4 Rudertrainings, die Fett verbrennen und Muskeln aufbauen

Kombinieren Sie Ruderintervalle mit Krafttraining, um Ihren Körper zu transformieren

Von Mark Barroso

Getty Images

Dank CrossFit hat das Rudern im Innenbereich einen Moment Zeit. Boutiquerstuder-Studios waren nicht nur in den USA erfolgreich (Greenville Indoor Rowing in South Carolina, Row Zone in Philadelphia, Ro Fitness in Texas und Row House und CITYROW in New York, um nur einige zu nennen), auch große Fitness-Ketten setzen Rudergeräte auf ihren Böden. Die Cardio-Apparatur ermöglicht ein ganzheitliches Training - Sie fordern nicht nur Ihre Lunge heraus und hämmern Ihren Unterkörper, Sie formen auch Ihren Kern, Ihren Rücken und Ihre Arme.

"Es ist ein Ganzkörpertraining, bei dem die meisten Muskeln Ihres Körpers bei jedem Schlag mit wenig bis gar keinem Einfluss verwendet werden", sagt Lisa Niren, ACE-zertifizierter Gruppentrainer und CITYROW-Trainer. "Es verbrennt Fett und sorgt für extreme kardiovaskuläre Fitness und lächerliche Muskelausdauer."

Verglichen mit anderen Ganzkörpersportarten wie Schwimmen und Langlaufen werden Sie beim Rudern mehr Kraft und Kraft aufbauen, Eric Von Frohlich, CrossFit Level 1-zertifizierter Trainer und Gründer von EVF Performance und Row House NYC. „Ruderer sind normalerweise muskulöser als andere Ausdauersportler: Rücken, Schultern und Arme sind dicker und stärker. Ein guter, kraftvoller Reihenhub ähnelt einem Kettlebell-Swing oder einem Kreuzheben, da Sie Ihren Kern einschalten müssen, damit die Kraft Ihrer Beine auf den Griff übertragen wird. “

Viele Boutique-Ruderhallen gehen noch einen Schritt weiter und kombinieren die Ruderintervalle mit dem Krafttraining, von dem Niren sagt, dass es mehr Fett verbrennt und Sie mehr Muskeln schlagen können als allein zu rudern.

Diese vier Rudertrainingseinheiten wurden von Niren und Frohlich entworfen und beinhalten eine Kombination aus Ruderarbeit und Kraftbewegungen. Das Ergebnis: Sie werden Muskeln aufbauen, Ihre Fitness auf ganzer Linie verbessern und schnell Fett verbrennen. Holen Sie sich Rudern! (Holen Sie sich mit dem FREE Dutzende von kostenlosen Workouts auf Ihr Handy App. Hier herunterladen.)

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Beth Bischoff BURPEE BLAST HERAUSFORDERUNG Richtungen: Wärmen Sie sich fünf Minuten lang auf. Stellen Sie den Monitor des Ruderers auf die Anzeige von Kalorien ein. Für 2 Minuten hart rudern. Erinnern Sie sich an Ihren Kalorienwert - dies ist die Anzahl der Kalorien, die Sie in jeder nachfolgenden Zeile treffen möchten. Jetzt 10 Burpees machen. Rudern Sie, bis Sie Ihren Kalorienwert aus der vorherigen 2-Minuten-Reihe erreicht haben. Nun mache 9 Burpees. Wieder rudern, das gleiche Kalorienziel erreichen, dann 8 Burpees. Fahren Sie mit diesem absteigenden Leitermuster fort, bis Sie die Runde mit nur einem Burpee beendet haben. Versuchen Sie, das Training so schnell wie möglich zu beenden, und ruhen Sie so lange wie nötig. Versuchen Sie es in weniger als 30 Minuten zu beenden. Next Die 28 Fittest People von 2015