Der 3-Move Schulter Scorcher

Eine 25-Pfund-Hantelscheibe klingt vielleicht nicht zu schwer, aber sie wird sich wie eine Tonne anfühlen, wenn Sie mit dieser Schulter-knisternden Herausforderung fertig sind. Todd Durkin, C.S.C.S., Autor von Der Aufprall! KörperplanWählen Sie drei Bewegungen, die Sie nur mit einer Hantelscheibe machen können - die vordere Erhöhung, den Kreis und das Situp mit Überkopfpresse -, um Ihre Schultermuskeln aus allen Richtungen zu trainieren.

"Es gibt nicht nur Boulderschultern, es ist auch ein großartiger Test für die Schulterstabilität und die Ausdauer des Oberkörpers", sagt Durkin. "Je besser Sie arbeiten, desto mehr Gewicht sollten Sie in der Lage sein, wenn Sie große Übungen wie Pressen ausführen."

Bonus: Ihr Core wird während der gesamten Zeit ein fantastisches Training erhalten. Das Situp hämmert offensichtlich Ihre Bauchmuskeln, aber auch die vordere Erhöhung und der Plattenkreis. Sie müssen Ihren Kern abstützen, um stabil zu bleiben, während sich das Gewicht um Ihren Körper dreht, sagt Durkin.

So funktioniert die Herausforderung: Führe 10 Frontraises, 10 Plattenkreise (5 Wiederholungen auf jeder Seite) und 10 Situps mit Overhead-Pressen in einer Reihe aus. Das ist eine Runde. Wiederholen. Versuchen Sie, Durkins Zeit von zwei Runden in 1 Minute und 49 Sekunden zu schlagen. Wie hast du Teilen Sie uns Ihre Zeit in den Kommentaren unten mit.