Wie mache ich mehr Liegestütze?

Der Push-Up ist die All-American-Übung. Zu schade, dass es allen Amerikanern schwer fallen würde, eine einzige Wiederholung herauszuschlagen, ganz zu schweigen von der Anzahl, die sie für ihr Alter erreichen sollten.

Zu viel Fett und zu wenig Bewegung haben auf der ganzen Welt zu einem Push-Up-Mangel geführt (ich sollte nicht nur Amerikaner wählen), aber es ist an der Zeit, wieder Kraft im Oberkörper zu gewinnen.

Bei einer Herausforderung, die ich letzten Sommer für das Magazin zusammengestellt habe, habe ich die Messlatte sehr hoch gelegt. Hier sind die Zahlen, die ich von Männern unter 45 Jahren verlangte.

Das Diagramm listet die Anzahl der Liegestütze auf, die ein Mann ausführen kann, und die Kategorie, in die er fällt. (Bei Frauen reduzieren Sie die Anzahl der Wiederholungen um 60% - daher müsste eine Frau mindestens 12 Liegestütze ausführen, um einen "durchschnittlichen Fitness-Score" zu erhalten).

Außer Form = <20
Durchschnitt = 20-34
Fit = 35-49
MH Fit => 50

Um Ihre Punktzahl zu erhöhen, beginnen Sie zunächst mit dem Fettabbau. Wenn Sie Anfänger sind, können Sie mit knienden Liegestützen beginnen, um auf einfache Weise Kraft aufzubauen. Machen Sie heute 1 Satz mit 5 bis 10 Wiederholungen, und wiederholen Sie dann jeden zweiten Tag, indem Sie 1 Trainingssatz hinzufügen, bis Sie 3 Sätze von 10 knienden Liegestützen ausführen können.

Sobald Sie dazu in der Lage sind, beginnen Sie mit der Absenkphase eines Liegestützes und senken Sie sich für 3 Zählimpulse auf den Boden. Entspannen Sie sich dann auf die Knie und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Machen Sie 5 Wiederholungen. Arbeite dich bis zu 8 Wiederholungen bei diesem 5 Count. Dann sind Sie bereit für einen kompletten Pushup.

Klicken Sie HIER, um ein Video mit einzigartigen Pushup-Varianten zu sehen

Um erweiterte Pushups zu verbessern, beginnen Sie mit der Hälfte der Wiederholungen, die Sie ausführen können, ruhen Sie sich 30 Sekunden aus, wiederholen Sie die gleiche Anzahl an Pushups, ruhen Sie sich erneut 30 Sekunden aus und wiederholen Sie dann die Liegestütze. Tun Sie dies 2-3 Mal pro Woche, reduzieren Sie die Ruhezeit um 10 Sekunden pro Woche und testen Sie dann nach 3 Wochen Ihren Maximalwert erneut.

Es gibt keine Entschuldigung, um mit Ihrem Gewicht und Ihrer Fitness zu kämpfen, wenn wir alle Informationen haben, die Sie benötigen: www./bellyoff2008

Wir sehen uns in den Foren,

Craig Ballantyne, CSCS, MS
Autor, www.turbulencetraining.com

Craig Ballantyne, CSCS, ist ein Fitness Advisor und Autor von Turbulence Trainingfür den Fettabbau. Für mehr von Craig Fettabbau Tipps und kostenloser Bericht über die "Dark Side of Cardio", Klick hier.