Können Stickstoffoxid-Ergänzungen Ihr Training wirklich steigern?

Getty ImagesMRBIG_Fotografie
  • Viele Naturkostläden verkaufen Stickstoffoxid-Ergänzungen, die die Trainingsleistung steigern und die Ausdauer verbessern
  • Stickstoffmonoxid ist ein natürlich vorkommendes Gas im Körper, das den Blutfluss erhöht
  • Stickstoffoxid-Ergänzungsmittel enthalten Inhaltsstoffe, die im Körper mehr Stickstoffoxid produzieren sollen, wodurch das Training verbessert wird
  • Aber funktionieren sie eigentlich? Die Forschung ist gemischt

    Wenn Sie viel Zeit in Beilagengeschäften verbringen, sind Sie wahrscheinlich auf Stickstoffoxid-Zusatzstoffe (NO) gestoßen. Nachdem Sie die erstaunlichen Vorteile gelesen haben, die sie für Ihr Training haben können, waren Sie vielleicht sogar versucht, sie auszuprobieren.

    Für die Uneingeweihten ist Stickstoffmonoxid ein vom Körper auf natürliche Weise erzeugtes Gas, das den Blutfluss erhöht. Es wird gesagt, dass KEINE Nahrungsergänzungsmittel die Menge an Stickoxid in Ihrem Körper erhöhen, was theoretisch zu einem erhöhten Muskelpump, besserer Ausdauer und schnellerer Genesung führen könnte. (Um klar zu sein, unterscheidet sich Stickstoffmonoxid sehr stark von Stickstoffoxid, dh das Zeug, das Sie in Peitschenhieben hochhält.)

    In der Theorie können KEINE Ergänzungen Wunder für Ihre Fitness-Routine bewirken. Aber wenn diese auffälligen Behauptungen zu gut klingen, um wahr zu sein, können Sie Recht haben.

    Was machen Stickstoffoxid-Ergänzungen?

    Stickstoffmonoxid ist ein Gas, das von Ihrem Körper produziert wird, und einer der Hauptzwecke besteht darin, die Vasodilatation oder den Blutfluss zu fördern.

    Im Körper "wird Stickoxid von den Endothelzellen ausgeschieden, die die Innenwände der Blutgefäße auskleiden, und es kommuniziert mit den glatten Muskelzellen, wodurch sie sich entspannen", erklärt Dr. Nathan Jenkins, Assistent Professor in der Abteilung für Kinesiologie an der University of Georgia. Diese Blutflussregulierung spielt eine Rolle bei mehreren Körperfunktionen, einschließlich der Aufrechterhaltung von Erektionen, der Kontrolle des Blutdrucks und mehr.

    KEINE Ergänzungsmittel enthalten jedoch eigentlich kein Stickoxid - sie enthalten stattdessen Zutaten (oder Substrate), von denen angenommen wird, dass sie Ihrem Körper einen Anstoß geben, um mehr Stickoxid zu produzieren, wie L-Arginin und L-Citrullin.

    "Die meisten, wenn nicht alle, [diese angeblichen Vorteile] wurden nicht durch verfügbare Beweise gestützt."

    "Wenn Sie Nitrat oder L-Arginin einnehmen, soll die Stickstoffoxidsynthese in der Endothelzelle stimuliert werden. Je mehr Substrate vorhanden sind, desto mehr NO kann produziert werden", erklärt Jenkins.

    Da Blut für den Transport von Sauerstoff zu den arbeitenden Muskeln verantwortlich ist, kann der Grund dafür sein, dass der erhöhte Blutfluss, der durch die Einnahme von NO-Nahrungsergänzungen verursacht wird, Ihnen helfen kann, über einen längeren Zeitraum zu trainieren und die Erholungszeit zu beschleunigen. Befürworter behaupten auch, dass eine erhöhte Durchblutung das „Pumpen“ Ihrer Muskeln erhöhen kann oder wie groß oder ausgeprägt sie aussehen (weil sie buchstäblich mit Blut gefüllt sind).

    OK, aber wirken Stickstoffoxid-Ergänzungen tatsächlich?

    Ehrlich gesagt wissen wir es nicht wirklich. Es gibt einfach nicht genug Beweise, um darauf hinzuweisen, dass sie es tun.

    "[Die Idee ist, dass diese Ergänzungen] NO erhöhen, und dann führt dies zu einer Vasodilatation, und der nachgelagerte Effekt der Vasodilatation wäre dann diese massive Erhöhung des Blutflusses, die zu einer erhöhten Trainingsleistung und einer verbesserten Erholung führt ", sagt Richard Bloomer, Dekan der School of Health Studies und des Zentrums für Wellness und Fitness an der University of Memphis. "Aber die meisten, wenn nicht alle, [diese angeblichen Vorteile] wurden nicht durch verfügbare Beweise gestützt."

    Es ist zwar bekannt, dass L-Arginin, L-Citrullin und Nitrat eine Rolle bei der NO-Synthese im Körper spielen, es ist jedoch nicht bekannt, ob die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln auch die NO-Synthese beeinflussen kann. Aber selbst wenn sie die NO-Synthese erhöhen würden, ist es unklar, ob dies tatsächlich einen spürbaren Unterschied in der Trainingsleistung oder in der Erholung ausmachen würde.

    In Studien, die einen Zusammenhang zwischen Leistungsverbesserungen und Nitratwerten im Blut gezeigt haben, könnten solche positiven Ergebnisse einfach ein Ergebnis eines umfangreichen Trainings sein, da körperliche Betätigung selbst die NO-Aktivität erhöht. Außerdem kommt das Nitrat aus der Nahrung aus anderen Quellen, wie z. B. Gemüse, und die meisten Studien kontrollieren dies nicht.

    Auch wenn dort sind Vorteile für KEINE Supplementierung, es ist nicht klar, ob sie für jeden gelten würden. Eine Überprüfung von 42 Studien, die sich auf die Auswirkungen von Nahrungsbestandteilen bezogen auf NO und die körperliche Leistungsfähigkeit bezogen, ergab gemischte Ergebnisse: Die Studie kam zu dem Schluss, dass NO-Ergänzungen zwar die Toleranz gegenüber aeroben und anaeroben Übungen bei Personen verbessern können, die entweder in Form sind oder sind mäßig ausgebildet, scheint es bei gut ausgebildeten Menschen keinen Vorteil zu geben.

    Getty Images

    Ich habe gelesen, dass Rote-Bete-Saft Ihr Training verbessern kann. Gibt es eine Wahrheit dazu?

    Eigentlich vielleicht. Einige Studien haben gezeigt, dass eine Nitrat-Supplementierung durch Rote-Beete-Saft die Ausdauer und die Gesamtleistung steigern kann. Eine Studie fand einen Zusammenhang zwischen 15-tägiger Suppe mit Rote-Bete-Saft und einem Anstieg der maximalen Leistung bei moderaten Intensitätszyklen. Während mehr Forschung erforderlich ist, stellen sowohl Bloomer als auch Jenkins fest, dass der Rote-Beete-Saft von den Inhaltsstoffen, die einen Einfluss auf den NO-Gehalt und die Trainingsleistung haben können, der vielversprechendste ist.

    Haben Stickstoffoxid-Ergänzungen Nebenwirkungen?

    Auch wenn die Jury darüber entscheidet, ob NE-Präparate wirklich die Leistung verbessern, sagt Bloomer, wenn Sie sie mit einer niedrigen Dosierung ausprobieren möchten, machen Sie weiter. Wenn Sie jedoch anfällig für Hypotonie (oder niedrigen Blutdruck) sind, möchten Sie sie vielleicht überspringen, da sie sich schwindelig oder benommen fühlen lassen.

    Jenkins weist auch darauf hin, dass hohe Dosierungen von NO-Präparaten die Nierenfunktion gefährden könnten, insbesondere wenn Sie bereits eine Nitrat-schwere Diät haben. In solchen Fällen "kann es tatsächlich zu einer Leistungsminderung kommen, weil Ihre Nieren gestresst sind und versuchen, dieses zusätzliche Nitrat zu verarbeiten", sagt Jenkins. Um auf der sicheren Seite zu sein, nehmen Sie nicht mehr als die auf dem Paket angegebenen Anweisungen.

    Es ist auch erwähnenswert, dass die Nahrungsergänzungsbranche für ihre mangelnde Regulierung bekannt ist. Wenn Sie sie also wirklich einnehmen möchten, die empfohlene Dosierung nicht überschreiten und andere Nebenwirkungen berücksichtigen.