15 Möglichkeiten, sich glücklicher zu machen

Sie kennen alle gängigen Möglichkeiten, Ihre Stimmung zu steigern: Nehmen Sie Sonnenlicht auf. Trainiere täglich. Lachen, schlafen und meditieren. Aber wenn Sie sich mitten am Nachmittag melancholisch fühlen und nicht nach draußen, ins Fitnessstudio oder in Ihr Bett gehen können, benötigen Sie einen Plan B. Hier sind 15 wissenschaftliche Möglichkeiten, Ihren Geist sofort zu heben und Ihren Geist zu beenden Tag auf einer hohen Note.

1. Snack auf gemischten Nüssen

Eine Handvoll pro Tag steigert den Neurotransmitter-Serotonin-Spiegel, so Forscher der Universität von Barcelona in Spanien. Serotonin steigert nicht nur Ihre Stimmung, sondern senkt auch das Hungergefühl und verbessert die Herzgesundheit. Erreichen Sie für eine Unze (ungefähr eine Handvoll) rohe Walnüsse, Mandeln und Haselnüsse jeden Tag.

2. Planen Sie dieses Wochenende.

Dank eines Phänomens, das als vorwegnehmendes Geniessen bezeichnet wird, können Sie sich die ganze Woche über glücklicher fühlen, wenn Sie sich ein paar Minuten Zeit nehmen, um etwas zu planen, auf das Sie sich freuen. "Sie freuen sich auf ein zukünftiges Erlebnis, ziehen es aber in der Gegenwart", sagt Michelle Gielan, Gründerin des Institute for Applied Positive Research.

3. Um den Wasserkühler herumhängen.

Selbst milde Dehydratation kann Ihre Stimmung beeinträchtigen. Französische Forscher fanden heraus, dass Menschen, die ihre H2O-Aufnahme auf 2,5 Liter pro Tag (etwa 8 bis 10 Gläser) erhöht hatten, von reduzierter Müdigkeit, weniger Verwirrung, höherer Zufriedenheit und einer verbesserten Perspektive berichteten. Wenn sie ausgetrocknet sind, können Neuronen in Ihrem Gehirn ein Elektrolytungleichgewicht erkennen, das die Teile beeinflussen kann, die an der Regulierung Ihrer Stimmung beteiligt sind.

4. Machen Sie einen intelligenteren Kauf.

Sie haben wahrscheinlich gehört, dass das Ausgeben Ihres Geldes für Erlebnisse, nicht für Sachen, mehr Glück bringt. Neue Forschungsergebnisse der Universität von Michigan deuten jedoch auf einen Vorbehalt hin: Menschen, die Teig für Waren gaben, die es ihnen erlaubten haben Diese Erfahrungen - wie Elektronik, Musikinstrumente, Sport und Outdoor-Ausrüstung - berichteten ebenfalls von einem gesteigerten Glücksgefühl.

5. Denken Sie über Ihre Lieblingsmelodie nach.

Klar, rufen Sie Spotify auf, wenn Sie es griffbereit haben. Aber Sie brauchen nicht einmal Ihren Lieblingssong zu hören, um sich zu entspannen. Wenn Sie einfach an einen beliebten Track denken, wird Ihr Gehirn Dopamin produzieren, den gleichen Neurotransmitter, der bei anderen vergnüglichen Aktivitäten wie Essen und Sex freigesetzt wird. Wenn Sie das Spiel pushen, steigen die Dopaminspiegel beim Hören von Musik, die Sie lieben, um etwa 9 Prozent an.

6. Gekritzel.

Das hört sich dumm an, aber das Ergebnis ist ziemlich genial. "Wenn Sie gestresst sind, bleibt Ihr Gehirn im Kampf- oder Flugmodus stecken und Sie sind instinktiv", sagt Eva Selhub, M.D., Instructor of Medicine an der Harvard Medical School. "Sie können nicht herausfinden, wie Sie Ihre Steuern zahlen müssen, wenn Ihr Gehirn denkt, Sie seien von einem Löwen gejagt worden." Um sich zu befreien, nehmen Sie ein Blatt Papier und eine Markierung heraus und zeichnen Sie. "Für das Kritzeln müssen Sie beide Seiten Ihres Gehirns verwenden, was den Stresszyklus anhält, Sie in den gegenwärtigen Moment bringt und Ihnen hilft, sich sofort besser zu fühlen", sagt Dr. Selhub.

7. Grinsen und ertragen.

In einer Studie der University of Kansas erfuhren Menschen, die ein Lächeln vorgetäuscht hatten, eine verringerte Herzfrequenz und einen niedrigeren wahrgenommenen Stress, nachdem sie eine stressige Aufgabe erledigt hatten, im Vergleich zu denen, die nicht grinsten. Haben Sie etwas mit der sogenannten Facial Feedback-Hypothese: Die Muskeltätigkeit in Ihrem Gesicht kann Ihr Gehirn dazu bringen, zu glauben, Sie seien glücklich, weil Sie lächeln, auch wenn Sie es nicht sind.

ÄHNLICHES VIDEO:

​ ​

8. Senden Sie eine E-Mail an einen Freund.

"Ein solides soziales Unterstützungsnetzwerk ist der größte Glücksfaktor, den wir haben", sagt Gielan. Wenn Sie einem Buddy eine Nachricht übermitteln, um sich zu bedanken oder ihn wissen zu lassen, dass Sie an ihn denken, stärkt er die Beziehung und teilt er Ihrem Gehirn mit, dass Sie seine Unterstützung haben. "Als Bonus erhalten Sie wahrscheinlich eine schöne E-Mail, die sich immer gut anfühlt, aber es ist nicht das Ziel", sagt Gielan.

9. Bereinigen Sie Ihren Facebook-Feed.

Benötigen Sie einen Abholer? Folge frechen Leuten. Sie können Positivität von Freunden auf Facebook und Twitter „einfangen“, findet eine Studie der University of California, San Diego. Laut der Studie fühlen Sie sich je besser, je mehr optimistische Zustände Sie in Ihrem Feed sehen. Verbringen Sie ein paar Minuten lang unfreundliche Leute, die dazu neigen, Downer-Inhalte zu posten oder vor Ihrem Feed zu verbergen. Infolgedessen wird das Scrollen zu einem glücklicheren Unterfangen.

10. Schlage eine mächtige Pose ein.

Rollen Sie den Stuhl zurück, legen Sie die Füße auf den Schreibtisch, fassen Sie die Hände hinter dem Kopf und lehnen Sie sich zurück. Bleiben Sie jetzt für 2 Minuten. Forscher der Harvard University fanden heraus, dass die Menschen, wenn sie diese offene, kraftvolle Pose einnahmen, den Stresshormon Cortisol um 25 Prozent senkten.

11. Schnuppern Sie etwas Zitrusfrucht.

Forscher in Brasilien fanden heraus, dass Männer, die vor einer angstauslösenden Aufgabe 2,5 bis 10 Tropfen süßes Orangenöl gerochen hatten, weniger Stress, Anspannung und mehr Ruhe hatten als diejenigen, die keinen Hauch des Öls nahmen. Schälen und essen Sie eine Orange oder drücken Sie etwas Zitrone in Ihr Wasser.

12. Blättern Sie durch Ihre alten Fotos.

Forscher im Vereinigten Königreich stellten fest, dass ihre Stimmungen beim Anzeigen der Fotos um 11 Prozent stiegen. Die Teilnehmer fühlten sich auch um 22 Prozent entspannter, wenn sie ihre Lieblingsbilder durchblättern.

13. Kuscheln Sie mehr.

Nehmen Sie sich am Morgen einige Minuten Zeit, um Ihren Liebhaber näher zu bringen. Eine Studie des Kinsey Institute ergab, dass Männer, die über häufiges Küssen oder Kuscheln mit ihren Partnern berichteten, dreimal glücklicher waren als Männer, die weniger kuscheln. Das Gesetz setzt das Hormon Oxytocin frei, das das Dopaminsystem in Ihrem Gehirn auslöst und Sie sich glücklicher und wohler fühlen lässt.

14. Spielen Sie Candy Crush.

Forscher der Kansas State University stellten fest, dass Mitarbeiter, die den ganzen Tag über kurze Pausen auf ihrem Smartphone spielten, am Ende des Arbeitstages glücklicher waren. Ähnlich wie beim Plaudern mit Kollegen oder bei einer Tasse Kaffee helfen Ihnen die Pausen dabei, die Anforderungen des Arbeitsplatzes zu meistern und Ihren Verstand aufzufrischen, sodass Sie sich gezwungen fühlen, sich wieder Ihren Aufgaben zu widmen.

15. Mischen Sie einen Smoothie.

Je mehr Obst und Gemüse die Menschen essen, desto glücklicher fühlen sie sich laut einer Studie britischer Forscher mit 80.000 Menschen. Die Wirkung erreicht bei sieben täglichen Portionen ihren Höhepunkt. Egal, ob es sich um entzündungsbekämpfende Antioxidantien, Ballaststoffe oder Vitamine handelt, die Forscher sind sich nicht sicher, warum gesundes Essen mehr Freude bringt, aber wenn Sie Ihren Mixer mit so viel Produkten wie möglich verpacken, könnten Sie helfen, an Ihren glücklichen Ort zu kommen.