Wie man in einer heißen, verschwitzten Nacht einschlafen kann

Sommer saugt zum Schlafen. Kältere Temperaturen helfen, Ihren Körper zur Ruhe zu bringen, aber in einer schwülen Augustnacht können Sie eher schwitzen und eine Schweißpfütze abgeben. Wenn die Temperaturen steigen, was können Sie also tun, außer Ihren Wechselstrom - und Ihre Energierechnung - ganz hochzuschrauben? Betrachten Sie diese Möglichkeiten zum Entspannen.

1. Kühlen Sie Ihr Bett
Sie müssen nur Ihr Bett kühlen - nicht Ihr gesamtes Haus. Deshalb Schlafberater W. Christopher Winter, M. D., verwendet ein ChiliPad, einen Matratzenbezug, der Wasser zirkuliert, um das Bett für die ganze Nacht auf 55 Grad oder niedriger zu bringen. Sie erhalten auch Gelmatten wie Cool Gelmat und ChillGel, die Ihre Körperwärme aufnehmen. Für eine noch schnellere Lösung kuscheln Sie sich mit einem kalten Rucksack in ein Handtuch.

2. Frieren Sie Ihr Kissen ein
Legen Sie den Kopfkissenbezug in eine Plastiktüte und legen Sie ihn 2 Stunden vor dem Sack in den Gefrierschrank. Da Sie so viel Wärme in Ihrem Noggin tragen, ist das Liegen auf einem eiskalten Kissen genau das Richtige für einen heißen Kopf. Oder kaufen Sie ein PolarPillow, das ein Kühlpaket enthält, um es vor dem Schlafengehen zu kühlen und in Ihr Kopfkissen zu legen.

3. Abspülen
Eine kalte Dusche vor dem Schlafengehen in einer glühenden Nacht ist erfrischend und entspannend - und kann Ihre Körpertemperatur senken und Sie auf einen erholsamen Schlaf vorbereiten, so Dr. Winter.

4. Trinken Sie
Austrocknung versaut den Schlaf, und Sie schwitzen eher, wenn Sie Kugeln schwitzen. Achten Sie besonders darauf, dass Sie den ganzen Tag über mit Feuchtigkeit versorgt sind, sagt Carol Ash, Direktor der Schlafmedizin bei Meridian Health in New Jersey. Einfach nicht vor dem Zubettgehen eine Tonne Wasser hinunterspülen, sonst machen Sie die ganze Nacht einen Abstecher ins Badezimmer.

5. Graben Sie die Daunendecke ab
Schlafen Sie stattdessen mit leichter, atmungsaktiver Bettwäsche, die bei heißem Wetter leichter zu lösen ist. Sie können Kühlbleche und -decken wie SHEEX kaufen, die Feuchtigkeit ableiten und Belüftung ermöglichen. Es ist wie Under Armour für dein Bett.

6. Tragen Sie athletische Pyjamas
Sie denken vielleicht, dass Ihr Geburtstagsanzug das beste Outfit ist, um Überhitzung zu vermeiden, aber wenn Sie immer noch durch Ihre Bettlaken schwitzen, funktioniert Sportbekleidung vielleicht noch besser, sagt Dr. Ash. Wie atmungsaktive Bettwäsche macht ein Stoff, der Feuchtigkeit ableitet, wenn Sie trainieren, dasselbe, wenn Sie schlafen. Stellen Sie nur sicher, dass es eine lockere Passform ist.

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