4 Möglichkeiten, heute Nacht besser zu schlafen

Sie schlafen falsch und wissen es nicht einmal. Ein neuer Verbraucherberichte Eine Befragung von mehr als 26.000 ergab, dass 60 Prozent der Menschen Probleme haben, entweder zu fallen oder zu schlafen, oder dass sie erschöpft aufwachen. Beinahe die Hälfte nannte arbeitsbedingten Stress als Hauptgrund für das Anstarren an die Decke. Klingt bekannt?

Obwohl es Sie vielleicht nicht schockiert, dass Probleme im Büro Sie nachts aufhalten, sind hier vier ahnungslose Täter, die Ihren gesunden Schlaf stören - und wie Sie sich wehren können. (Wussten Sie, dass Sie jede Nacht schädliche Chemikalien einatmen könnten, während Sie schlafen? Sehen Sie sich die 5 Innenraumluftgefahren an.)

Hitzewelle
Wenn es Stunden dauert, bis Sie einnicken und Sie in einem Schweißbad aufwachen, sind Sie zu heiß, um in den tiefen Schlaf zu gelangen. "Wir haben unseren intensivsten Traumschlaf in den frühen Morgenstunden, wenn unsere Körpertemperatur am niedrigsten ist", sagt Dr. Michael Decker, Sprecher der American Academy of Sleep Medicine.

Kann den AC nicht drehen? In der heißen Dusche 15 bis 20 Minuten lang springen. Holen Sie sich folgendes: Auch wenn es heiß ist, wenn Sie aus einer warmen Dusche treten, wird Ihre Körpertemperatur fast sofort sinken, sagt Decker. Dies sendet dieses Signal an das Gehirn -hey, starte das Schlafsystem.

Nicht genug Licht
Wenn Sie den ganzen Tag über helles Licht sehen, stimulieren Sie den suprachiasmatischen Kern in Ihrem Gehirn, der Sie aufweckt, sagt Decker. Aber wenn Sie nicht genug Tageslicht haben, wird es nie richtig erregt. Das Ergebnis? Sie verbringen den Tag in einem Zustand der Schläfrigkeit, wodurch das Einschlafen erschwert wird. Ihr Zug: Finden Sie Ihr Sonnenlicht, indem Sie mit dem Hund um den Block laufen oder vor Einbruch der Dunkelheit mit Ihren Kindern im Garten spielen. (Schlagen Sie nicht einfach die künstlichen Lichter an - sie werden Sie aufhalten. Erfahren Sie, warum Sie nachts nicht einschlafen können.)

Late-Night-Cravings
Wenn Sie sich spät abends nach einer "vierten Mahlzeit" sehnen, entscheiden Sie sich für ein paar leichte Kohlenhydrate wie eine Scheibe Toast oder Cracker, anstatt proteinreiche Mahlzeiten, sagt Decker. Proteinverpackte Nahrungsmittel erfordern viel Abbau, wodurch Körperwärme entsteht. Die Hitze hält die Körpertemperatur im Körper hoch und sagt deinem Gehirn, dass du noch nicht bereit bist, den Sack zu schlagen, fügt Decker hinzu.

Abendübung
Wenn Sie nachts im Fitnessstudio unterwegs sind, haben wir gute Neuigkeiten: Ein Training nach dem Abendessen könnte zu einem erholsamen Schlaf führen, den Sie benötigen, um gesund zu bleiben - so lange Sie es nicht übertreiben, sagt Decker. Studien haben gezeigt, dass der Schlaf in langsamen Wellen nach dem Training zunimmt, obwohl die Forscher nicht sicher sind, warum. Versuchen Sie Folgendes: Laufen Sie auf einem Laufband, um Ihre Herzfrequenz auf zwei Drittel Ihres Maximums zu bringen, und halten Sie sie dann 20 bis 30 Minuten lang. Sie brechen sicher ins Schwitzen, aber Sie werden sich nicht so sehr überanstrengen, dass Sie nicht einschlafen können.

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