7 Hocheffektive Möglichkeiten zur Vermeidung von Kopfschmerzen

Versuchen Sie diese vom Arzt empfohlenen Mittel, um Ihre Schmerzen an der Quelle zu stoppen

Von Ali Eaves

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Thinkstock Schluss mit Starbucks

Wie jeder Kaffeesüchtige weiß, kann der Entzug von Koffein massive Kopfschmerzen auslösen.

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Aber es fehlt nicht nur an Ihrem Morgengebräu, das Ihren Kopf verletzen kann. Einige Leute, die am Morgen Kaffee trinken, bekommen am Nachmittag Kopfschmerzen, wenn sich ihr Körper zurückzieht, sagt Dr. Mauskop.

Die Lösung: Beschränken Sie Ihren Verbrauch auf eine Tasse mit einem Fassungsvermögen von 8 Unzen pro Tag, sagt er. Wenn Sie keinen Kaffee trinken, ist dies keine so massive Anpassung an Ihr System.

In Starbucks ist 8 Unzen eine "kurze" - also ist es nicht viel Java.

Verlassen Sie sich langsam, um Ihr Leid auf ein Minimum zu reduzieren, sagt Dr. Mauskop. Versuchen Sie, jede Woche um eine Tasse zu kürzen, bis Sie weniger als 8 Unzen haben.

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Wenn Sie auch nur eine kleine Menge Schlaf verpassen, kann es am nächsten Tag zu einer Migräne kommen, sagt Dr. Mauskop. Durch das Fehlen der Augen ist Ihr Gehirn empfindlicher gegen Migräne-Auslöser wie helle Lichter und laute Geräusche.

Er zielt darauf ab, jede Nacht mindestens sieben Stunden zu schlafen, und hält sich auch an den Wochenenden an einem festen Zeitplan, sagt er. Wenn das Einschlafen schwierig ist, überprüfen Sie, wie Sie schnell einschlafen können, oder suchen Sie einen Schlafarzt auf.

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Meditationsnixe Migräne und Kopfschmerzen bei vielen Patienten von Dr. Es funktioniert, weil es einen der häufigsten Auslöser für Kopfschmerzen angreift: Stress.

Zu Beginn empfiehlt Dr. Mauskop die Verwendung der kostenlosen geführten Meditationen der App Headspace oder der Website der Psychotherapeutin Tara Brach. Beginnen Sie mit 10 Minuten Meditation pro Tag und arbeiten Sie sich bis zu 30 Minuten hin, sagt er.

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Die Idee, Nackenübungen zu machen, mag dumm erscheinen, aber die Wissenschaft, die dieses Mittel unterstützt, ist kein Witz.

Anspannungen in Ihrem Nacken - vom Überstülpen eines Bildschirms bis zum Einklemmen des Telefons in die Schulter - können Nerven, die mit Ihrem Kopf verbunden sind, zusammenpressen und eine Migräne auslösen, sagt Dr. Mauskop.

Sie werden vor oder während Ihrer Migräne Nackenschmerzen verspüren, wenn Nackenverspannungen die Ursache sind.

Wenn Sie Ihre Nackenmuskulatur stärken, können Sie sie überhaupt erst verspannen und zukünftige Migräne verhindern.

Sehen Sie sich das YouTube-Tutorial von Dr. Mauskop an, um zu erfahren, wie Sie die Übungen durchführen. Tun Sie sie jeden Tag, und Sie sehen vielleicht eine Verbesserung in zwei Wochen, sagt er.

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Dehydrierung ist ein häufiger Auslöser für Kopfschmerzen, sagt Dr. Mauskop. Dies kann darauf zurückzuführen sein, dass ein Wassermangel das Blut dicker macht, wodurch der Blutfluss zum Gehirn verringert wird.

Es gibt keine strikte Regel, wie viele Gläser pro Tag getrunken werden müssen, sagt er, weil dies unter anderem von Ihrem Gewicht und dem Wetter abhängt.

Um sicher zu gehen, dass Sie genug trinken, achten Sie auf Ihren Urin. Es sollte relativ klar sein. Wenn es dunkelgelb ist, sind Sie dehydriert und sollten mehr trinken, sagt Dr. Mauskop.

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