Das 7-Minuten-Ab-Workout

Justin Miller

In den 90ern war „8-Minuten-Abs“ für eine Weile der letzte Schrei. Es führte sogar zu einem Witz: "Wissen Sie, was besser ist als 8-Minuten-Absätze?"

"7-Minuten-Abs!"

Nein, das war nicht witzig und natürlich wissen wir alle, dass du in 7 Minuten keine großartigen Bauchmuskeln bekommen kannst. (Oder 8 Minuten.)

Aber es ist genug Zeit, um eine gute Gelegenheit zu bekommen trainieren. Im Hinblick auf die modernsten Übungsmethoden, die wir im Jahr 2015 haben, verglichen mit dem, was wir 1995 verwendeten.

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Justin Miller

In der Tat habe ich diese 7-Minuten-Strecke so konzipiert, dass jeder Teil Ihrer Bauchmuskeln von jedem Winkel aus trainiert wird. So wird der gesamte Kern gestärkt, von den Schultern bis zu den Hüften und auf Vorder-, Rückseite und Seiten. All dies macht Sie beim Hocken, Springen, Laufen und Werfen besser.

Das Ergebnis: Ihre Bauchmuskeln sehen nicht nur besser aus, sie helfen Ihnen dabei, bessere Ergebnisse zu erzielen.

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Wie es geht

Führen Sie die folgenden Bewegungen in der angegebenen Reihenfolge aus. Machen Sie jede Übung 30 Sekunden lang und machen Sie so viele Wiederholungen wie möglich. Dann sofort weiter zum nächsten. Wenn Sie alle sechs Übungen durchgeführt haben, ruhen Sie sich eine Minute aus. Das ist eine Runde. Wiederholen Sie noch einmal.

Übung 1. Hollow-Body Hold

Übung 2. Bergsteiger

Übung 3. T-Pushup

Übung 4. Reverse Mountain Climber

Übung 5. Plank Walkup

Übung 6. Bicycle Crunch