20 kleine Veränderungen für ein gesünderes Leben

Es ist schwer, große Veränderungen im Leben vorzunehmen. Der Energie- und Zeitaufwand ist oft zu groß. Deshalb kämpfen so viele Amerikaner immer noch mit ihrer Gesundheit. Das Problem weiß nicht, was zu tun ist. es tut es Warum also nicht umgekehrt? Vergessen Sie so große, amorphe Ziele wie Abnehmen oder sich in Form zu bringen. Versuchen Sie stattdessen, die übrig gebliebene Milch jeden Morgen in Ihrer Müslischale zu trinken, um mehr Vitamine zu erhalten, oder halten Sie Ihre Gabel in Ihrer nicht dominanten Hand, um Ihr Essen zu verlangsamen, oder "vergessen" Sie Ihre Brille, wenn Sie das nächste Mal im Fitnessstudio trainieren Sie werden nicht abgelenkt. Kleine Tipps wie diese können mit der Zeit einen großen Unterschied machen.

Und für mehr Möglichkeiten, ein langes, gesundes Leben zu führen, holen Sie sich eine Kopie davon Die Diät heute! Es kombiniert die neuesten Erkenntnisse aus Bewegung und Ernährung mit praktischen Ratschlägen, die Ihren Körper in eine Fettverbrennungsmaschine verwandeln.

Dekorieren Sie Ihren Teller
Eine 14-jährige Studie ergab, dass Männer, deren Diäten in Obst und Gemüse am höchsten waren, ein um 70 Prozent niedrigeres Risiko für Krebserkrankungen des Verdauungstrakts hatten. So erreichen Sie Ihre Quote: Essen Sie niemals eine Mahlzeit, die kein Gemüse oder Obst enthält. Und nein, Pommes zählen nicht.

Trockenbürsten Sie Ihre Zähne
Es reduziert den Zahnstein um 60 Prozent und reduziert das Risiko für Zahnfleischbluten um die Hälfte. Reinigen Sie die Innenseiten Ihrer oberen und unteren Zähne mit einer trockenen, weichen Bürste und polieren Sie dann die äußeren Oberflächen. Spülen, spucken und kurz mit Zahnpasta bürsten.

Überspringen Sie niemals Frühstück
Eine Umfrage unter mehr als 2.000 Personen, die im Durchschnitt 67 Pfund verloren und das Gewicht für mehr als 5 Jahre zurückgehalten hatten, ergab, dass 78 Prozent 7 Tage die Woche frühstückten.

Verbunden: Schauen Sie sich diesen rohen Manuka-Honig an (über Rodales.com)

Essen Sie mehr Pasta
Zwei bis vier Portionen Tomatensauce pro Woche können das Prostatakrebsrisiko um 34 Prozent senken.

Richter Cholesterin mit Kontaktlinsen
Eine Diät mit Fett, Eiweiß oder Alkohol schwächt die Fähigkeit der Tränen, das Anhaften von Cholesterin an den Linsen zu verhindern. Dies führt zu trüben Ablagerungen. Wenn Ihre Ernährung Ihre Kontakte zerstört, stellen Sie sich einfach vor, was Ihre Arterien tun.

Angeln Sie einmal pro Woche
Das Essen einer Portion Fisch pro Woche kann das Risiko eines plötzlichen tödlichen Herzinfarkts halbieren. Die geheime Zutat in Fisch ist Omega-3-Fettsäuren. Lachs ist besonders hoch in ihnen.

Schützen Sie Ihre Erektion mit Blaubeeren
Sie enthalten Verbindungen, die die Durchblutung verbessern, und sie sind mit löslichen Ballaststoffen bestückt, die die Arterien waschen. Essen Sie Ihre Beeren dreimal pro Woche frisch oder in einem Smoothie.

Fordern Sie das chilenische Rot an
Um das Krebsrisiko zu verringern, trinken Sie Rotwein aus Chile. Chilenischer Cabernet Sauvignon ist um 38 Prozent höher als der französische Wein in Flavonolen, Antioxidantien, die krebserregende freie Radikale plündern.

Helfen
Männer, die mindestens einmal in der Woche ehrenamtlich arbeiten, haben die Hälfte der Sterblichkeitsrate derjenigen, die dies nicht tun.

Crunch entfernt Rückenschmerzen
75 Prozent aller Rückenbeschwerden können durch den Aufbau Ihrer Bauchmuskeln verhindert werden. Jeden Tag ein Dutzend Crunches anstreben.

Thin-Crust Pizza bestellen
Es hat ein Drittel weniger Kalorien als dicke Kruste. Den Käse mit einer Serviette abtupfen, um noch mehr Fett zu schneiden.

Überspringen Sie diesen zweiten Pokal
Das Koffein in 2 Tassen Kaffee erhöht die Herzfrequenz um 16 Schläge pro Minute.

Speichern Sie Ihre Ehe
Ein unglückliches erhöht die Wahrscheinlichkeit, krank zu werden, um 35 Prozent und verkürzt die Lebenserwartung um 4 Jahre.

Übung Depression weg
Wenn Sie 40 Minuten trainieren, können Sie Stress reduzieren. Studien belegen, dass regelmäßiges Training genauso wirksam sein kann wie die Einnahme von Antidepressiva wie Prozac.

Mit Kirschen einschlafen
Kirschen und Kirschsaft sind konzentrierte Melatoninquellen, eine beliebte rezeptfreie Schlafhilfe.

Legen Sie einen Schuh auf Ihr Kissen
Es bestimmt, ob Ihr Kissen Ihren Kopf und Ihren Hals ausreichend unterstützt. Falten Sie das Kissen zur Hälfte und setzen Sie einen Schuh darauf. Wenn das Kissen zurückspringt, ist es in Ordnung.

"Kur" Ihre Müdigkeit
Wenn Sie ungewöhnlich früh aufwachen, befeuchten Sie ein Handtuch mit kaltem Wasser und wischen Sie Arme, Beine und Rumpf leicht ab. Gehen Sie dann wieder ins Bett. Der Körper ist sehr warm, wenn er aus dem REM-Schlaf kommt. Zurück im Bett erwärmt sich der Körper noch mehr. Das Ergebnis ist ein tiefer, erholsamer Schlaf und mehr Träume. Kur genannt, ist diese Technik in europäischen Spas Standard.

Erhöhen Sie Ihre Rückansicht
Um Schlupf (und damit verbundene Schmerzen im unteren Rücken) bei langen Laufwerken zu vermeiden, neigen Sie den Rückspiegel etwas nach oben. Auf diese Weise müssen Sie sich aufsetzen, um die Autos dahinter zu sehen.

Nehmen Sie täglich Vitamin E und Aspirin
Forscher haben herausgefunden, dass diese Kombination aus Antioxidans und Blut dünner die arterielle Plaque um 80 Prozent reduzieren kann. Der Nutzen der beiden Behandlungen ist so groß, dass sie Männern helfen können, Arteriosklerose zu verhindern, selbst wenn sie ihren Cholesterinspiegel nicht senken können.

Habe eine Banane
Das darin enthaltene Kalium kann den Blutdruck senken. Eine pro Tag ist alles was es braucht.