Reduzieren Sie Ihr Risiko für Herzerkrankungen um 16%

Eine neue Studie zeigt, dass Männer, die mehr Vitamin D aus Nahrungsmitteln erhalten, ein niedrigeres Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen haben.

Forscher der Harvard School of Public Health untersuchten 75.000 Frauen und 45.000 Männer in zwei großen Langzeitstudien. Die Ergebnisse: Nach mehr als 20 Jahren Follow-up hatten Männer, die mindestens 600 IE pro Tag erhielten, eine um 16 Prozent geringere Wahrscheinlichkeit, an einer Herzkrankheit zu erkranken, als Männer, die 100 IE pro Tag oder weniger bekamen. Jede D-Dosis von 143 IE pro Tag verringerte das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen bei Männern um 2,6 Prozent. (Die empfohlene Tagesdosis liegt laut Institut für Medizin bei 600 IE, obwohl viele Experten mehr empfehlen.) Frauen sahen jedoch keinen offensichtlichen Herz-Nutzen von Vitamin D.

Sonne oder Ergänzung?

Warum wollten sie nur Diät und Nahrungsergänzungsmittel studieren? Insbesondere in den Wintermonaten kann nicht jeder genug Vitamin D durch Sonnenschein bekommen, stellt Studienautor Qi Sun, M.D., Sc.D. "Für Menschen, die Sonneneinstrahlung meiden, in Gebieten mit hoher Breite leben oder dunkle Haut haben, wird Vitamin D in der Ernährung oder in Ergänzung zum Erhalt des optimalen Vitamin-D-Spiegels unabdingbar", sagt Dr. Sun. Denken Sie auch daran, dass es zu viel Sonne gibt Exposition oder Sonnenbrand erhöhen das Risiko von Hautkrebs. “(Verwandte: Das Hautkrebszentrum.)

Hinweis: Diese Zahlen stammen aus Fragebögen, die von den Männern und Frauen selbst ausgefüllt wurden - eine Methode, die unzuverlässig sein kann. Dr. Sun weist jedoch darauf hin, dass beim Vergleich dieser Berichte mit den Vitamin D-Werten im Blut, die von einer Teilgruppe der Studienteilnehmer gesammelt wurden, die Zahlen eng aufeinander abgestimmt waren.

Die Verbindung zwischen Herz und Gesundheit

Vitamin D kann die Entzündung reduzieren, eine Überreaktion des Immunsystems, die an der Entwicklung einer Herzkrankheit beteiligt ist. Es scheint auch zu helfen, den Blutdruck zu kontrollieren und Arterienschäden zu verhindern.

Warum würde es einen Unterschied zwischen den Geschlechtern geben: „Um ehrlich zu sein, wissen wir es noch nicht“, sagt Dr. Sun. „Wir vermuten, dass Frauen möglicherweise höhere Vitamin-D-Mengen benötigen, um eine optimale interne Vitamin-D-Dosis zu erreichen, als Männer. Aber wir brauchen mehr Beweise in dieser Hinsicht. “

Was ist mit D zu tun?

In keiner einzigen großen Studie wurde die Rolle von Vitamin D allein bei Herzkrankheiten untersucht. Die Vital-Studie ist im Gange, um die Auswirkungen von Hochdosisergänzungen auf kardiovaskuläre Ergebnisse zu testen. Die fünfjährige Studie rekrutiert jedoch immer noch Teilnehmer, so dass die Ergebnisse nicht über Jahre hinweg verfügbar sind. Und weil Vitamin D in Bezug auf Erkrankungen, die von Herzkrankheiten über Erkältungen bis hin zu schwachen Spermien reichen, so groß ist, ist es schwierig, die beste Dosis für alle Basen zu bestimmen.

Unsere Empfehlung: 1.000 IE pro Tag, wodurch das Darmkrebsrisiko um bis zu 50 Prozent gesenkt werden kann. Suchen Sie nach D-3 auf dem Etikett, wenn Sie ein Ergänzungsprodukt kaufen, wie GNC Vitamin D-3, 1000 mg (1.000 IE, $ 9,99 für 180). In einer unabhängigen Studie wurde festgestellt, dass viele Nahrungsergänzungsmittel Qualitätsprobleme aufweisen, z. B. nicht die von ihnen beworbene D-Menge.

Nahrungsmittel mit hohem D-Gehalt umfassen ein 3-Unzen-Lachssteak (etwa 450 IE), ein Ei (41 IE im Eigelb) und angereicherte Milch (125 IE pro Glas).

Besuchen Sie das Supplement Center, um mehr über die Vorteile von Vitamin D zu erfahren.

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