass Jetlag Sie nicht nur schläfrig und reizbar macht - es kann Sie auch dumm machen.)

"Alle Körperzellen verfügen über 24-Stunden-Uhren, die an die Hauptuhr Ihres Gehirns angeschlossen sind", erklärt Studienautor Karyn Esser, Direktor des Center of Muscle Biology und Professor an der University of Kentucky. "Jetlag tritt auf, wenn Ihre internen Uhren falsch ausgerichtet sind."

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Nehmen wir an, Sie fliegen von New York nach Paris. Wenn Sie aus dem Flugzeug steigen, sind Sie jetzt 6 Stunden voraus. Die Uhren Ihres Körpers dagegen sind immer noch auf die Zeit der Ostküste eingestellt. Jetlag ist das, was passiert, während Sie warten, bis sich diese kleinen Zeitmesser an die unbekannte Zeitzone anpassen. (Möchten Sie Urlaub machen, wissen aber nicht, wohin Sie gehen sollen? Informieren Sie sich in unserem Reisecenter.)

"Bisherige Forschungen haben gezeigt, dass Ihre molekularen Uhren durch unterschiedliche Zeiteinstellungen wie Sonnenschein und Essenszeiten eingestellt werden", sagt Esser. "Aber wir haben auch gelernt, dass die Uhr Ihres Gehirns - die mit leichten Hinweisen verbunden ist - nicht immer dominant ist. Das Essen zu bestimmten Zeiten kann auch dazu führen, dass Ihre Organe denken, dass es eine bestimmte Zeit ist. Im Wesentlichen können Sie das System außer Kraft setzen."

Und genau das passierte, als Esser Mäuse an einen regulierten Trainingsablauf hielt. Die Mäuse verlagerten die zirkadiane Uhr in ihrem Skelettmuskel- und Lungengewebe.

Sie glaubt, dass dasselbe bei Menschen passieren wird. Beginnen Sie jeden Tag vor Ihrer Reise zu einer bestimmten Zeit mit dem Training, rät Esser. Wenn Sie dann an Ihrem Ziel ankommen, trainieren Sie zur gleichen Zeit wie üblich. Wenn Sie zum Beispiel normalerweise in New York um 11:30 Uhr im Fitnessstudio trainieren, sollten Sie sich um 11:30 Uhr in Paris im Schwitzsitz befinden. "Nehmen Sie den Lebensstil der Zeit an, zu der Sie ankommen", sagt sie.

Noch besser: Sightsee und Kampf gegen den Jetlag. Beschleunigen Sie die Neuausrichtung Ihrer Uhren, indem Sie alle Ihre Zeitmerkmale (Licht, Fütterung und Bewegung) auf einmal erhalten, sagt Esser. Wenn Sie landen, ziehen Sie Ihre Turnschuhe an und machen Sie einen Spaziergang nach draußen oder joggen Sie im Sonnenschein. Dann holen Sie sich ein Mittagessen in einem lokalen Restaurant. Ihr Körper wird in kürzester Zeit wie ein Uhrwerk laufen.

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