Wie trainieren und essen, wenn Sie reisen

Travel Workouts, Hotelübungen & Essen unterwegs

Letztes Jahr bin ich über 20.000 Meilen geflogen und habe über zwei Dutzend Flughäfen in Neuseeland, Australien, LA, Florida, Chicago, New York, Baltimore, Allentown, Detroit und vielen anderen Städten besucht.

Auf dem Weg lernte ich auf die harte Tour, wie schwer es ist, unterwegs zu essen. Vor allem, wenn Sie stundenlang auf Flughäfen festsitzen (wie ich eine Nacht sieben zusätzliche Stunden in Washington war).

Heute möchte ich die Lektionen teilen, die ich gelernt habe, um mich auf Reisen fit zu halten.

Der wichtigste Weg, um gesund zu bleiben, während Sie unterwegs sind, ist die Vorausplanung. Das gilt für alles, was Sie in Ihrem Fettabbauprogramm tun. Aber die Ernährung ist der wichtigste Bestandteil Ihres Erfolgs.

Wissen Sie, Ernährung ist der Ort, an dem Menschen auf Reisen viel versagen. Schließlich gibt es nicht zu viel gutes Essen auf Flughäfen. Ganz zu schweigen von all den Restaurants, die Sie zwangsläufig besuchen, wenn Sie geschäftlich unterwegs sind. Die gute Nachricht ist, dass es leicht ist, nahrhafte Lebensmittel zu finden, wenn Sie wissen, wo Sie suchen müssen. Zum Beispiel können Sie fast immer Äpfel, Mandeln und Bananen und sogar gegrilltes Hähnchen auf den meisten Flughäfen bekommen.

Nach der Ernährung ist einfache Faulheit die nächste große Hürde, die Sie auf Reisen überwinden müssen. Es ist einfach, ein Training zu überspringen, weil man sagen kann, "das Fitnessstudio des Hotels hat nicht die Ausrüstung, die ich gewohnt bin." Aber die Wahrheit ist, Sie brauchen keine ausgefallene Ausrüstung, um ein Fettverbrennungs-Training zu erhalten. Sie können Dutzende von großartigen Körpergewichtsübungen praktisch überall machen.

Hier sind sieben Strategien, mit denen Sie sich auf Reisen fit halten und das Fett abhalten können.

1. Packen Sie gute Ernährungsoptionen für die Straße ein. Ja, normalerweise finden Sie gesunde Alternativen in Flughäfen oder Restaurants. Sie können jedoch Ihre Chancen auf ein gesundes Essen erhöhen, indem Sie Ihre eigenen gesunden Snacks einpacken. Zu den gesunden Snacks und Flüssigkeiten auf der Straße gehören Wasser, grüner Tee, Nüsse, Äpfel und Trockenfleisch.

Es gibt ein Sprichwort in der Fitnessbranche: "Sie können eine schlechte Ernährung nicht übertreiben." Unabhängig davon, wie oft Sie das Fitnessstudio des Hotels besuchen (obwohl es nicht viele Leute tun), können Sie die Gewichtszunahme nicht abwehren, wenn Sie weiterhin verarbeitete Nahrungsmittel und zuckerhaltige Getränke zu sich nehmen.

Bei einem kürzlichen Flug von Nashville nach Toronto saß ich neben einer übergewichtigen Frau, die (ironischerweise) Dr. Phils Buch über das Abnehmen las, während sie ein Glas Orangensaft trank.

Jetzt brauchte sie den Orangensaft eindeutig nicht. Sie hätte Wasser oder eine Limonade (wie ich) getrunken oder sogar einen Kaffee getrunken. Stattdessen entschied sie sich für das schlechteste Getränk, das es gab. Innerhalb von Minuten nach dem Trinken des Safts hätte sich ihr Blutzuckerspiegel erhöht, was zu einer Erhöhung des Insulinspeichers führte. Zu allem Überfluss wäre ihr Blutzuckerspiegel irgendwann abgestürzt - sie würde wieder hungrig werden.

Diese Arten von schlechtem Essen Entscheidungen sind zum Scheitern verurteilt, um für immer übergewichtig zu bleiben. Wenn Sie Ihre eigenen Snacks einpacken, können Sie kontrollieren, was Sie essen. Und Sie werden nicht bei den ungesunden Optionen stecken, die oft verfügbar sind.

2. Planen Sie Ihre Geschäftsreisemahlzeiten so weit wie möglich, damit Sie sich an nahrhaften Optionen halten können. Mit dem Fokus auf Ernährung konzentrieren sich Fluggesellschaften und Hotels heutzutage viel eher auf die besonderen Ernährungsbedürfnisse der Kunden. Fragen Sie und Sie erhalten.

2. Planen Sie Ihre Geschäftsreisemahlzeiten so weit wie möglich, damit Sie sich an Ihre nahrhaften Optionen halten.

Zuallererst können Sie sich niemals auf das Flugzeugessen verlassen, um gesund zu sein. Packen Sie so viele gesicherte Nahrungsquellen wie möglich ein, wie Äpfel, Bio-Trockenfleisch und Mandeln (und andere Nüsse), um es durch den Flug zu schaffen.

Zweitens, wenn Sie in einem Hotel sind, fragen Sie nach Ersatz für Ihre Mahlzeiten beim Zimmerservice und ersetzen Sie Kartoffelpüree durch zusätzliches Gemüse oder Salat.

3. Wenn Sie Ihr Hotel buchen, vergewissern Sie sich, dass es ein angemessenes Fitnessstudio oder ein Fitnessstudio in der Nähe gibt. Auf diese Weise können Sie mit Ihrem regelmäßig geplanten Trainingsprogramm fortfahren. Sie können eine Tageskarte in einem örtlichen Fitnessstudio erwerben und mit einem persönlichen Trainer trainieren.

4. Wenn Sie keine Zeit für die Planung einer Sitzung mit einem persönlichen Trainer haben und Ihr Fitnessstudio keine Gewichte hat, versuchen Sie es mit einem Training nur für Körpergewicht.

Hier ist eine einzigartige Art von Push-Up, die Sie tun können. Es heißt "Off-Set Pushup". Klicken Sie HIER, um weitere Pushup-Varianten anzuzeigen

Starten Sie mit einer Ausnahme in einer regulären Liegestützposition. Sie bewegen eine Hand eine "Handlänge" nach vorne (d. H. Auf Stirnhöhe, nicht auf Schulterhöhe).

Machen Sie halb so viele Liegestütze, wie Sie es normalerweise tun würden. Wechseln Sie dann, ohne auszuruhen, Ihre Handposition, sodass die andere Hand jetzt eine "Handlänge" vorwärts ist. Wiederholen Sie die gleiche Anzahl von Wiederholungen.

Mit diesem Push-Up wird der Oberkörper genauso hart (oder härter als normal). Ihre Bauchmuskeln werden jedoch um ein Vielfaches härter, da die Rumpfmuskeln Ihren Oberkörper stärker stabilisieren, als dies bei einem regulären Push-up der Fall wäre.

5. Halten Sie sich von Alkohol fern. Egal, ob Sie im Urlaub sind oder geschäftlich unterwegs sind, Cocktails und Wein sind in der Regel reichhaltig. Aber wenn Sie es aufgeben, werden hunderte unnötiger Kalorien hinzugefügt. Außerdem können Sie mit ein paar Getränken zu fettreichen, glykämischen Lebensmitteln verführen, die Sie normalerweise nicht essen würden.

Kanadische Forscher fanden heraus, dass bereits ein einziges alkoholisches Getränk die Kalorienaufnahme erhöhen kann.

Tremblay, A. & St-Pierre, S. (1996). Die hyperphagische Wirkung einer fettreichen Diät und Alkoholkonsum bleibt nach der Kontrolle der Energiedichte bestehen. American Journal of Clinical Nutrition, 63, 479–482

6. Planen Sie Ihre Workouts mit so viel Engagement, wie Sie Ihre geschäftlichen Besprechungen planen. Nutzen Sie das Zeitfenster, das Ihnen auf Reisen zur Verfügung steht. Und verpassen Sie es nicht. Ein zusätzlicher Bonus: Ihr IntervalltrainingEin Termin kann die perfekte Ausrede sein, um unnötige Cocktails und Kalorien nach dem Meeting zu überspringen.

7. Warten Sie zu Fuß. Wenn Sie zwischen den Flügen eine Zwischenlandung haben oder die Zeit zwischen den Besprechungen töten, machen Sie einen kurzen Spaziergang, wenn es Ihr Zeitplan und Ihre Umgebung zulassen.

Forscher der Duke University fanden heraus, dass das Laufen um 11 Meilen pro Woche dazu beitrug, die Ansammlung von tödlichem viszeralem Fett zu verhindern, unabhängig von der Intensität der Übung.

Slentz, C. et al. J Appl Physiol. 2005 Oct, 99 (4): 1613-8.

Reisen Sie mit einem "Wartungsdenkmal".

Halten Sie sich an Ihren Plan und Sie kehren nach Hause zurück, ohne an Fett zu gewinnen oder Ihre Fitness zu verlieren.

Craig Ballantyne, CSCS, MS

PS - Zu Hause feststecken und Fett verbrennen wollen?

Hier sind ein paar Workouts für Sie:

1) Das Belly Off-Programm

2) Turbulenz-Training für den Fettabbau

"Ich habe seit 6 Monaten mit minimalem Gewichtsverlust gelaufen. Seit ich mit TT angefangen habe, habe ich in 2 Monaten 10 Pfund verloren. A God Send. Danke."
Chris Schwartz, M.D.