4 Übungen, die Sie immer barfuß machen sollten

Wenn Sie in eine Drogerie gehen, finden Sie einen Gang für Fußprobleme: Einlagen, Einlegesohlen, Schaum, Orthesen, Zehenspacer, Fersenfutter, Bogenentlastung, Arthritisentlastung, Blasenschutz.

Sie sollen Schmerzen lindern und vorbeugen, damit Sie Ihre Schuhe bequem tragen können. Aber die Mehrheit dieser Mittel würden wir nicht brauchen, wenn es nicht in erster Linie um Schuhe ginge, so Martin Rooney, P. T., C. S. C. S., Chief Operating Officer der Parisi Speed ​​School und Gründer von Training for Warriors.

"Wenn Sie sich die Probleme des Fußes ansehen - Hammerzehen, Achillessehnenentzündung, Pronation, Bündel -, sind sie alle auf Schuhe zurückzuführen", sagt er. „Wenn Sie Ihren Fuß den ganzen Tag in einen Schuh stecken, werden Ihre Fußmuskeln, Sehnen und Bänder schwach. Du verlierst die Beweglichkeit in deinem Fuß, weil er sich nicht wie erwartet über den Boden bewegt. "

Also Roones Rat: Gehen Sie barfuß - vor allem im Fitnessstudio.

Verlieren Sie die Schuhe, steigern Sie Ihre Gewinne
Das Ablegen der Sneakers stärkt nicht nur die Füße, sondern führt auch dazu, dass Sie schneller laufen, höher springen und auch noch mehr Gewicht tragen, sagt er.

Ihre Füße sind mit Propriozeptoren bedeckt - Sensoren, die Rückmeldung über die Körperposition und -ausrichtung geben. Rooney glaubt, dass, wenn sie sich uneingeschränkt mit dem Boden beschäftigen können, eine stärkere Muskelaktivierung und größere Leistungssteigerungen zu sehen sind.

Schließlich sind Ihre Füße der einzige Körperteil, der bei den meisten Übungen mit dem Boden in Kontakt kommt, erklärt er. Wann immer Sie eine Bewegung ausführen, beginnt sie mit einer Verbindung zum Boden und arbeitet sich die Kette hinauf. Einen Baseball werfen, springen, Gewichtheben - Ihre Kraft kommt von unten nach oben. Bedecke deine Füße mit Schuhen, und plötzlich sinkt die Kraft.

"Ihr Fuß hat fast eine identische Architektur in Ihrer Hand", sagt er. „Stellen Sie sich vor, Sie hätten den ganzen Tag Ihre Hände in dicke Handschuhe gestopft? Sie würden Ihre Wahrnehmung und Ihr Gefühl in diesen Gliedmaßen verringern. "

Außerdem sind Ihre Zehen überfüllt und können sich nicht direkt beim Tragen von Turnschuhen spreizen. Dies kann die Mechanik Ihrer Knöchel und Knie während vieler Übungen durcheinander bringen, Ihre Form behindern und das Verletzungsrisiko erhöhen, sagt er.

Solltest du also immer barfuß gehen? Nein, sagt Rooney. Die meisten Menschen haben während Kniebeugen keine Beweglichkeit des Knöchels, um sie wahrscheinlich ohne Schuhe auszuführen. Ohne den richtigen Bewegungsbereich kann zu viel Gewicht auf die untere Wirbelsäule übertragen werden. Tennis, Fußball, Basketball und Baseball erfordern auch spezielle Turnschuhe oder Stollen, um die Anforderungen des Sports zu erfüllen.

Im Folgenden finden Sie einige von Rooneys Lieblingsübungen, die Sie barfuß machen können.

Liegestütze: Ihre Zehen - besonders Ihre großen Zehen - sind flexibel, wenn Sie sich in einer Liegestützposition befinden. Wenn Sie all Ihre Wiederholungen ohne Turnschuhe ausführen, wird die Beweglichkeit in den Füßen zurückerhalten und die Bewegungsfreiheit in den Zehen erhöht. Dies wird Ihnen dabei helfen, schneller zu springen, zu rennen und besser zu klettern, da Ihr hinterer Fuß bei jedem Schritt nach vorne gehen muss.

Kreuzheben: Ohne Schuhe bist du auf dem Boden. Das bedeutet, dass Sie einen mechanischen Vorteil haben, da Sie die Stange nicht so weit verschieben müssen.

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Ausfallschritte: Um eine Variation einer Longe (vorne, rückwärts, laufen oder seitlich) richtig ausführen zu können, benötigen Sie ein Gleichgewicht. Wenn Sie sie barfuß ausführen, können Sie den Boden mit Ihrem gesamten Fuß - den Zehen, den Ballen Ihrer Füße und den Fersen - für maximale Stabilität ergreifen. Ein Sneaker würde diese Fähigkeit behindern.

Dies ist eine fortgeschrittenere Barfußbewegung, da das Gleichgewicht eine Rolle spielt. Daher kann es etwas Übung erfordern. Verwenden Sie kein Gewicht oder ein leichtes Gewicht, um zu beginnen.

Sprints: Wenn Sie drinnen sind, finden Sie eine Matte oder einen Rasen. Wenn Sie sich draußen aufhalten, finden Sie ein Grasfeld ohne Hindernisse wie Löcher oder Glasscherben.

Bei jedem Schritt wird eine gewaltige Kraft durch den Körper ausgeübt. Arbeiten Sie sich also bis zum Sprint durch, indem Sie zuerst laufen und einige leichte Laufübungen durchführen. Ihre Füße werden beim ersten Versuch, wenn Sie es versuchen, wund sein. (Wenn Laufen nicht dein Ding ist, hier sind sie 10 Übungen, die mehr Kalorien verbrennen als laufen.)

Wie man anfängt
Rooney empfiehlt, beim Übergang zum Barfuß-Training langsam anzufangen. "Es sollte ein schrittweiser Ansatz sein", sagt er. "Ihre Füße werden für eine Weile zart sein, machen Sie also nicht gleich ein komplettes Training."

Stattdessen geben Sie Ihren Füßen Zeit, sich anzupassen. Beginnen Sie ein paar Wochen mit einem Barfuß-Warmup. Erhöhen Sie langsam die Anzahl der Übungen oder Übungen, die Sie ohne Turnschuhe machen. Wenn Ihr Fitnessstudio nicht barfuß trainiert, versuchen Sie es mit minimalistischen Schuhen.

Zieh deine Schuhe aus, wenn du zu Hause bist oder auch an deinem Schreibtisch sitzt. Sie können auch einen Lacrosse-Ball unter Ihrem Bogen rollen und Ihre Zehen beugen und richten, um alle Muskeln in Ihren Füßen zu stärken.

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