3 unkonventionelle Übungen, die Ihre Schultern massiv machen

Trainer: Cory Gregory, Bodybuilder und Trainer bei CoryGFitness.com

Vorteil: Die Verwendung eines vollen 180-Grad-Bewegungsbereichs in seitlichen und vorderen Hebungen erzeugt einen brandneuen Stimulus für die vorderen und seitlichen Deltoide und sorgt für neues Wachstum. Die Delta-Fliege trifft auf Ihre hinteren Deltoiden und bietet ein abgerundetes Schultertraining.

Verbunden: Testen Sie Ihre Schultermobilität, bevor Sie Gewichte über Kopf heben

Richtungen: Führen Sie die folgenden Übungen in der angegebenen Reihenfolge durch. Verwenden Sie ein geringeres Gewicht als normalerweise für regelmäßige seitliche und vordere Erhöhungen.

1. Voller Seitenhub, 15 Wiederholungen
2. Abwechselnder Full Front Raise, 15 Wiederholungen pro Seite
3. Von hinten nach hinten fliegende Delt Fly (5 Wiederholungen nach oben, 5 Wiederholungen nach unten), 3 Runden für insgesamt 30 Wiederholungen

Das ist eine Runde. Machen Sie 3 bis 5 Runden.