Warum Schneeschaufeln den Rücken töten

Dieser Sturm, der gerade einen Fuß Schnee vor Ihrem Fenster fallen ließ, kann schön aussehen - es sei denn, Sie sind es, der es schaufeln muss. Und obwohl die Angst, den vorderen Gehweg zu räumen, normal ist, tut es nicht weh, verletzt zu werden. Wenn Sie danach Schmerzen haben, besteht die Chance, dass Sie etwas falsch machen.

Und seien wir ehrlich - mit der Art, wie der Winter begonnen hat, müssen Sie vor dem Frühling viel Schnee schaufeln (und Sie wollen dabei nicht zusammenzucken).

So wird aus einer schmerzhaften Aufgabe ein überraschend gutes Training.

Was du falsch machst

Es ist wahrscheinlich, dass Ihr Rücken durch eine Kombination aus zwei Dingen wund ist: schlechte Form und Kernschwäche, manchmal die letztere Ursache für die erstere. Eine schlechte Form beginnt mit dem Abrunden des unteren Rückens - ein häufiger Fehler beim Schneeschaufeln, der durch einen schwachen Kern verursacht werden kann. Was passiert: Durch die Abrundung des unteren Rückens lösen sich die Wirbelsäulenaufrichter (eine wichtige Gruppe von Rumpfmuskeln, die Ihre Wirbelsäule stützen und schützen) ab. Um die Last zu heben, muss sich Ihr Körper darauf verlassen schwächer Stabilisatormuskeln. Das Problem: Diese Muskeln ermüden leicht. Dies führt dazu, dass die stützenden Rückenmarksbänder einer langen Strecke ausgesetzt werden, was schmerzhaft ist, sagt Bill Hartman, C.S.C.S.

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Was solltest du tun?

Steh so groß wie du kannst. Beachten Sie die Position Ihrer Wirbelsäule. „Neutrale Wirbelsäule“ ist, wenn Ihre Wirbelsäule am höchsten ist - am unteren Rücken nach innen und am oberen Rücken etwas nach außen gebogen. Wenn also der untere Rücken stärker gerundet oder gewölbt ist als heute, befinden Sie sich nicht mehr in der Wirbelsäule. Wenn Sie sich zur Seite beugen und in beide Richtungen drehen, können Sie die neutrale Position der Wirbelsäule verlassen.

Hängen Sie an Ihrem Hüftgelenk, anstatt Ihren Rücken abzurunden. Es trainiert eine neutrale Wirbelsäule, sagt Hartman. Stellen Sie sich vor, Sie halten ein Tablett mit Getränken und müssen eine Tür hinter sich mit dem Hintern schließen. Grundsätzlich beugen Sie sich vor, indem Sie Ihre Hüften nach hinten drücken (nicht den Rücken abrunden).

Hebe den Schnee mit den Hüften und Beinen, nicht mit dem Rücken, und stütze gleichzeitig deinen Kern ab. Wie? Es ist einfach. "Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln an, als würde Ihnen jemand in den Bauch schlagen", sagt Hartman.

Wie man dorthin kommt

Spezifische kernorientierte Übungen, die die Wirbelsäule stabilisieren, sind eine gute Vorbereitung auf den Winter in der Einfahrt. Hartman schlägt Kniebeugen, Kreuzheben und Reihen vor, die die Rückseite des Körpers trainieren.

Um voranzukommen, versuchen Sie eine Bewegung namens Kurzhantelschaufeln. Noch mehr imitiert es mehrere Bewegungen, die beim Schneeschaufeln in einer einzigen Übung verwendet werden. Plus, es ist eine großartige Ergänzung zu einem kalorienbrennenden Stoffwechselkreislauf. Sehen Sie sich das Video oben an, um zu sehen, wie man Hanteln schaufelt - und andere Übungen, die die Wirbelsäule stabilisieren - in perfekter Form.