52 Wege, Stress abzubauen

Sie können Angriffe auf verschiedene Arten belasten - wie Sie sie kontrollieren, eindämmen und erobern können

Von Steve Calechman

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Es ist schwer zu sagen, was genau das Schlimmste an Stress ist. Ist es die Enge, die irgendwo um Ihren Solarplexus herum beginnt und sich dann auf Ihre Fußnägel, Ohrläppchen und Kleinhirn ausdehnt? Ist es ein Zufallsprinzip für unschuldige und gelegentlich recht schuldige Kollegen und Angehörige? Schluchzt es leise hinter der verschlossenen Tür eines Männerraums?

Entschuldigung, haben wir das letzte Mal laut gesagt?

Es geht darum, Angriffe auf verschiedene Arten zu belasten - was bedeutet, wenn Sie sie kontrollieren, eindämmen oder erobern wollen, müssen Sie in gleicher Weise feuern. Aus diesem Grund haben wir die letzten Monate damit verbracht, Studien und Experten zu untersuchen, um die 100 besten Tipps zum Stressabbau aller Zeiten zu finden.

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Wir werden nicht lügen - es war ein Job, und es gab verzweifelte Momente, in denen wir dachten, wir hätten tatsächlich Rauch aus dem alten Kleinhirn gerochen (siehe leises Schluchzen in einem Männerzimmer oben).Aber als wir uns hinsetzten und den Rat lesen, den wir zusammengestellt haben - und dann angefangen haben -, haben wir uns plötzlich viel besser gefühlt.

Bald wirst du auch.

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Shutterstock 4. Gehen Sie mit Ihren Kollegen zu Starbucks. Forscher der University of Bristol in England entdeckten, dass sie, wenn gestresste Männer Koffein selbst konsumierten, nervös und nervös blieben. Aber als ängstliche Männer in einer Gruppe koffeinbeladen waren, ließ das Stressgefühl nach.
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Shutterstock 5. Schütteln Sie es aus

Wenn Sie sich vor diesem geldstarken Putt befinden, schütteln Sie Ihre Finger, lösen die Anspannung in Ihren Unterarmen, Händen und Handgelenken und konzentrieren Sie sich auf das einzige, was Sie kontrollieren können: Ihre Preshot-Routine.

Sie werden nicht daran denken, den Schuss zu machen - oder zu verpassen -, sagt Alan Goldberg, Ed.D., ein Sportpsychologie-Berater in Amherst, Massachusetts.

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Shutterstock 6. Bringen Sie ein Radio mit zur Arbeit

Und stellen Sie den einfachsten Musiksender ein, den Sie finden können. Laut einer Studie an der Wilkes University in Pennsylvania senkt Muzak Ihren Stress bei der Arbeit und verringert gleichzeitig das Risiko einer Erkältung. Wir wussten, dass Celine Dion einen Zweck hatte.

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Shutterstock 7. Halt den Mund und lächle

Ausreden über eine Rede? Lächeln Sie, schauen Sie auf das Publikum und schweigen Sie zwei Sekunden lang, sagt T.J. Walker, Präsident von Media Training Worldwide.

Sie werden langsamer und erwecken den Eindruck, dass Sie entspannt und kontrolliert sind. Das Publikum wird sich dann wohler fühlen, so dass Sie tatsächlich entspannt und kontrolliert sind. Jetzt fang an zu reden. Es sei denn, du bist ein Pantomime. In diesem Fall, wie Sie es waren.

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Shutterstock 8. Sprich mit deinen Händen

Um im Bewerbungsgespräch ruhig zu bleiben, stützen Sie Ihre Arme auf den Schoß, die Ellbogen sind leicht gebeugt, und Ihre Finger berühren sich fast, sagt Walker. Dies hält Ihren Körper entspannt, was Ihren Ton unterhalten wird.

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Shutterstock 9. Schnell laufen. Fahrrad hart Punch the heavy bag Eine Studie der University of Missouri in Columbia hat ergeben, dass eine 33-minütige Übung mit hoher Intensität dazu beiträgt, die Stressbelastung stärker zu senken als bei einem moderaten Tempo. Darüber hinaus halten die Vorteile 90 Minuten danach an.

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Shutterstock 10. Nach dem Training in die Sauna gehen In einer Studie der Oklahoma State University hatten diejenigen, die den Gebrauch von Sauna mit Gruppenberatung kombinierten, eine stärkere Entspannung, ein Gefühl der Entspannung und ein Gefühl der Erfüllung, verglichen mit denen, bei denen nur der Kopf geschrumpft war.

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Shutterstock 11. Erinnere dich an die Texte zu deinem Lieblingslied, benenne mindestens 30 Staaten oder baue die All-Time Band of Guys namens James (James Gang) nicht zusammen.

Mit anderen Worten, geben Sie Ihrem Geist jede verzehrende Herausforderung, solange er ein endgültiges Ende hat - unendliche Probleme verursachen mehr Stress, sagt Toby Haslam-Hopwood, Psy.D., ein Psychologe an der Menninger Clinic in Houston.

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Shutterstock 12. Spiel die Reise zum wilden Göttlichen

Es ist ein Videospiel, das folgendermaßen funktioniert: Drei Biofeedback-Sensoren, die an Ihren Fingern getragen werden, erfassen Ihren Stresslevel und wandeln ihn in Ihre Fähigkeit um, Aufgaben auszuführen, wie etwa virtuelle Bälle schweben zu lassen oder Vögel im Flug zu kontrollieren.

Je mehr Sie spielen, desto mehr Kontrolle gewinnen Sie über Ihre Gefühle. Besuchen Sie www.wilddivine.com für weitere Informationen. Es kostet etwa 300 Dollar.

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Shutterstock 13. Atemberaubende Aussichten Atmen Sie jetzt tief ein - und schauen Sie lange. Mit einem Gefühl für den Kontext und einer größeren Perspektive gehen Sie vom Rand weg, wodurch die 5.000 Dinge auf Ihrer To-Do-Liste weniger abschreckend erscheinen, sagt Dr. Allen Elkin, Direktor des Stress-Managements und der Beratung Zentrum in New York City.
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Shutterstock 14. Stellen Sie sich vor, Sie sind auf Wer wird Millionär?

Wenn Sie sich mit einem schreienden Kind in einem Auto oder einer anderen akut anstrengenden Situation befassen, fragen Sie sich, wie lange Sie es hören könnten, wenn Ihnen jemand 100.000 Dollar gegeben hat, schlägt Elkin vor. Plötzlich ist es nicht so schrecklich, oder?

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Shutterstock 15. Sag es dir leid

Was, jetzt schreit der Junge in einem überfüllten Flugzeug? Entschuldige mich sofort bei allen um dich herum.

Durch das Eingeständnis, dass Sie möglicherweise einen Fehler begangen haben oder jemanden verletzt haben, können Sie helfen, die Luft zu reinigen, und dies wird Ihren Stress reduzieren, sagt Charles Emery, ein Dozent für Psychologie an der Ohio State University.

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Shutterstock 16. Verzeihen

Jetzt schreit ein anderes Kind in einem überfüllten Flugzeug? Und die Mutter ist in dieser Woche zu eng Menschen etwas dagegen unternehmen

Lass es gehen, sagt Carl Thoresen, ein Psychologe an der Stanford University. Die Erkenntnis, dass Sie das Verhalten anderer nicht steuern können, ist schwierig, aber es ist eine der besten Möglichkeiten, um das Verhalten zu unterdrücken.

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Shutterstock 17. Fügen Sie Ihrem Pendler Bäume hinzu. Auch wenn Sie dadurch aus dem Weg geräumt werden, kann Ihre Fahrt weniger stressig werden. Eine Studie der Ohio State University stellte fest, dass landschaftlich reizvolle Landschaften ruhiger waren als diejenigen, die Einkaufszentren und endlosen, entmutigenden Asphalt betrafen.
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Shutterstock 18. Gießen Sie eine Pflanze aus Wasser ist sehr nahrhaft und nimmt nicht viel Platz in Anspruch. Für 10 Sekunden dreht sich die Welt nicht um Sie, was eine große psychologische Erleichterung sein kann, sagt Elkin.
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Shutterstock 19. Graben Sie den schmuddeligen Duschvorhang ab

Und hängen Sie etwas in einer coolen Farbe wie grün oder blau auf. Laut Leonard Perry, einem Professor für Erweiterung an der University of Vermont, beruhigen kühle Farben.

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Shutterstock 20. Planen Sie medizinische Tests für den frühen Morgen. Anstatt den ganzen Tag ängstlich über einen DRE-Nachmittag zu verbringen, lassen Sie sich gleich morgens befangen, wenn Ihre Cortisol-Spiegel bereits natürlich erhöht sind, sagt David Spiegel, MD, medizinischer Direktor des Stanford Center für integrative Medizin.
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Shutterstock 21. Meditiere

Forscher der West Virginia University fanden heraus, dass 35 Teilnehmer, die sich einer „Achtsamkeitsmeditation“ unterzogen hatten, eine 44-prozentige Verringerung der psychischen Belastung innerhalb von 3 Monaten verzeichneten.

Setzen Sie sich einfach für 10 Minuten am Tag still und konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung.

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Shutterstock 22. Finden Sie einen Schuhputzer, wenn sich Ihr Flug verspätet

Das Gehen verringert den Frust und ein Ziel hält den Geist auf Trab, sagt Michael Nuccitelli, Psy.D., ein Psychologe in Brewster, New York.

Sie haben auch gut aussehende Schuhe. Und wenn Ihnen diese Zeitschrift etwas beigebracht hat, bemerken Damen schöne Schuhe.

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Shutterstock 23. Rufen Sie Ihr Reisebüro an, wenn der Chef Sie auf dem Teppich anruft

Sie werden nicht nur das beruhigende Licht am Ende eines stressigen Tunnels sehen, sondern auch Ihre Arbeit wird sich verbessern, sagt Srini Pillay, M.D., Direktor des Panic Disorders Research Program am McLean Hospital in Belmont, Massachusetts.

Planen Sie die Reise so weit voraus, dass sie nicht wie eine Reaktion auf die Explosion wirkt.

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Shutterstock 24. Stecke ein Loch in einen Tennisball und drücke

Lassen Sie die Spannung in Ihrer Hand und dem Rest Ihres Körpers aufbauen und lösen Sie dann. Dies erhöht die Entspannung, sagt Elkin.

Tennisbälle sind die gelblichen Dinge, die in den 70er und 80er Jahren getroffen wurden.

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Shutterstock 25. Sex mit oder ohne Partner

Ein Orgasmus löst Beta-Endorphine aus, die natürliche Hero-Version des Körpers, die weniger Punk-Rock enthält, so dass Sie definitiv keine Schmerzen haben werden, sagt Nuccitelli.

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Shutterstock 26. Spielen Sie im Dreck

Möchten Sie der MVP Ihrer Softball-Liga sein? Wenn Sie mit dem Siegerlauf auf der Basis batten, treten Sie in die Box, nehmen Sie eine Markierung im Dreck heraus und reiben Sie sie mit dem Fuß aus, sagt Goldberg.

Indem Sie die Vergangenheit symbolisch "wegreiben", konzentrieren Sie sich auf das Jetzt - und nicht auf die letzten drei Male, die Sie geschlagen haben.

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Shutterstock 27. Prüfen Sie Ihr Portfolio nicht mehr

Eine Studie von Investoren aus Hongkong ergab, dass diejenigen, die ihre Aktien genau beobachten, eher gestresst sind.

Informieren Sie sich stattdessen auf einer Website wie www.motleyfool.com. Diejenigen, die das größere finanzielle Umfeld sahen, fühlten sich besser.

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Shutterstock 28. Rufen Sie am ersten Tag eines neuen Jobs einen Freund an

Und machen Sie den ganzen Tag mehrere kurze Pausen.

Wenn Sie die Dinge verlangsamen, haben Sie das Gefühl, in der neuen Arbeitsumgebung mehr Kontrolle zu haben, und dies wird letztendlich Ihren Stress reduzieren, sagt Emery.

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Shutterstock 29. Fügen Sie Ihrer ETA 10 Minuten hinzu

Wenn Sie im Stau stehen, rufen Sie an, wohin Sie wollen, und sagen Sie ihm, dass Sie sich verspäten werden. Fügen Sie jedoch 10 Minuten zu Ihrer überarbeiteten Ankunftszeit hinzu, sagt Dr. Pillay.

Fehlende Fristen sind anstrengend. Verpassen Sie keine weitere.

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Shutterstock 30. Halten Sie die Hand Ihrer Freundin für 10 Minuten. Eine Studie der University of North Carolina in Chapel Hill ergab, dass ein liebevoller Kontakt die Reaktion auf Blutdruck und Herzfrequenz in Stresssituationen senkt. In der Studie waren diejenigen, die Kontakt hatten, fast doppelt so entspannt wie die ungeliebte, unberührte Gruppe.

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