Dr. Oz's 25 besten Gesundheitstipps

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Überblick

Meine Patienten gehören zu meinen besten Lehrern. Sie haben mir beigebracht, klar zu kommunizieren - und ein besseres Leben zu führen. In der Dr. Oz Show habe ich gesehen, dass sich Veränderungen schnell vollziehen, wenn Menschen emotional involviert sind, insbesondere wenn sie das Gefühl haben, dass ihr Verhalten Angehörige enttäuscht. Große Veränderungen scheinen entmutigend. Wir wollen einfache Routinen, denen wir automatisch folgen können. Übernehmen Sie hier einige Schritte, die jeder tun kann, und Sie werden Ihr Leben in nur wenigen Wochen mehr lieben. Und du wirst länger leben. Probieren Sie es aus - sie arbeiten für mich.

Spitze: Es gibt noch mehr Möglichkeiten, Ihrem Leben Jahre hinzuzufügen - und sie aus Ihrem Gesicht zu entfernen. Verwenden Sie die geheimen Age Erasers for Men, um jünger auszusehen, sich jünger zu fühlen und länger jung zu bleiben!

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    ROTF, LMAO

    Lachen lindert nicht nur Stress, fördert die soziale Bindung und senkt den Blutdruck, es kann auch das Immunsystem stärken. Bring also etwas Humor in dein Leben, sei es durch Freunde oder sogar durch eine neue Fernsehsendung (vorzugsweise meine).

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    Überspringen Sie kein Frühstück

    Ballaststoffe am Morgen bedeuten weniger Hunger am späten Nachmittag, wenn Sie sich am meisten müde fühlen und sich an Zucker verspeisen. Meine morgendliche Dosis stammt von Haferflocken, die meistens mit Rosinen, Walnüssen und Leinsamenöl vermischt sind. Ein früher Beginn des Essens sorgt dafür, dass der Stoffwechsel den ganzen Tag über aktiver wird. Frühstücksesser sind dünner als Leute, die gerade aus der Tür stürmen.

    Spitze: Wenn Sie bei der Durchfahrt vormittags anhalten müssen, vermeiden Sie unbedingt die 18 schlechtesten Frühstücke in Amerika.

    Ins Bett legen

    Conan und Dave sind lustig, aber sie sind nicht die Belastung für Ihr System wert. Sieben Stunden Schlaf pro Nacht helfen Ihnen nicht nur, länger zu leben, sondern auch Ihren Stress zu reduzieren, Ihr Gedächtnis zu schärfen und das Verlangen nach spaltenden Lebensmitteln zu reduzieren. Legen Sie eine Schlafenszeit fest und bleiben Sie dabei. Mein Ziel ist um 10:30 Uhr. Ich nehme die späten Shows auf und schaue ihnen am nächsten Tag zu, während ich mit einem Standrad fahre.

    Spitze: Probieren Sie diese Expertentipps aus, um jeden Abend besser zu schlafen.

    Bewundern Sie Ihre Arbeit

    Seien Sie nicht so glücklich mit dem Flusher. Drehen Sie sich um und werfen Sie einen Blick auf Ihren Poop, der Bände über Ihren Bauch und Ihre allgemeine Gesundheit spricht. Poop sollte glatt und S-förmig sein, wie Ihr Doppelpunkt. Wenn es zu klumpig rauskommt oder wie Murmeln in die Schüssel fällt, sind Sie verstopft. Erhöhen Sie die Ballaststoff- und Wasseraufnahme. Dies passiert mir, wenn ich auf Reisen bin, so dass ich mich vor einer Reise mit der Faser belade, um nicht reizbar zu werden.

    Spitze: Sie brauchen kein Metamucil - hier gibt es 30 gut schmeckende Möglichkeiten, Ihrer Ernährung Ballaststoffe hinzuzufügen.

    Verwöhne dein schlechtes Glück nicht

    Selbst wenn Sie in Qualen zusammengepfercht sind, wird der Schlaf nur noch schlimmer. Neueste Forschungsergebnisse zeigen, dass die Bettruhe die Rückenmuskulatur schwächt und das Leiden verlängert. Verheiratete Männer können aufgrund der Verwöhnung mehr als alleinstehende Männer leiden. Ich liebte es, die Pflege von Lisa zu melken, aber die beste Lösung ist, aufzustehen, Schmerzmittel zu nehmen und Soldat zu sein.

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    Probieren Sie die Farben

    Lebensmittel mit hellen, satten Farben sind mehr als nur schön anzusehen. Sie sind außerdem mit Flavonoiden und Carotinoiden gefüllt, kraftvollen Verbindungen, die die schädlichen freien Radikale in Ihrem Körper binden und Entzündungen senken. (Leider zählen Kegelspiele nicht.) Wenn Sie täglich neun bunte Früchte und Gemüse trinken, werden Sie davon profitieren, ohne auf andere Lebensmittel verzichten zu müssen. Wann immer ich den Produktgang kaufe, werde ich daran erinnert, dass diese Lebensmittel oft stärker sind als die in Apotheken verkauften Medikamente. Meine Favoriten sind Rucola und Blaubeeren

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    Bürsten ist nicht genug

    Wenn Sie in späteren Jahren mehr als Joghurt und Apfelmus essen möchten, investieren Sie in etwas Zahnseide. Egal wie gründlich oder wie lange Sie Ihre Zähne putzen, Sie vermissen einen guten Teil ihrer gesamten Oberfläche. Das ist wie das Waschen einer Achselhöhle nach einem Training. Die Gefahr des Überspringens von Zahnseide geht jedoch über die Hygiene hinaus: Die Bakterien, die sich verweilen lassen, können das Risiko für Herzerkrankungen erhöhen. Ich verwende Reach Ultraclean-Zahnseide, die sich zwischen den Zähnen erstreckt.

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    Atmen Sie tief ein

    Tun Sie das überall und jederzeit. Drücken Sie den Faltenbalg heraus und saugen Sie Luft durch die Nase, bis Ihre Lungen gefüllt sind. Sie füllen sich mit Stickstoffmonoxid, einer Chemikalie im Nasenrücken, die Blutgefäße öffnet. Die Sauerstoffdosis lässt Sie sich glücklicher und wacher fühlen. Dies ist meine geheime Technik, um mich vor einer Show oder einem harten Stich im OP zu beruhigen.

    Spitze: Wenn Sie mehr Zeit haben, trainieren Sie in einem stressigen Training, um sich entspannt und zerrissen zu fühlen.

    Nehmen Sie an einer Yogaklasse teil

    Yoga ist die wichtigste Übung in meinem Alltag. Umgeben von schönen Frauen in Spandex sollte ein Grund genug sein, an einem Kurs teilzunehmen. Wenn Sie jedoch mehr Motivation benötigen, sollten Sie Folgendes bedenken: Yoga lindert Stress, senkt den Blutdruck, senkt die Herzfrequenz und erhöht die Flexibilität. Und es ist nichts Mystisches daran. Wenn Sie Ihre Muskeln lockern, werden sie anpassungsfähiger, sodass Sie sich beim Sport möglicherweise weniger verletzen. Sicher, einige der Posen sehen vielleicht lächerlich aus, aber aus einem Grund werden Sie schnell genug lernen. Yoga kann Muskeln erreichen und trainieren, die im Alltag und beim Sport ignoriert werden. Mein Lieblingsmanöver ist der Sonnengruß.

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    Sei keine Insel

    Wundern Sie sich jemals, warum Frauen länger leben als Männer? Ein Hauptgrund: Sie bilden enge Netzwerke und sprechen tatsächlich über ihre Probleme. Wenn Sie den Belastungen des Lebens allein ausgesetzt sind, werden Sie älter. Bankrott verursacht zum Beispiel genug Stress, um den Körper zu verwirren. Mit der Liebe und Unterstützung einer anderen Person kann das innere Altern reduziert werden.

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    Vermeiden Sie Diäten

    Das Geheimnis der Gewichtsabnahme besteht nicht in der Vermeidung von Kohlenhydraten, Fetten, gelben Lebensmitteln, festen Lebensmitteln oder Lebensmitteln, die mit dem Buchstaben G beginnen. Der eigentliche Trick besteht darin, die tägliche Einnahme um etwa 100 Kalorien zu senken. Sie werden es kaum bemerken, aber das bedeutet einen Verlust von etwa 10 Pfund pro Jahr. Kalorienrestriktionen verlängern nachweislich das Leben (bei Ratten und Affen). Ich schneide einmal im Jahr zurück, um meinen Appetit und meine Geschmacksnerven zurückzustellen. Gesundes Essen schmeckt danach gut. Ehrlich gesagt würde jedes Essen.

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    Sei ein kluger Patient

    Ihr Arzt kann Ihnen helfen, gesund zu bleiben, aber die Verantwortung liegt letztlich bei Ihnen. Bevor Sie sich einem Verfahren unterziehen, sollten Sie eine zweite Meinung einholen, denn in 30 Prozent der Fälle ändert sich diese Meinung zu Diagnose oder Plan. Behalten Sie eine schriftliche Krankengeschichte und informieren Sie sich über familiäre Probleme, auch wenn Sie Ihren gruseligen Onkel anrufen müssen. Möglicherweise möchten Sie sich auch bei Microsoft HealthVault oder Google Health anmelden, sodass auf Ihre Dateien zugegriffen werden kann, falls Sie sich außerhalb Ihres eigenen Heims in Schwierigkeiten befinden.

    Spitze: Wenn Ihr Kind krank wird und in die Notaufnahme gehen muss, wenden Sie diese Strategien an, um die Ruhe zu wahren und sicherzustellen, dass es die für ihn notwendige Pflege erhält.

    Verliere den Bierbauch

    Die meisten Männer legen den Gürtel unterhalb der Taille an. Es ist nur ein weiterer Weg, um die Wahrheit über diesen Bauch zu vermeiden. Schnappen Sie sich ein Maßband und legen Sie es auf Höhe Ihres Bauchnabels um Ihren Körper. Diese Zahl sollte weniger als die Hälfte Ihrer Körpergröße betragen. Für meinen 6'1 "Rahmen muss ich also die Taille unter 36,5" halten. Wenn das Vermeiden von Herzinfarkten und Diabetes nicht die Motivation ist, diesen Darm zu beseitigen, bedenken Sie Folgendes: Für jeden Punkt, an dem Ihr Body-Mass-Index über 25 liegt, sinkt Ihr Testosteron um 3 Prozent, was nicht sehr männlich ist.

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    Gehen Sie grün

    Ich trinke dreimal täglich grünen Tee. Es ist voll mit herzsteigernden und krebsbekämpfenden Polyphenolen, die schwarzer Tee nicht bietet. (Diese nützlichen Chemikalien gehen verloren, wenn sie fermentiert werden.) Grüner Tee erhöht auch die Aufmerksamkeit, jedoch durch eine geringere Dosis Koffein als schwarzer Tee. Grüner Tee kann sogar gegen Schuppen kämpfen, allerdings nur, wenn Sie ihn direkt auf die Kopfhaut gießen. (Es ist wahrscheinlich eine gute Idee, es erst abkühlen zu lassen.)

    Spitze: Wenn Sie durstig sind, ist Tee eine gute Wahl - oder probieren Sie eines dieser anderen gesunden Getränke.

    Schweiß, bis du nass bist

    Wenn Sie nur eine Stunde pro Woche ins Schwitzen kommen können, profitieren Sie von einer Reihe von Vorteilen: geringes Risiko für Herzinfarkt, bessere Laune und niedrigeren Blutdruck. Ich mag Intervalltraining auf dem Ellipsentrainer mit 15 Klimmzüge und 15 Dips alle 10 Minuten. Ihre Muskeln werden leistungsfähiger, so dass Sie mehr Ausdauer für mehr Spaß beim Aktivitäten haben und auch ins Schwitzen kommen.

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    Legen Sie es in die Bank

    Die meisten Menschen bezeichnen persönliche Finanzen als ihren meistens stressor, meistens weil sie sich machtlos fühlen. Stress verkürzt nicht nur das Leben, sondern führt auch zu Gewohnheiten wie Rauchen, Trinken oder Essen. Behalten Sie etwas Geld auf einem speziellen Bankkonto, sicher vor Ihrer Lust auf einen neuen Fernseher, und Sie werden eine emotionale Komfortzone mit erheblichen gesundheitlichen Vorteilen einrichten.

    Spitze: Wie können Sie das unter Berücksichtigung der Wirtschaft tun? Wirf die alten Regeln raus und folge diesen sieben neuen Richtlinien, um reich zu werden.

    So viel Sex wie möglich haben

    Wenn ein Mann von 50 Jahren 700 Mal im Jahr Sex haben könnte, würde er durch die Anstrengung und den Stressabbau um Jahre jünger aussehen und sich fühlen. Ich würde nicht empfehlen, den Job zu kündigen, um diese Zahl zu erreichen - aber was ist der Schaden, wenn man es versucht? Das nächste Mal, wenn Ihre Liebste sagt, dass sie Kopfschmerzen hat, sagen Sie ihr, dass sie Sie buchstäblich umbringt. Für mich geht das.

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    Kenne deine Zahlen, dann ziele tiefer

    Nehmen Sie den Teil Ihres Gehirns, der der Telefonnummer Ihres Steakhauses gewidmet ist, und ordnen Sie ihn den Vitalzeichen Ihres Herzens zu. Dazu gehören Blutdruck (der idealerweise unter 115 über 75 liegen sollte), LDL-Cholesterin (unter 100), Ruheherzfrequenz (unter 70) und Nüchternblutzucker (unter 100). Wenn Ihre Zahlen nicht ideal sind, ändern Sie Ihre Ernährung, bis sie sich verbessern.

    Spitze: Es braucht keine drastischen Änderungen: Sieh dir an, wie echte Jungs beim Belly Off 2 Millionen Pfund verloren haben! Diät.

    Gewichte hinzufügen

    Nur 30 Minuten zweimal pro Woche, die mit dem Heben von Gewichten verbracht werden, können beträchtliche Muskelmasse aufbauen. Darüber hinaus verbrennt der Muskel all die Muskeln mit Tonnen von Kalorien und macht ihn so zu einer guten Möglichkeit, um den Darm zu verlieren. Keine Gewichte haben Versuchen Sie, sich selbst zu heben: Klimmzüge sind die wertvollsten muskelaufbauenden Übungen, die ich mache. Oprahs Trainer, Bob Greene, wies mich darauf hin, dass Pullups Rücken, Brustmuskeln, Arme und Bauch auf einmal bearbeiten. Und da Sie sich selbst heben, überlegen Sie, bevor Sie diesen Donut essen, denn Sie müssen ihn erst später anheben.

    Spitze: Eine einfache Einrichtung in einem Türrahmen ist bequem und kostengünstig. Noch besser:

    Schnapp dir deine Nüsse

    Nüsse gehören zu den besten Quellen für gesunde Fette und Eiweiß. Ich behalte eine Tüte Walnüsse in meinem Kühlschrank und benutze ihre riesige Menge an Omega-3-Fettsäuren, um meine Gehirnleistung zu steigern, während ich Patienten sehe. Eine halbe Handvoll, die etwa 30 Minuten vor einer Mahlzeit gegessen wird, wird Ihren Appetit mildern und Ihnen helfen, den Durchschlag zu vermeiden.

    Spitze: In unserer Liste der 125 Best Foods for Men finden Sie die besten Nüsse.

    Nein, im Ernst, nimm deine Nüsse

    Hodenkrebs ist die häufigste Krebsart bei Männern im Alter von 15 bis 35 Jahren, aber es ist in der Regel heilbar, wenn er früh genug aufgefangen wird. Ich bitte Sie dringend, Ihre Hoden zu packen. Überprüfen Sie sie mindestens einmal im Monat auf Unebenheiten. Jeder Hoden sollte sich glatt und leicht weich anfühlen, und einer sollte etwas tiefer als der andere hängen, wie zwei Avocados (was in Aztec eigentlich "Hoden" bedeutet), die auf einem Baum wachsen.

    Spitze: Hier ist alles andere, was Sie wissen müssen, um Ihr Paket gesund zu erhalten.

    Tun Sie Ihrem Penis einen Gefallen ...

    . . . und auf ein Laufband treten. Männer, die genug trainieren, um 200 Kalorien pro Tag zu verbrennen, senken die Wahrscheinlichkeit von Impotenz erheblich. Denn Impotenz hat oft dieselbe Ursache wie Herzinfarkte: Arterienverstopfungen. Dein Penis ist wie ein Messstab für deine Arterien, also überprüfe es. Wenn Sie daran interessiert sind, es später im Leben aufrecht zu erhalten, schnüren Sie sich jetzt die Turnschuhe.

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    Schlag auf die Tanzfläche

    Kreuzworträtsel und Kartenspiele sind nicht die einzige Möglichkeit, Ihr Gehirn gestochen scharf zu halten. Es stellt sich heraus, dass jede Art von Tanz mit komplexen Moves anregend genug ist, um Ihren Neuronen ein Training zu ermöglichen. Selbst die einfachsten Bewegungen sorgen für körperliche Bewegung. Seien Sie nicht so eine Mauerblümchen in Ihrer nächsten Nacht. Als Bonus kann das Tanzen Ihnen mit dem Tipp Nr. 17 helfen.

    Spitze: Wenn Golf Ihre Lieblingsbeschäftigung ist, lernen Sie die 20 Übungen, die Ihre Punktzahl senken und Ihren Schwung verbessern.

    Lerne zu Kochen

    Wissen Sie, wie viel Butter in einem Restaurant in den Kartoffelpüree steckt? Du bist wahrscheinlich um die Hälfte weg. Wenn Sie kochen können, sparen Sie nicht nur Geld, sondern behalten auch die Kontrolle darüber, was in Ihre Mahlzeiten fließt. Und für die meisten Frauen ist ein Mann, der zu kochen weiß, so sexy wie einer, der in Filmen mitspielt. Ich habe Probleme, Wasser zu kochen. Zum Glück bin ich schon verheiratet.

    Spitze: Schalten Sie die Frau in Ihrem Leben mit diesen beeindruckenden Rezepten ein.

    Einige Pillen sollten geknackt werden

    Das Innenleben bietet modernen Menschen Schutz vor den Elementen und der Fähigkeit, zuzusehen Klatschtante im Vertrauen. Ungefähr die Hälfte von uns hat leider einen Mangel an Vitamin D, das die Sonne als Hauptquelle darstellt. Dieses wichtige Vitamin kann bei der Bekämpfung von Krebs, Diabetes und Herzkrankheiten helfen. Ich nehme jeden Morgen einen Aufpreis von 1.000 IE.

    Spitze: Lesen Sie in diesem A-to-Z-Handbuch nach, welche anderen Ergänzungen Sie für Ihre Gesundheit und Fitness einnehmen sollten.