Jetzt handeln, mit 80 großartig sein

Sie möchten nicht nur vermeiden, dass Ihre Kinder Sie im Alter von 70 Jahren in ein Heim bringen, sondern Sie möchten auch bei einem PFERD-Spiel wie in diesem Moment in den Hintern treten. Es ist nicht Das Es ist schwer, so alt zu sein, sagt eine neue britische Studie.

Die Forscher untersuchten 5.100 gesunde britische Männer und Frauen im Alter von 42 bis 63 Jahren, um zu sehen, wie gesund sie nach einem 16-jährigen Follow-up waren. Teilnehmer, die an vier gesunden Lebensstilen beteiligt waren (insbesondere (Überraschung!), Niemals rauchen, Alkohol mäßig trinken, mindestens 2 ½ Stunden pro Woche körperlich aktiv sind und täglich Obst und Gemüse essen, hatten im Vergleich zu den Teilnehmern, die dies taten, 3,3-mal höhere Chancen, erfolgreich zu altern kein gesundes Lebensstilverhalten.

Was wird als "erfolgreich altern" angesehen? Sie mussten eine gute körperliche, geistige und Lungengesundheit haben und frei von Behinderungen und chronischen Krankheiten wie Erkrankungen der Herzkranzgefäße, Schlaganfall, Diabetes und Krebs sein. Wenn Sie mit Ihren Enkelkindern in 40 Jahren Reifen spielen oder Fallschirmspringen möchten, probieren Sie diese einfachen Tipps jetzt aus, damit Sie scharf und funktionell bis in den Ruhestand sind.

Beenden Sie Ihr Training mit einem schweißgetränkten Hemd
Ein hochintensives Training könnte das Risiko für ein metabolisches Syndrom - eine Kombination von Risikofaktoren im Zusammenhang mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen - um 35 bis 50 Prozent senken. Eine neue Studie in der Neurologie zeigt auch, dass ältere Menschen, die noch viel Sport treiben, sportlich konkurrenzfähig sind oder nur mehrmals pro Woche gelaufen sind, die weiße Substanz ihres Gehirns vor dem Schrumpfen geschützt haben.

Bring ein Kissen mit zur Arbeit
Denken Sie nicht an den Schlaf als Jahre, die Sie Ihrem Leben genommen haben. Eine Studie aus dem Jahr 2011 hat gezeigt, dass Nickerchen den Blutdruck bei psychisch gestressten Personen bewältigen konnten. Nickerchen können Sie auch intelligenter machen. Eine Studie aus dem Jahr 2010 hat gezeigt, dass ein Nachmittagsschlaf den Studenten geholfen hat, Informationen den ganzen Tag über aufzubewahren, sodass der Teil Ihres Gehirns das Kurzzeitgedächtnis auffrischt. Wenn Sie nachts nicht genug Zeit haben, folgen Sie diesen 7 Schritten, um eine gute Nachtruhe zu erreichen.

Essen Sie wie die Griechen
Ein Bericht aus Italien und Griechenland aus dem Jahr 2011 ergab, dass Menschen, die eine mediterrane Diät mit Lebensmitteln wie Gemüse, Hülsenfrüchten, Vollkornprodukten, Olivenöl und Obst befolgten, das Risiko für Erkrankungen wie Insulinresistenz und Bluthochdruck senkten. Andere Studien haben die Ernährung mit einem verminderten Risiko für erektile Dysfunktion in Verbindung gebracht. So fügen Sie die Diät in Ihre normale Routine ein

Bittet sie endlich, einziehen zu können
Eine BYU-Studie zeigte, dass glücklich verheiratete Erwachsene im 24-Stunden-Blutdrucktest vier Punkte weniger erzielten als alleinstehende Erwachsene. Denken Sie an die anderen Änderungen des Lebensstils, die Sie vornehmen, wenn jemand mit Ihnen zusammenlebt: weniger riskantes Verhalten und jemand, der Ihnen sagt, er solle schon einen verdammten Arzt aufsuchen.

Starten Sie eine Koffein-Gewohnheit
Eine aktuelle Studie in der American Journal of Clinical Nutrition sahen fast eine halbe Million Menschen beim Kaffee- und Teekonsum an. Nach einer Nachbeobachtungszeit von 10,5 Jahren stellten die Forscher fest, dass sowohl koffeinhaltige als auch entkoffeinierte Kaffeetrinker ein verringertes Risiko für Darmkrebs hatten, und entkoffeinierte Kaffeetrinker ein geringeres Risiko für Rektalkrebs hatten.

Werfen Sie Ihren Bürostuhl weg
Wenn Sie den ganzen Tag bei der Arbeit sitzen, nehmen Sie die Errungenschaften ab, die Sie von diesem Mittagstraining bekommen, so ein kürzlich veröffentlichtes British Medical Journal Studie. Forscher sagen, den ganzen Tag zu sitzen ist fast so schädlich wie das Rauchen. Wir haben die Vorteile angepriesen, seit Jahren nicht allzu viel zu arbeiten. Selbst wenn Sie noch keinen Steh-Schreibtisch gebaut haben (so geht's), stehen Sie häufiger auf, indem Sie stündlich Ihre Wasserflasche auffrischen oder stehen, wenn Sie telefonieren.

Verlangsamen Sie das Altern Ihrer Zellen
Laut einer Studie der University of California in San Francisco altern die Zellen von Menschen mit hohem Omega-3-Gehalt langsamer. Menschen mit Diäten, die reich an Omega-3-Nahrungsmitteln wie Lachs und Makrele sind, hatten längere Telomere, d. H. DNA-Stränge, die mit der Langlebigkeit zusammenhängen. Es wurde auch gezeigt, dass die Fettsäuren Ihrem Gehirn helfen, im Laufe des Lebens besser zu funktionieren.

Finden Sie Om im Büro
Eine Studie von 2012 in Plus eins Von fast 3.000 Menschen aus Finnland zeigte sich, dass arbeitsbedingte Erschöpfung mit der Beschleunigung der biologischen Alterung und insbesondere mit der Verkürzung Ihrer Telomere zusammenhängt. Glücklicherweise haben wir kürzlich die 15 besten Möglichkeiten zum Überwinden von Arbeitsstress zusammengefasst.

Öle deine Gelenke wie der Tinman
Der einfachste Weg, Arthritis zu vermeiden: Schneiden Sie Ihre Haut ab. Eine Studie ergab, dass 32 Prozent der übergewichtigen Erwachsenen und 43 Prozent der adipösen Erwachsenen Arthritis haben. Grundübungen wie Laufen und Gewichtheben helfen Entzündungen vorzubeugen und die Gelenke zu schmieren. (Das heißt, es sei denn, Sie leiden an einer Gelenksverletzung.) Wenn Ihre Gelenke in Ordnung sind, können Sie mit unserer 82-Tage-Speed ​​Shred-DVD-Serie Fett verbrennen.

Zusätzliche Berichterstattung von Nina Burleigh, Maria Masters, Cassie Kurzarm, Cindy Cuzma, Geordie Brackin

Wenn dir diese Geschichte gefallen hat, wirst du diese lieben:

  • Die 3 häufigsten Fehler im Fitnessstudio
  • Schauen Sie sich jedes Alter gut an
  • Die besten neuen Übungen für jeden Teil Ihres Körpers