Ist es wirklich gut für dich, ein Wochenend-Krieger zu sein?

Auslöser

Die Richtlinien des Bundes empfehlen, dass Sie mindestens 2,5 Stunden pro Woche mit mäßiger Intensität oder 75 Minuten mit kräftigem Training verbringen. Aber was passiert, wenn Sie unter der Woche so überlastet sind, dass Sie nur noch Zeit haben, um an Ihrem Wochenende am Wochenende zu trainieren?

Machen Sie sich fertig, eine neue Studie der Loughborough University in England legt nahe.

Nach der Analyse der Lebensstildaten von 64.000 Erwachsenen stellten die Forscher fest, dass „Weekend Warriors“ - diejenigen, die an nur einem oder zwei Tagen pro Woche trainiert hatten - eine 30-prozentig geringere Wahrscheinlichkeit hatten, über 18 Jahre an irgendwelchen Ursachen zu sterben als diejenigen, die dies nicht taten Übung überhaupt nicht. Sie waren auch um 40 Prozent seltener an Herzkrankheiten und 18 Prozent weniger an Krebs gestorben.

Die Übung erhöht Ihr gutes Cholesterin und reduziert gleichzeitig arterienverstopfende Triglyceride, sagt die Mayo Clinic. Es hält auch Ihr Gewicht in Schach, was das Krebsrisiko senken kann, indem die weit verbreitete Entzündung gemindert wird, so das National Cancer Institute.

"Jeder anhaltende Anfall von Aerobic-Übungen verbessert den Blutdruck, die Cholesterinkonzentration und den Glukosestoffwechsel für ein oder zwei Tage", sagt der Autor der Leitstudie, Gary O’Donovan, Ph.D.

Aber es ist eine einfache Rechnung: Wenn Sie diese Übung über mehrere Tage verteilen, werden Sie mehr von diesen Nachwirkungen erfahren. Daher ist es nicht wirklich überraschend, dass diejenigen, die an drei oder mehr Tagen in der Woche die Empfehlungen getroffen haben, laut Donovan die niedrigsten Risiken für Tod, Herzkrankheiten und Krebs hatten.

Wenn Sie fünf oder sechs Tage in der Woche sesshaft sind und es dann plötzlich über das Wochenende im Fitnessstudio aufdrehen, erhöhen Sie auch das Verletzungsrisiko, sagt Jeffrey Spaw, M.D., Chirurg an der College Station Orthopaedics in Texas.

In der Tat sind "Weekend Warriors" ein höheres Risiko für Knöchelverstauchungen, Schienbeinschienen, Verletzungen der Rotatorenmanschette, Knieschmerzen und Plantarfasziitis, sagt Spaw. Das liegt daran, dass häufigeres Training Ihre Gelenke und Muskeln an die gesteigerte Bewegung anpasst.

Personen, die zusätzliches Gewicht tragen, sehen wahrscheinlich das größte Risiko, weil mehr Pfund mehr übermäßige Belastung für Gelenke und Bänder bedeuten.

Sie können Ihr Verletzungsrisiko mit ein paar einfachen Strategien minimieren, sagt Spaw. Führen Sie eine breitere Palette an körperlichen Aktivitäten aus, wie z. B. Kombinieren von Cardio, Krafttraining und Stretching, um die wiederholte Belastung Ihrer Gelenke zu minimieren und die umgebenden Muskeln zu stärken, und immer ein Aufwärmen. (Folgendes geschah, wenn sich ein Mann einen Monat lang jeden Tag 10 Minuten lang streckte.)

Fazit: Wenn Sie nur an Wochenenden ins Fitnessstudio gehen können, ist das definitiv besser als gar nicht. Aber wenn Sie Ihr Training verteilen können, ist das noch besser. Halten Sie also Ihre Trainingssitzungen am Wochenende aufrecht, aber versuchen Sie, während der Woche in andere Sitzungen zu passen, auch wenn Sie gerade beim Mittagessen einen flotten Spaziergang machen. (Und wenn Sie es nicht ins Fitnessstudio schaffen können, probieren Sie METASHRED EXTREME aus Männer Gesundheit-das Fettverbrennungs-Trainingsprogramm, das Sie zu Hause machen können.)