Planen Sie, an diesem Wochenende zu schlafen? Warum sollten Sie nicht

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Nach einer anstrengenden Woche fühlt es sich verdammt gut an, am Wochenende zu schlafen. Aber Sie tun sich keinen Gefallen, indem Sie am Samstag und Sonntagmorgen ein paar Stunden zusätzlichen Schlaf bekommen.

In der Tat können Sie Schlafstörungen sogar machen Mehr müde am Montag, sagt Brandy Roane, Ph.D. vom Brown for Sleep for Science Research Laboratory.

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Das liegt daran, dass die Hauptuhr Ihres Körpers oder die zirkadiane Uhr von Tageslicht bestimmt wird. Wenn Sie von Montag bis Freitag um 7 Uhr morgens aufstehen, wird Ihr Körper wahrscheinlich jede Nacht zur gleichen Zeit müde werden, sagt Roane.

Aber wenn Sie bis zum Beispiel am Wochenende mittags schlafen, drücken Sie Ihre Uhr um 5 Stunden zurück.

In der Nacht zum Sonntag ist Ihr Körper beim normalen Schlafengehen nicht müde - es dauert also viel länger, bis Sie tatsächlich einschlafen.

Als Folge davon schlafen Sie weniger und wachen am Montag - und Dienstag und vielleicht sogar am Mittwoch - auf. Denn wenn Sie Ihre Uhr einmal wegwerfen, kann es bis zu 3 Tage dauern, bis sie wieder auf Kurs kommt, sagt Roane.

Wenn Sie sich am Wochenende etwas mehr Schlaf wünschen, dann gehen Sie doch lieber etwas früher ins Bett, anstatt zu spät zu schlafen, sagt Roane. Auf diese Weise wird Ihre interne Uhr nicht vermasselt.

Und habe nicht das Gefühl, als wären Sie im genau Zeit, die Sie am Montag machen. Sie können bis zu einer Stunde Ruhe genießen, ohne dass Ihre Einschlaffähigkeit nachts beeinträchtigt wird, erklärt sie.

Oder du kannst ein Nickerchen machen. Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass ein schnelles Mittagsschläfchen sich so anregend anfühlt wie eine zusätzliche Stunde Schlaf in der Nacht.

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Halten Sie sich einfach an die Grundregeln: Ein Nickerchen ist am effektivsten, wenn Ihr zirkadianer Zyklus einbricht - normalerweise zwischen 2 Uhr nachmittags. und 16.00 Uhr Alles früher oder später kann Ihren nächtlichen Schlaf stören.

Und gehen Sie nicht länger als 30 Minuten. Dösen Sie länger, und Sie laufen Gefahr, in eine tiefere Schlafphase zu geraten. Dann werden Sie sich müde fühlen, wenn Sie aufwachen.