Tag 29: Donnerstag - Nimm es zu Herzen

Stress: Der große Stressfeldtest

Die weltweit besten Stressabbau-Techniken, die am stressigsten Arbeitsplatz der Welt getestet wurden: im Kriegsgebiet im Irak

DATELINE: BALAD, IRAK, 11. MAI 2004

Wir sind Deltatruppen der 1/7 Cavalry, einer Hubschraubereinheit aus Killeen, Texas. Wir sind auch Meerschweinchen im Stresstest.
Nun, wir befinden uns nicht in den Kämpfen von "Kampfstress", wie es den meisten Menschen bekannt ist. Keine plappernden, blutrünstigen Rambo-Typen in dieser Einheit. Wir leben in Anhängern, essen Cranberry-Sauce zweimal am Tag und fliegen Hubschrauber. Der Feind ist zwar real und wir sehen uns einer Gefahr gegenüber, aber unser Stress ist meistens eine intensivere Version von Ihnen - es ist die Unsicherheit, der Verlust des Familienlebens und die ständige verrückte Atmosphäre, die die Motivation und die Entschlossenheit eines Soldaten belastet.
Um uns zu helfen, die Situation in den Griff zu bekommen, haben wir einige Tipps zur Stressreduzierung gegeben, die definitiv kein Standard waren. Ein paar Taktiken dehnten unsere Sinne und belasteten sogar unseren Machismo, aber das Testen war gut für ein paar Lacher und einige seltene Momente der Ruhe.Um die Wirksamkeit der Tipps zu beurteilen, haben wir "Stresslevel" auf einer Skala von 1 bis 10 vor und nach dem Ausprobieren bewertet. (Um die Anhänger zu sitzen, raucht Zigarren, entspricht einem Stresslevel von 1. Das Erkennen und Eingreifen feindlicher Kräfte, die gerade einen Konvoi in die Luft gejagt haben, verdient den Stresslevel 10.) Hier haben sich die Zahlen herausgearbeitet.

# 1 Akupressur üben.
Drücken Sie zwischen den Sehnen an der Unterseite des Unterarms zwei Daumenbreiten vom Handgelenk herab. Halten Sie den Druck 1 Minute lang gedrückt.
Ergebnisse: Die meisten von uns hatten mit diesem einen überraschend großen Erfolg. Es ist eine gute 5-minütige Lösung für Momente mit hoher Belastung, die eine Reduzierung der durchschnittlichen Belastung um -3 Punkte bewirken.

# 2 Atme sechsmal pro Minute anstelle der üblichen 14.

Laut einer Studie im British Medical Journal kann langsames, tiefes Atmen die Atmungsmuster in Bezug auf Herzfrequenz und Blutdruck positiv beeinflussen.
Ergebnisse: Dies ist ein weiterer Keeper. Es dauert nur etwa 2 Minuten langsames Atmen, um eine beruhigende Wirkung zu spüren. Es hilft Ihnen, sich nach einem anstrengenden Tag (oder nachts) zu erholen, und bewältigt intensive Angst- und Wutspitzen, sobald neue "Richtlinien" angekündigt werden, um den Anschein von Freiheit weiter einzuschränken. Durchschnittlicher Stressabbau: -4

# 3 Stellen Sie sich vor, Sie tragen riesige Wollhandschuhe. Wenn Sie gestresst sind, verengen sich die Kapillaren und Blut fließt nicht frei an die Extremitäten. Die Visualisierung der Hände in warmen Handschuhen hilft, das Blut an die Extremitäten zurückzubringen.
Ergebnisse: Sehr begrenzter Erfolg. Dies erfordert etwas mehr Phantasie, als wir aufbringen könnten. Vielleicht ist es nur das Wetter: Am Testtag waren es 107 ° F. Durchschnittlicher Stressabbau: 0

# 4 Um 13s rückwärts zählen. Die Schwierigkeit, die Sequenz zu berechnen, lenkt von der vorliegenden Belastung ab.
Ergebnisse: Wir hatten ein breites Spektrum an Antworten. Chief Warrant Officer Charlie Parker hat einen B.S. In der Mathematik konnte er also fast ohne Störung seiner Gedankengänge zählen. Ich musste mich komplett verriegeln, um herauszufinden, was ich wirklich gestresst hatte. Andere Jungs hatten Bewertungen von -3 bis +1.

# 5 Lies Gedichte. Eine europäische Studie fand heraus, dass 30 Minuten des Messens von Iambikpentameter die Herzfrequenz verlangsamen.
Ergebnisse: Leider kann dieser nicht getestet werden. Hier gab es nicht viel Iambik-Pentameter.

# 6 Führen Sie ein Tagebuch.
Laut Journal of Experimental PsychologyMenschen, die ihre Gefühle aufschreiben, können besser mit Stress umgehen.
Ergebnisse: Der Spezialist Joe Payne sagt, dass die Aufrechterhaltung des Journals in unruhigen Zeiten um 6 Punkte abnahm. Aber der Rest von uns gab es nach einer Woche auf und entschied, dass es nur eine weitere Sache war, mit der man mithalten konnte. Durchschnittlicher Stressanstieg: +1

# 7 Freuen Sie sich auf die Comedy-Nacht. Eine Studie der Loma Linda University stellte fest, dass die Erwartung von etwas Lustigem die Endorphine des Wohlfühlens um 27 Prozent steigerte und das Stresshormon Cortisol um 39 Prozent reduzierte.
Ergebnisse: Wir haben eine raubkopierte Version von School of Rock von einem irakischen Ladenbesitzer in Taji abgeholt und ein paar Tage schmoren lassen. Durchschnittliche Reduktion: -3. Der Film war übrigens großartig, abgesehen von dem Timer in der Ecke der Leinwand und "Paramount Pictures 2003" in der Mitte.

# 8 Laut singen. Durch das Singen werden die natürlichen Opiate des Körpers wie Endorphine freigesetzt. Es zwingt auch Sie, tiefer zu atmen.
Ergebnisse: Nicht jeder war mutig oder talentiert genug, um es auszuprobieren. Mit sechs Joes an einem Anhänger kann die Stressreduzierung eines Mannes die Stressspitze eines anderen sein. Diejenigen, die ein bisschen Stone Temple Pilots oder Keith Sweat oder Alan Jackson ausgemistet hatten, berichteten von einem leichten Erfolg. Durchschnittlicher Stressabbau: -1
Fazit: Jeder von uns hat ein paar Tricks gesammelt, um uns zu helfen, unsere Tage durchzustehen. In diesem Fall handelt es sich um einen einzigen Tag, der für ein Jahr oder länger fortlaufend wiederholt wird. Ich hoffe, ihr habt unseren Bericht hilfreich gefunden. In der Zwischenzeit machen wir weiter, was wir am besten können.

Viel Glück,

Delta-Truppe

Gesundheit: 50 Möglichkeiten, für immer zu leben

Keine Drogen. Keine Umgehungen. Keine Narben Nur solide DIY-Ratschläge, wie Sie Ihr Herz am Laufen halten können

Seit 1991 verwenden Sie Kondome. Sonnenschutz folgte '95. (Beide haben auf dieser "Geschäftsreise" nach Haiti möglicherweise Ihr Leben gerettet.) Und in diesem Frühjahr trugen Sie eine Operationsmaske, als die Toronto Blue Jays Fenway besuchten. Ihre Politik bei lebensbedrohlichen Krankheiten: maximaler Schutz.

Also, was tun Sie, um Ihr Herz zu schützen? Die meisten Jungs überlassen diesen Job bis zu ihrem Brustkorb.

Immerhin fühlt sich dein Herz gut an. Und es ist wirklich nicht in deinen Händen. Ist es nicht

In wenigen Worten: Nein, Sie ignorieren den Anrufer, der gerade wartet. Die Hälfte der Männer in Amerika legt Plakette für diesen besonderen Tag ab, wenn sie umkippen. Wir möchten Sie aufrecht halten. Deshalb haben wir Tausende von wissenschaftlichen Studien zusammengestellt, um die wichtigsten Ratschläge zusammenzustellen, die Sie jemals in diesem Magazin lesen werden: 100 Tipps, Tricks und Techniken, die Sie vor dem Mörder Nummer eins der Männer (und ihre Frauen). Machen Sie sie zu einem Teil Ihres Lebens, und Sie können gerade lange genug leben, um zu sehen, wie die Vereinigten Staaten ihre Staatsschulden bezahlen, die Cubs die World Series gewinnen und Madonna in Rente geht.

1. Grillen Sie ein Steak. Sie denken vielleicht, dass es schlecht für Ihr Herz ist, aber Sie wären falsch. Rindfleisch enthält ein die Immunität steigerndes Selen sowie homocysteinsenkende B-Vitamine. Und bis zu 50 Prozent des Fettes ist die herzgesunde, einfach ungesättigte Sorte.

2. Sehen Sie sich einen gruseligen Film an. Alles, was Ihr Herz zum Rennen bringt - Slasher-Flicks, ein gutes Buch, sogar Verliebtwerden - macht Ihr Herz auch stärker, so die Forscher des Beth Israel Deaconess Medical Center. Wenn Sie den Rhythmus ab und zu neu einstellen, müssen Sie die Reset-Taste Ihres Herzens drücken, wodurch er weiter tickt.

3. An trüben Tagen in geschlossenen Räumen laufen lassen. Forscher in Finnland fanden heraus, dass Sport an heißen, dunstigen Tagen, an denen die Luftverschmutzung am schlimmsten ist, die Sauerstoffzufuhr im Blut einschränken und zu einer geronnenen Gerinnung führen kann.

4. Sagen Sie Ihrer Frau, dass sie rauskommt. Oder Sie können sie verlassen - in einem Leichenwagen. Forscher in Griechenland fanden heraus, dass Personen, die dreimal pro Woche nur 30 Minuten lang Zigarettenrauch ausgesetzt waren, ein 26-prozentiges Risiko für Herzkrankheiten hatten als Personen, die selten Rauch aus zweiter Hand traten.

5. Tauchen Sie in den Pool. Britische Forscher fanden heraus, dass Männer, die bei anstrengenden Aktivitäten wie Schwimmen und Wandern nur 50 Kalorien pro Tag verbrennen, 62 Prozent weniger an Herzkrankheiten sterben als Männer, die bei weniger aktiven Aktivitäten fast sieben Mal so viele Kalorien verbrennen - 340 pro Tag wie Wandern und Golfen.

6. Kampf gegen Cholesterin mit Fett. Eine Gruppe von 17 australischen Männern, die einen hohen Cholesterinspiegel hatten, tauschte Macadamianüsse gegen 15 Prozent der Kalorien in ihrer Ernährung aus, und ihr Gesamtcholesterin fiel um 3 bis 5 Prozent, während ihr HDL-Cholesterin (gut) um fast 8 Prozent stieg. Der Grund: Macadamias sind die beste natürliche Quelle für einfach ungesättigte Fette.

7. Fahren Sie den Blues weg. Männer, die an Depressionen leiden, erkranken mehr als doppelt so häufig an einer Herzkrankheit als Männer, die nicht deprimiert sind. Komm schon, sei glücklich. In einer Studie mit 150 Männern und Frauen fanden die Duke-Forscher heraus, dass Antidepressiva und Bewegung bereits nach 3 Monaten der Behandlung gleichermaßen wirksam waren, um fast alle Symptome einer Depression zu lindern.

8. Meditiere 20 Minuten pro Tag. Laut den Forschern der Thomas Jefferson University kann diese tägliche Ausfallzeit Ihre Angst und Depression um mehr als 25 Prozent reduzieren. Und das ist wichtig, da eine Studie der University of Florida herausfand, dass Patienten mit koronarer Herzkrankheit, bei denen die meisten psychischen Belastungen auftraten, dreimal häufiger starben als Patienten mit der geringsten Belastung.

9. Einen Boxsack kaufen. Eine Harvard-Studie ergab, dass Männer, die ihren Ärger ausdrücken, das halbe Risiko einer Herzerkrankung haben, verglichen mit Männern, die sie verinnerlichen.

10. Nehmen Sie Aspirin. Forscher der University of North Carolina fanden heraus, dass der regelmäßige Konsum von Aspirin das Risiko einer koronaren Herzkrankheit um 28 Prozent bei Menschen senkt, die noch nie einen Herzinfarkt oder Schlaganfall hatten, jedoch ein erhöhtes Risiko hatten. Um den Blutdruck maximal zu beeinflussen, nehmen Sie kurz vor dem Schlafengehen eine geringe Dosis ein.

11. Trinken Sie Preiselbeersaft. Wissenschaftler der University of Scranton fanden heraus, dass Freiwillige, die einen Monat lang drei 8-Unzen-Gläser pro Tag tranken, ihren HDL-Cholesterinspiegel um 10 Prozent erhöhten, was ausreicht, um das Risiko für Herzerkrankungen um fast 40 Prozent zu senken. Kaufen Sie 100 Prozent Saft, der mindestens 27 Prozent Preiselbeere ist.

12. Aufstehen und Essen. In einer Studie mit 3.900 Menschen fanden Harvard-Forscher heraus, dass Männer, die täglich frühstücken, eine um 44 Prozent geringere Wahrscheinlichkeit haben, übergewichtig zu sein, und dass sie weniger Insulinresistenz entwickeln, beides Risikofaktoren für Herzerkrankungen.

13. Mit Folsäure festigen. Eine Studie wurde im veröffentlicht British Medical Journal Es wurde festgestellt, dass Personen, die täglich die empfohlene Menge zu sich nehmen, ein um 16 Prozent niedrigeres Risiko für Herzkrankheiten haben als Menschen, deren Diäten an diesem B-Vitamin fehlen. Gute Quellen für Folsäure: Spargel, Broccoli und verstärktes Getreide.

14. Nimm die Treppe. Laut einer kleinen Studie an der University of Tennessee senkten Menschen, die jeden Tag weitere 4.000 bis 5.000 Schritte gingen, ihren Blutdruck um durchschnittlich 11 Punkte.

15. Bestellen Sie einen Chefsalat. Blattgemüse und Eigelb sind beides gute Quellen für Lutein, eine Phytochemikalie, die Herz-Kreislauf-bekämpfende Antioxidantien zu Ihren Zellen und Geweben transportiert.

16. Füllen Sie die Schüssel wieder auf. Eine Studie in der American Journal of Clinical Nutrition Berichten zufolge können zwei Portionen Vollkorngetreide (Cheerios Count) am Tag das Risiko eines Mannes, an einer Herzkrankheit zu sterben, um fast 20 Prozent senken.

17. Trinken Sie mehr Tee. Eine Studie der American Heart Association ergab, dass Männer, die 2 Tassen Tee pro Tag tranken, eine um 25 Prozent geringere Wahrscheinlichkeit hatten, an Herzkrankheiten zu sterben, als Männer, die das Zeug selten berührten. Der Grund: Flavonoide im Tee, die nicht nur die Entspannungsfähigkeit der Blutgefäße verbessern, sondern auch das Blut verdünnen und die Blutgerinnung reduzieren.

18. Messen Sie den BP nach dem Training. Bitten Sie Ihren Arzt, Ihren Blutdruck nach einem Herzbelastungstest zu messen. "Die Zahlen werden höher sein, aber Studien zeigen, dass sie auch ein besserer Indikator für Ihre allgemeine Gesundheit sind", sagt Kerry Stewart, M. D. von der Johns Hopkins University.

19. Entkoffeinat. Getränke, die Koffein enthalten, erhöhen den Blutdruck um fast 4 Punkte und erhöhen zusätzlich die Herzfrequenz um durchschnittlich 2 Schläge pro Minute. Es reicht aus, ein Herzproblem an der Grenze in die Gefahrenzone zu drängen.

20. Trete einer Gruppe bei. Beliebige Gruppe Einer Studie der Universität von Chicago zufolge haben es einsame Menschen schwerer, mit Stress umzugehen und ein höheres Risiko für Herzerkrankungen zu haben als Menschen mit einem großen Freundeskreis.

21. Wählen Sie dunkle Schokolade. Kakao enthält Flavonoide, die das Blut dünner machen und es vor Blutgerinnung schützen (wie dies unmittelbar vor dem Umklammern der Brust der Fall ist). Und mindestens ein Drittel des Fettes in Schokolade ist Ölsäure, das gleiche gesunde, einfach ungesättigte Fett, das in Olivenöl vorkommt. Taubenschokoladenriegel behalten so viele Flavonoide wie möglich.

22. Tauschen Sie das Salz gegen Mrs. Dash. Eine 20-jährige Studie im Journal der American Medical Association ergab, dass übergewichtige Männer mit der höchsten Natriumzufuhr um 61 Prozent häufiger an Herzkrankheiten starben als Männer mit einer niedrigeren Aufnahme.

23. Trinken Sie jeden zweiten Tag etwas. Eine Boston-Studie mit 38.000 Männern ergab, dass Männer, die drei- bis viermal pro Woche Alkohol trinken, ein um 32 Prozent niedrigeres Risiko für einen Herzinfarkt haben als Männer, die weniger als einmal pro Woche trinken. Moderate Mengen Alkohol erhöhen den HDL-Cholesterinspiegel und halten das Blut dünn, wodurch die Gefahr von verstopfenden Arterien verringert wird. Häufiger zu trinken ist in Ordnung (bis zu dem Limit, an dem sich Ihre Freunde - oder die Staatspolizei - versammelt und Sie konfrontiert), aber keinen zusätzlichen Herzschutz bieten, berichten die Autoren der Studie

24. Berühre sie. Nach zehn Minuten Haut-zu-Haut-Kontakt (Händchenhalten, Umarmungen) mit Ihrem Partner kann der Blutdruck und der Puls während stressiger Zeiten nicht stecken, so die Forscher der University of North Carolina.

25. Die Tomatensauce verdoppeln. Das Lycopin in Tomaten verhindert die schädliche Anhäufung von Cholesterin an den Wänden der Arterien. Verdoppeln Sie die Sauce auf Pizza und Pasta.

26. Holen Sie sich Ihre täglichen B-Vitamine. Eine Studie in der Cleveland Clinic ergab, dass Männer mit einer Diät mit wenig B-Vitaminen mehr als doppelt so häufig Herzkrankheiten entwickelten als Männer mit einem höheren Spiegel in ihren Systemen.

27. Fischen Sie nach Thunfisch. Omega-3-Fettsäuren in Thunfisch stärken den Herzmuskel, senken den Blutdruck und beugen der Blutgerinnung vor - und reduzieren potenziell tödliche Entzündungen im Körper. Plus, Thunfisch ist reich an Eiweiß. Forschungen haben gezeigt, dass der Konsum von mehr Protein das Risiko einer Herzerkrankung für Männer um fast 26 Prozent senken kann.

28. Fügen Sie gemahlenen Leinsamen Ihrer Nahrung hinzu. Es ist eine natürliche Quelle von Omega-3-Fettsäuren für Männer, die keinen Fisch mögen.

29. Fartlek! "Wenn Sie nur 5 bis 10 Prozent Ihres Körpergewichts verlieren, reduzieren Sie Ihre Viszeralfettspeicher um 25 bis 40 Prozent", sagt Jean-Pierre Despres, Professor für menschliche Ernährung an der Laval University in Quebec City. Eine Studie zu Medizin und Naturwissenschaften in Sport und Bewegung hat gezeigt, dass Sie mit Fartlek - wechselnden Geschwindigkeiten während des Laufs - schneller abnehmen können, als sich in einem gleichmäßigen Tempo zu bewegen.

30. Rudern aufnehmen. Eine Studie in der Europäische Zeitschrift für angewandte Physiologie Es wurde festgestellt, dass das Rudern im Vergleich zum Laufen mehr Muskeln verwendet und das Herz dazu veranlasst, mehr Blut durch den Körper zu pumpen, was insgesamt zu einer Steigerung der kardiovaskulären Fitness führt.

31. Planen Sie eine Grippeimpfung. EIN New England Journal of Medicine Die Studie ergab, dass Personen, die gegen die Grippe geimpft worden waren, ebenfalls 19 Prozent seltener wegen Herzkrankheiten in ein Krankenhaus eingeliefert wurden als Personen, die den Schuss nicht erhalten hatten.

32. Sei ein Schwamm. Forscher der Loma Linda University fanden heraus, dass das Trinken von fünf oder mehr 8-Unzen-Gläsern Wasser pro Tag dazu beitragen kann, das Risiko für Herzerkrankungen um bis zu 60 Prozent zu senken. Dies ist genau derselbe Tropfen, den Sie bekommen, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören Zahlen, Sport treiben oder etwas abnehmen.

33. Iss Grapefruit. Eine tägliche Einnahme kann die arterielle Verengung um 46 Prozent reduzieren, den Cholesterinspiegel um mehr als 10 Prozent senken und den Blutdruck um mehr als 5 Punkte senken.

34. Knoblauchbrot bestellen. Neben der Senkung des Cholesterinspiegels und der Abwehr von Infektionen kann der Verzehr von Knoblauch dazu beitragen, die Herzschädigung nach einem Herzinfarkt oder einer Herzoperation zu begrenzen. Forscher in Indien fanden heraus, dass Tiere, die regelmäßig mit Knoblauch gefüttert wurden, mehr herzschützende Antioxidantien im Blut hatten als Tiere, die dies nicht taten.

35. Top deinen Toast. Schwarzes Johannisbeergelee ist eine gute Quelle für Quercetin - ein Antioxidans, von dem finnische Forscher glauben, dass es die Herzgesundheit verbessern kann, indem es die Ansammlung freier Radikale verhindert, die die Arterienwände beschädigen und Plaque eindringen lassen.

36. Ein Ei zerschmettern. Sie haben einen relativ niedrigen gesättigten Fettanteil und sind voll mit Betain, einem Wirkstoff, der den Homocysteinspiegel im Blut um bis zu 75 Prozent senkt. Eier sind eine der wenigen guten Nahrungsquellen für Betain.

37. Nimm Chrom. Nach neuen Forschungsergebnissen von Harvard ist bei Männern mit niedrigen Chromgehalten in ihren Systemen die Wahrscheinlichkeit von Herzproblemen signifikant höher. Sie benötigen zwischen 200 und 400 Mikrogramm Chrom pro Tag - mehr als Sie von Ihrer normalen Ernährung erwarten. "Suchen Sie nach einem Präparat mit der Bezeichnung Chrompicolinat - es ist das, das am leichtesten vom Körper aufgenommen wird", sagt Gary Evans, Ph.D., ein Chromspezialist.

38. Machen Sie mehr Crunches. Eine Studie mit 8.000 Kanadiern ergab, dass Personen, die die meisten Situps in 1 Minute durchführen konnten, auch am wenigsten über einen Zeitraum von 13 Jahren starben. Der Grund? Starke Bauchmuskeln bedeuten mehr Muskeln und weniger Bauchfett. Je weniger Bauchfett Sie haben, desto geringer ist das Risiko für Herzerkrankungen.

39. Nicht doppelt tauchen. Laut einer in Schottland durchgeführten Studie mit mehr als 7.000 Teilnehmern hatten Herzpatienten, die Ibuprofen zusammen mit Aspirin eingenommen hatten, ein um fast 75 Prozent höheres Risiko für vorzeitigen Tod als Patienten, die nur Aspirin einnahmen.

40. Paarung Verheiratete Männer sterben seltener an Herzkrankheiten als Junggesellen. Die in Toronto ansässigen Forscher untersuchten 100 Männer und Frauen mit mildem hohem Blutdruck und fanden heraus, dass die glücklich verheirateten Männer nach drei Jahren Ehe gesünder waren als ihre unverheirateten Brüder. Wähle einfach deine Braut weise oder dein Herz wird gebrochen und krank sein.

41. Sie sind wirklich gut für dein Herz. Bohnen sind eine gute Quelle für Homocystein-senkendes Folat und lösliche Ballaststoffe, die das Cholesterin senken. Forscher der Tulane University fanden heraus, dass Menschen, die vier oder mehr Portionen pro Woche aßen, ein um 22 Prozent niedrigeres Risiko für Herzkrankheiten hatten (und 75 Prozent weniger Campingkameraden) als Bohnenfresser, die weniger als einmal wöchentlich getrunken haben.

42. Bestellung abnehmen. Viele chinesische und indische Lebensmittel enthalten Ingwer oder Kurkuma - Gewürze mit natürlichen Entzündungshemmern. "Alles, was dazu beiträgt, das Niveau der Entzündung niedrig zu halten, ist gut für das Herz", sagt Andrew Weil, M.D., Autor von Eating Well for Optimum Health.

43. Waschen Sie Ihre Hände. Deutsche Forscher folgten im Durchschnitt drei Jahre lang 570 Personen und fanden heraus, dass diejenigen mit den meisten Antikörpern (durch das Abwehren von Infektionen) in ihren Systemen auch die signifikantesten Verstopfungen in den Arterien ihrer Herzen, Hals und Beine hatten. Verwenden Sie Flüssigseife. Keime können in Bars leben.

44. Lies ein gutes Buch. Schweizer Forscher fanden heraus, dass Männer, die eine halbe Stunde pro Tag Gedichte rezitierten, ihre Herzfrequenz signifikant senkten, ihren Stresspegel und möglicherweise ihr Herzkrankheitsrisiko senkten. Sie müssen nicht alle Emily Dickinson gehen; Versuchen Sie stattdessen, Ihrer Frau oder Ihren Kindern vorzulesen. Oder zu dir selbst. (Aber nicht in der U-Bahn.)

45. Tausche Honig gegen Zucker. Forscher der University of Illinois fanden heraus, dass Honig starke antioxidative Eigenschaften besitzt, die zur Bekämpfung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen beitragen, während der Zuckerkonsum den HDL-Cholesterinspiegel senken und möglicherweise das Risiko für Herzerkrankungen erhöhen kann.

46. ​​Lächeln Die Forscher in Harvard kontrollierten 10 Jahre lang 1.300 gesunde Männer. Am Ende der Studie stellten sie fest, dass Personen mit den meisten positiven Einstellungen zu Beginn der Studie halb so häufig Herzprobleme hatten wie Männer mit mehr negativen Einstellungen.

47. Beenden Sie Ihren Abschluss. Die kalifornischen Forscher fanden heraus, dass Frauen mit einem vierjährigen oder höheren Grad ein geringeres Risiko für Herzerkrankungen haben als diejenigen, die weniger ausgebildet sind. Der Vorteil ergibt sich aus dem Aufstieg der Verdienstleiter.

48. Hart spielen. Regelmäßige körperliche Bewegung reduziert das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, selbst wenn dies nur für 5 bis 10 Minuten durchgeführt wird, sagt John Yarnell von der Queen's University of Belfast, der eine Studie zu diesem Thema verfasst hat.

49. Pipi in die Büsche Nach dem Studium von 40 Menschen mit Herzerkrankungen fanden Forscher an der Taiwan University in China heraus, dass der Stress einer vollen Blase die Herzfrequenz um durchschnittlich 9 Schläge pro Minute erhöht und den Blutfluss um 19 Prozent einschränkt. Beides könnte ausreichen, um einen Herzinfarkt auszulösen, sagt Studienautor Tsai Chang-Her, M.D.

50. Verwenden Sie die Rotisserie. Bei hohen Temperaturen gekochte Lebensmittel produzieren Blutverbindungen, sogenannte fortgeschrittene Glykations-Endprodukte, von denen Forscher des Mount Sinai Hospital sagen, dass sie die Elastizität der Zellen verringern und das Risiko für Herzerkrankungen erhöhen. Drei Lösungen: Dämpfen Sie Ihr Gemüse, fügen Sie dem Fleisch Marinade hinzu, bevor Sie es grillen, um es feucht zu halten, und kochen Sie die Speisen bei niedrigeren Temperaturen länger.