Die bessere Art, Fahrrad-Crunches zu machen

Sie haben wahrscheinlich schon Fahrradknirschen gemacht - aber haben Sie sie jemals auf einer Bank gemacht?

Wenn Sie die Übung im angehobenen Zustand durchführen, können sich Ihre Beine freier bewegen und Ihre Hüften können sich durch einen größeren Bewegungsbereich bewegen.

Die Bewegung zielt nicht nur auf Ihre Bauchmuskeln ab, sondern verbessert auch die Brustwirbelsäule - oder den oberen und mittleren Rücken -, die Rotation, die Körperkoordination und die Hüftbeweglichkeit.

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ERHÖHEN SIE IHREN CRUNCH SPIEL! Laut MH-Fitnessdirektor BJ Gaddour (@bjgaddour) können Sie BICYCLE CRUNCHES verbessern, indem Sie sie auf einer Bank liegen lassen. Diese Erhebung ermöglicht es Ihren Beinen, sich freier zu bewegen und den Bewegungsbereich an Ihren Hüften zu vergrößern. Diese Bewegung ist nicht nur ein hervorragender Bohrer, um die Bauchmuskeln zu trainieren, sondern verbessert auch die Rotation der Brustwirbelsäule (oberer / mittlerer Rücken), die Koordination zwischen den Körpern und die Hüftbeweglichkeit. Machen Sie Sätze von 10-20 Wiederholungen / Seite oder arbeiten Sie 1-2 Minuten gleichzeitig. Machen Sie es entweder für gerade Sätze mit 30-60 Sekunden Pause oder stecken Sie es als Kernbewegung in einen Gesamtkreislauf. Es kann sogar als Aufwärmbohrgerät oder als Füllstück zwischen schweren, mehrgelenkigen Bewegungen verwendet werden. DOUBLE-TAP, wenn Ihre Bauchmuskeln Feuer fangen und einige #menschliche Personen kennzeichnen, die sie Bauchzeit lieben! @Dickssportinggoods #PoloSport #Core #Abs #Workout #Übung #Fitness #TheBetterManProject #Crunches #Bicycle #ad

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Machen Sie 5 Sätze mit 20 Wiederholungen pro Seite, die jeweils 30 Sekunden zwischen den Sätzen ruhen. Oder Sie können so viele Wiederholungen wie möglich in 1 oder 2 Minuten ausführen und dann 30 Sekunden Pause einlegen, bevor Sie es erneut ausführen.

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Wenn Sie sie nicht als Straight Sets ausführen möchten, stecken Sie die Übung als Kernbewegung in einen Ganzkörperkreislauf. Sie können es sogar als Aufwärmübung oder als Einlage zwischen schweren, mehrgelenkigen Übungen wie Kniebeugen oder Kreuzheben verwenden.