Warum bekommen Sie Krämpfe im Schlaf, wenn Sie schlafen?

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Es gibt nichts Schlimmeres, als aus einem toten Schlaf mit Beinkrämpfen oder einem Charley-Pferd aufzuwachen: Ihr Bein oder Ihre Wade packt, und es fühlt sich an, als wären Sie machtlos, um den unfreiwilligen Krampf zu lindern.

Was sind nun wirklich Beinkrämpfe? Nun, der Schmerz wird tatsächlich durch den Spasmus und das Aufstoßen der Muskeln ausgelöst, der typischerweise in der Wade auftritt, sagt Michael Jaffee, Neurologe an der University of Florida Health.

"Dies kann von Sekunden bis Minuten dauern, mit einem Durchschnitt von neun Minuten, gefolgt von mehreren Stunden Schmerzen und möglichen Beschwerden für zwei bis drei Tage", sagt er.

Wenn Sie an Beinkrämpfen leiden, sind Sie nicht alleine. Laut der American Academy of Family Physicians berichten etwa 60 Prozent der Amerikaner über nächtliche Beinkrämpfe oder solche, die nachts aufflammen. Was verursacht sie also überhaupt? Und können Sie etwas tun, um sie zu vermeiden? Wir haben die Antworten.

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Was verursacht nachts Beinkrämpfe?

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Für etwas so schmerzhaftes würden Sie denken, Ärzte und Forscher würden wissen, was genau an Ihren Beinkrämpfen schuld ist. Leider haben sie noch nicht die Ursache für Beinkrämpfe gefunden.

"Die häufigste Form nächtlicher Beinkrämpfe wird als idiopathisch angesehen, was bedeutet, dass keine Ursache bekannt ist", sagt Dr. Jaffee.

Es wurden jedoch viele Studien durchgeführt, um die Wurzel herauszufinden. Es wird angenommen, dass eine der häufigsten Ursachen Dehydratation oder ein Elektrolytungleichgewicht ist (möglicherweise aufgrund von körperlicher Belastung). Eine in 2010 veröffentlichte Studie wurde jedoch veröffentlicht Sport Gesundheit keine Korrelation gefunden.

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Stattdessen kann es strukturelle oder mechanische Ursachen geben, wie z. B. Plattfüße oder Durchblutungsprobleme, sagt Christopher Hogrefe, M. D., Dozent für orthopädische Chirurgie an der Northwestern Medicine. Es gibt auch eine Verbindung zwischen Beinkrämpfen und längerem Sitzen oder in einer unangenehmen Position - was möglicherweise die Durchblutung in Ihren Beinen stört.

Außerdem kann es auch sein, dass Ihre Medikamente Beinkrämpfe auslösen.

"Es wird angenommen, dass einige Medikamente, einschließlich Diuretika, Asthma-Medikamente und Statine für Cholesterin, diese verursachen", sagt Dr. Hogrefe.

Sogar, wie Sie tagsüber herumlaufen, kann schuld sein. Zum einen könnte die Arbeit an harten Betonböden eine Rolle spielen, wie einige Studien vermuten lassen, sagt er.

Schliesslich können Beinkrämpfe schließlich mit neurologischen Erkrankungen in Verbindung gebracht werden, darunter Muskelerkrankungen (Myopathien), Nervenerkrankungen (Neuropathien), Motoneuron-Erkrankungen (ALS) und Parkinson, sagt Dr. Jaffee. Trotzdem die

Obwohl die genaue Ursache für Krämpfe der Beine noch nicht bekannt ist, glauben Experten, dass es im Sommer einen Anstieg im Vergleich zum Winter gibt, sagt er. In einer Studie aus dem Jahr 2015 der University of Alberta wurde festgestellt, dass sich die Symptome der Beinkrämpfe im Sommer verdoppelten.

Wie man Krämpfe aufhält

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Experten wissen nicht, was sie verursacht, aber es gibt ein paar weitere Informationen darüber, wie man Krämpfe der Beine stoppen kann, damit man sich besser und schneller fühlt.

"Sie sollten den betroffenen Muskel kräftig strecken. Richten Sie bei Wadenkrämpfen oder Charley-Pferden die Zehen des betroffenen Beines auf Ihren Kopf, während Sie das Knie gestreckt halten", sagt Dr. Jaffee.

Andere Maßnahmen zur Linderung können eine Temperaturänderung wie eine heiße Dusche oder ein heißes Bad oder ein Eisbad sein. Und hydratisiert zu bleiben - mit viel Elektrolyten - kann auch der Schlüssel sein.

Klingt verrückt, aber Gurkensaft könnte eine der besten Lösungen sein. Eine Studie aus dem Jahr 2010 ergab, dass das Trinken von Gurkensaft innerhalb von 35 Sekunden nach dem Beginn der Krämpfe der Beine 40-mal schneller abnahm als das Trinkwasser. Dies könnte daran liegen, dass der Gurkensaft einen Reflex in der Halsregion auslöst und die Nervenzellen reduziert, die an Muskelverkrampfungen beteiligt sind, so die Forscher.

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So verhindern Sie Krämpfe am Bein

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Vorbeugung kann tägliche Dehnungsübungen der Muskeln im hinteren Bein umfassen.

"Halten Sie die Füße flach und die Beine gerade und lehnen Sie sich mit ausgestreckten Armen nach vorne, wobei die Handflächen gegen eine Wand drücken", sagt Dr. Jaffee.

Bewegungswand Kniebeugen:

Andere vorbeugende Maßnahmen umfassen das Halten einer guten Flüssigkeitszufuhr, ein paar Minuten mit dem Standrad vor dem Schlafengehen in einem bequemen Tempo und die Bettüberwürfe am Fußende des Bettes frei zu halten.

Es gibt eine Vielzahl von Medikamenten für Patienten mit wiederkehrenden Krämpfen, einschließlich Mineralstoff- und Vitaminsupplementierung (B-Komplex und Vitamin E), Diphenhydramin (Benadryl) und Gabapentin.

Fazit: Während sich die Jury noch nicht mit der genauen Ursache von Beinkrämpfen beschäftigt, können Sie am besten verhindern, dass sie sich hydratisiert und dehnen. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Ihre Krämpfe häufiger und heftiger werden, da Tests durchgeführt werden können, um festzustellen, ob es sich um ein metabolisches oder neurologisches Problem handelt.