Diese Umfrage kann Ihnen sagen, ob Sie süchtig nach Ihrem Telefon sind

Überprüfen Sie es auch, wenn Sie wissen, dass es wahrscheinlich nichts Neues oder Wichtiges zu sehen gibt?

Von Markham Heid

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Sehen und beantworten Sie Texte, Tweets und E-Mails zu jeder Tages- und Nachtzeit - selbst wenn Sie andere Dinge unterbrechen müssen?

Hat die Zeit, die Sie auf Ihrem Handy oder Smartphone verbringen, zugenommen?

Finden Sie Ihr Mobiltelefon oder Ihr Smartphone mehrmals am Tag in aller Ruhe vor, selbst wenn Sie wissen, dass es wahrscheinlich nichts Neues oder Wichtiges zu sehen gibt?

Nun, da Sie alle diese Fragen mit Ja beantwortet haben, sollten Sie wissen, dass sie Teil eines "Smartphone-Zwangstests" sind, der von Dr. David Greenfield, einem Assistenzarzt für Psychiatrie an der University of Connecticut School of University, zusammengestellt wurde Medizin und Gründer des Zentrums für Internet und Technologiesucht.

"Es gibt keine etablierten Richtlinien zur Messung des Smartphone-Zwangs, aber wir haben einige klinische Richtlinien, die wir in den letzten 10 bis 12 Jahren für die Internetsucht aufgestellt haben, und in letzter Zeit für die Nutzung oder den Missbrauch von Smartphones", sagt Greenfield. "Wir haben festgestellt, dass dieses Gerät ständig in Begleitung ist. Es ist viel schwieriger zu verwalten und führt viel zu zwanghaftem Verhalten."

Greenfields Test umfasst 15 Fragen. Beantworten Sie fünf oder mehr von ihnen mit "Ja", und es ist "wahrscheinlich", dass Sie ein problematisches Muster für die Verwendung des Smartphones haben, laut Test. Beantworten Sie acht oder mehr von ihnen mit Ja, und Sie benötigen wahrscheinlich Hilfe von jemandem, der auf Verhaltenssucht spezialisiert ist.

Wenn das alles extrem klingt, bedenken Sie, dass einige vorläufige Studien Smartphones und andere mit dem Internet verbundene Geräte mit höheren Angst- und Depressionsraten verbunden haben. Es gibt Beweise, um diese Studien zu unterstützen. Zwischen 2009 (dem Jahr, in dem das erste Smartphone veröffentlicht wurde) und 2015 (dem letzten Jahr, für das landesweite Zahlen verfügbar sind) stieg die Rate der depressiven Hauptereignisse bei Erwachsenen im Alter von 18 bis 25 Jahren um fast 34 Prozent, laut US Center for Behavioral Health Statistics und Qualität.

Die Zeit, die Sie mit der Überprüfung (und erneuten Überprüfung und erneuten Überprüfung) Ihrer E-Mail-Konten, sozialen Konten und bevorzugten Websites verbringen, kann sich als verflixt erweisen - einige Minuten hier oder dort. Diese Minuten summieren sich jedoch täglich auf Stunden. Und Greenfield sagt, dass 80% dieser Zeit nicht für sinnvolle oder produktive Dinge aufgewendet wird. Es ist gerade verloren

"Die meisten von uns wären zutiefst geschockt, wenn wir wüssten, wie viele Stunden wir täglich mit unseren Telefonen verbringen", fügt er hinzu. "Unsere Fähigkeit zur Ablehnung und Verzerrung ist in Bezug auf die Sucht enorm groß."

Machen Sie sich nicht die Schuld. Ihr Smartphone ist mit Abstand das fortschrittlichste Stück kommerzieller Unterhaltungstechnologie, das Menschen jemals besessen haben. So ziemlich jeder Aspekt ist darauf ausgelegt, Ihre Aufmerksamkeit auf sich zu ziehen und zu halten, sagt Dr. Robert Lustig, M.D., Neuroendokrinologe an der University of California, San Francisco.

In seinem kommenden Buch Das Hacken des amerikanischen Geistes, Sagt Lustig, unsere tragbaren Bildschirme bieten einen stetigen Strom von kleinen neurochemischen Belohnungen, die es unserem Gehirn mehr oder weniger unmöglich machen, ihrem Ruf zu widerstehen. "Mit jedem Ding erwartet den Benutzer eine variable Belohnung, entweder gut oder schlecht", schreibt er. Ihr Telefon bietet "den ultimativen Dopamin-Rausch".

Wie können Sie Ihre Smartphone-Gewohnheit unter Kontrolle bringen? Greenfield bietet diese Taktik an.

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getty images Kürzen Sie die Anzahl Ihrer Social Media-Netzwerke

"Jede Social-Site, auf der Sie sich befinden, benötigt täglich Zeit, um Beiträge zu posten, zu kommentieren oder zu aktualisieren", sagt Greenfield. „Die Zeit, die Sie jeden Tag auf Ihrem Telefon verbringen müssen, wird somit für jede Filiale exponentiell erhöht.“ Reduzieren Sie sich auf eine oder zwei soziale Websites, die Sie für unverzichtbar halten.

Bestimmen Sie außerdem jeden Tag bestimmte Zeiten, um Ihre Sozialkonten zu überprüfen. Sie können 30 Minuten zum Mittagessen oder eine Stunde abends einplanen. "Andernfalls werden Sie 50, 100 oder 300 Mal am Tag auf soziale Netzwerke achten", sagt Greenfield.

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Ihr Telefon ist ein Werkzeug, sagt Greenfield. Stellen Sie sich das als Werkzeug vor - etwa einen Schraubendreher oder einen Desktop-Computer.Sie müssen es nicht überall hin mitnehmen, als wäre es ein Anhang.

"Lassen Sie es in Ihrem Auto oder in dem anderen Raum", rät er. „Wenn ich das den Leuten erzähle, wirken sie in Panik, aber der Glaube, dass man dieses Ding immer bei sich haben muss, ist völlig irrational.“

Je mehr Sie darauf verzichten, desto mehr schulen Sie Ihr Gehirn, um zu erkennen, dass Ihr Telefon wirklich nicht so wichtig ist.

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