Dies sind die einzigen 4 Schritte, die Sie benötigen, um Ihre Arme aufzupumpen

Willst du größere Waffen? Natürlich tust du das. So bekommen Sie sie.

Von Lauren Bedosky

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Wenn Sie einem Paar muskulöser, ärmelloser Arme nachjagen, besteht die Möglichkeit, dass Sie bereits eine gesunde Dosis Bizepslocken in Ihr Fitnessstudio integriert haben.

Wenn Sie jedoch die Armgröße wirklich steigern möchten, müssen Sie die dreiköpfigen Muskeln in den Hinterarmen, den Trizeps, trainieren. Immerhin macht Ihr Trizeps satte 60 bis 70 Prozent Ihres Oberarms aus, sagt Marfred Suazo, C.S.C.S., Mitinhaber von Superiior Fitness in New York City. Bauen Sie Muskeln in Ihren Tris auf und Ihre Arme sehen automatisch größer aus.

Um Ihren Armen mehr Volumen zu verleihen, probieren Sie Suazos Trizeps-Routine aus. Diese vier Bewegungen treffen in verschiedenen Winkeln auf die verschiedenen Köpfe des Trizeps. Dies ist ein entscheidender Faktor für die Steigerung der Gesamtmuskelgröße.

Das Training
1) Bankdrücken mit kurzem Griff, 2-3 Sätze mit 10 Wiederholungen (Aufwärmen), 4-5 Sätze mit 6-10 Wiederholungen (Arbeitssätze)
2) Seil-Trizeps-Niederdrücke, 5 Sätze mit 12 Wiederholungen
3) EZ-Bar-Trizeps-Niederdrücke (supinierter Griff), 4 Sätze mit 10 Wiederholungen
4) EZ-Stabschädelbrecher (Pronated Grip), 6 Sätze mit 10 Wiederholungen

Um die Muskelpumpe richtig zu erhalten, sollten Sie sich zwischen den Sätzen kurz (15-20 Sekunden) ausruhen. Beenden Sie alle Sätze für eine Übung, bevor Sie mit der nächsten fortfahren.

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Marfred Suazo EZ-Bar-Trizeps-Niederdrücken (supinierter Griff).

Befestigen Sie eine EZ-Stange an der hohen Riemenscheibe einer Riemenscheibenmaschine. Dann greifen Sie die EZ-Leiste mit einem Untergriff. Ihre Hände sollten schulterbreit auseinander sein.

Lehnen Sie sich leicht nach vorne und drücken Sie die EZ-Stange gerade nach unten in Richtung Boden, bis Ihre Arme vollständig ausgestreckt sind, und halten Sie die Ellbogen nahe am Körper.

Beugen Sie sich an den Ellbogen, um zur Ausgangsposition zurückzukehren.

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Marfred Suazo EZ-Stabschädelbrecher.

Setzen Sie sich an die Kante einer Bank und greifen Sie mit einem Handgriff eine EZ-Stange an Ihre Brust. Halten Sie die Bar in der Nähe Ihrer Brust und legen Sie sich vorsichtig auf die Bank.

Drücken Sie die Stange gerade nach oben, bis Ihre Arme vollständig gestreckt sind. Beugen Sie sich dann an den Ellbogen, um die Stange langsam in Richtung Stirn zu senken.

Strecken Sie Ihre Arme, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.

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