Gibt es wirklich einen Vorteil, Ihren Schlaf zu verfolgen?

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Schlaf-Tracking ist überall zu finden, vor allem, weil viele Fitness-Tracker neben Aktivitätsniveaus, Essensprotokollen und Herzfrequenz jetzt auch Schlafdaten anbieten.

Dies ist ein logischer Schritt, da Wissenschaftler gelernt haben, dass der Schlaf in fast jedem Aspekt unseres Wohlbefindens eine große Rolle spielt. Zahlreiche Studien haben unter anderem einen besseren Schlaf mit geringeren Herzrisiken, eine bessere sportliche Leistung und sogar eine höhere Libido in Verbindung gebracht.

Es gibt also kein Argument, dass der Schlaf wichtig ist. Aber erzählen Ihnen diese Fitness-Tracker wirklich die ganze Geschichte, wenn es um Ihre Augen geht?

Nun, die Daten, die Sie erhalten, können auf jeden Fall nützlich sein, meint W. Chris Winter, M. D. Männer Gesundheit Schlafberater und Autor von Die Schlaflösung: Warum Ihr Schlaf kaputt ist und wie Sie ihn reparieren können.

Diese Tracker machen Folgendes: Die Geräte messen den Schlaf nicht direkt QualitätSie brauchen dafür ein Schlaflabor, aber verfolgen Sie die Bewegung. Das ist ein anständiger Ersatz für den Schlaf, da Sie im Schlaf eher ruhig sind, sagt Dr. Winter. In einem Traumzustand tritt Ihr Körper normalerweise vorübergehend in eine Schlaflähmung, um Sie davor zu schützen, diese Träume zu verwirklichen, sagt er.

Schlaf-Tracker werden seit Jahrzehnten in irgendeiner Form verwendet, fügt er hinzu und leistet einen guten Eindruck, wenn es darum geht, die Schlafmuster einer Person über die Zeit zu verstehen, beispielsweise wie viel Zeit Sie wahrscheinlich insgesamt schlafen.

Das bedeutet, dass es wahrscheinlich nicht nützlich ist, zu sehen, wie gut Sie letzte Nacht geschlafen haben. Es kann jedoch sehr hilfreich sein, Muster innerhalb einiger Wochen oder Monate zu sehen. Laut Dr. Winter beispielsweise werden Tracker für Schichtarbeiter eingesetzt, um zu sehen, wie gut sie sich an einen Schlafplan halten.

"Diese Tracker sind in der Schichtarbeit, im Jetlag und in der zirkadianen Rhythmusforschung die Hauptstütze", sagt er. Das liegt daran, dass sie zum Beispiel sagen können, ob Sie lange brauchen, um einzuschlafen, oder ob Sie früher aufwachen, als Sie sollten.

Es gibt jedoch einige Einschränkungen. Dr. Winter sagt, dass sie den Schlaf nicht besonders gut bestimmen können Bühne- Im Allgemeinen können Sie hauptsächlich nachvollziehen, ob Sie schlafen oder nicht, aber nicht Faktoren wie die Zeit, die Sie benötigen, um in den REM-Schlaf zu gelangen, wenn Sie träumen, oder den Pre-REM-Schlaf, wenn sich Ihr Körper auf dieses tiefere Ausmaß vorbereitet Bühne.

Das ist wichtig, da der REM-Schlaf für eine Reihe von Wiederherstellungsprozessen in Ihrem Gehirn und Körper erforderlich ist, sagt Dr. Winter. Die National Sleep Foundation stellt fest, dass alle Schlafphasen für die Muskelreparatur, die Gedächtniskonsolidierung und die Freisetzung von Hormonen erforderlich sind, die das Wachstum und den Appetit regulieren.

Außerdem gibt es Bedenken, dass die Geräte den Schlaf überbewerten, wenn Ihr Körper still ist und sich Ihre Herzfrequenz verlangsamt, Sie aber nicht wirklich schlafen, fügt Isha Gupta, M. D., hinzu, ein Neurologe bei IGEA Brain & Spine. Dennoch, so sagt er, bieten die Geräte eine gute Möglichkeit, eine allgemeine Vorstellung davon zu erhalten, wie oft Sie nachts aufwachen und wie lange Sie zum Einschlafen brauchen - Daten, die Ihnen dabei helfen, Ihre Gewohnheiten zu optimieren, z Halten Sie Ihr Schlafzimmer kühler.

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Bei der Verwendung der Tracking-Daten ist es auch wichtig, die Ergebnisse nicht zu überdenken, rät Nancy Foldvary, M.D., die die Schlafmedizin der Cleveland Clinic leitet. Wenn Sie pro Nacht zwischen sieben und neun Stunden schlafen und sich tagsüber erfrischt und gestärkt fühlen, sind die von Ihrem Tracking-Gerät aufgeworfenen Bedenken möglicherweise nicht klinisch wichtig.

"Mit anderen Worten: Wie Sie sich nach einer Nacht schlafen fühlen, ist im Allgemeinen das beste Maß für die Schlafgesundheit", sagt Dr. Foldvary.

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Auf der anderen Seite, wenn Sie die empfohlene Menge an Schlaf bekommen und sich trotzdem mies fühlen, haben Sie möglicherweise Schlafstörungen, die ein Tracker nicht auffällt, fügt sie hinzu. Dies kann Erkrankungen wie Herzkrankheiten, Schilddrüsenprobleme oder Schlafapnoe einschließen. Dr. Foldvary empfiehlt, mit Ihrem Arzt über mögliche Gründe zu sprechen, damit Sie wieder den Schlaf bekommen, den Sie brauchen.