Die 5 besten Lebensmittel, um Typ-2-Diabetes zu bekämpfen

Levi Brown

Diabetes in Amerika ist erstaunlich. Von den 100 Millionen Erwachsenen mit Diabetes haben die meisten Typ 2, was vermeidbar ist. Die Aufrechterhaltung einer gesunden Ernährung und das Essen der richtigen Nahrungsmittel kann dabei helfen, den Blutzucker zu kontrollieren, wodurch das Risiko einer Erkrankung verringert wird.

Schützen Sie Ihre Gesundheit, indem Sie diese fünf Lebensmittel gegen Diabetes konsumieren. Ein zusätzlicher Bonus? Sie schmecken auch gut!

Dunkle Schokolade

Ja schokolade. Im Jahr 2015 entdeckten Forscher in Italien, dass Kakaoflavonoide, eine Klasse von Antioxidantien, die in dunkler Schokolade gefunden werden, die glatte Insulinresistenz verbessern können. Bonus: Die Flavonoide können auch eine Rolle bei der Vorbeugung von Herzkrankheiten spielen. Twofer!

SPITZE: Mach dich nicht zu verrückt Schokolade ist immer noch kalorienreich. Wenn Sie einen leicht bitteren Riegel essen, kann dies dazu beitragen, dass Sie Ihre Einnahme nicht vergessen. Wir mögen gefährdete Arten Natürliche dunkle Schokolade mit 88% Kakao.

Getty Images

Hülsenfrüchte

Schwarzäugige Erbsen, Linsen, Kichererbsen und Bohnen sind Ihre Freunde. In einer spanischen Studie von 2017 war das Diabetes-Risiko bei Personen, die etwa 8½ Unzen Hülsenfrüchte pro Woche aßen, um 35 Prozent niedriger als bei Menschen, die nur wenig aßen. Bohnen sind reich an Ballaststoffen, was hilft, den Blutzuckerspiegel zu regulieren.
SPITZE: Wenn Sie täglich nur eine halbe Portion Brot oder Reis durch Hülsenfrüchte ersetzen, kann dies das Risiko senken. Oder mischen Sie einfach eine Handvoll in Ihre Salsa.

Getty Images

Joghurt

Diese große Menge Milcheiweiß hilft Ihnen, sich satt zu fühlen. Dies ist ein Grund dafür, dass die Autoren einer chinesischen Studie 2017 glauben, dass sie dazu beitragen kann, das Risiko für Typ-2-Diabetes zu senken. Ein weiteres Plus: Joghurts Probiotika (gesunde Bakterien) können der Glukoseregulierung von 2015 zugute kommen Medicina Überprüfung schlägt vor.
SPITZE: Hey, weißt du, was gut zu Joghurt passt? Ein oder zwei Löffel Rosinen und dunkle Schokoladenspäne.

Getty Images

Rosinen

Etwa drei Unzen getrocknete Früchte pro Tag können das Risiko für Typ-2-Diabetes senken, wie eine Studie aus dem Jahr 2017 zeigt. Das liegt daran, dass die Feuchtigkeit durch Dehydratisierung erhalten bleibt - wie das Quercetin der Trauben, ein starkes entzündungshemmendes Flavonoid.

SPITZE: Einfachster Nachtisch aller Zeiten: Aus dem Glas einen Löffel Erdnussbutter graben, mit Rosinen bestreuen, etwas Zimt schütteln und in den Mund nehmen.

Getty Images

Steckrübe

Das Fleisch dieses Wurzelgemüses ist reich an Beta-Carotin, einem Pigment, das sich im Körper in Vitamin A umwandelt. In einer kürzlich aus den Niederlanden durchgeführten Studie hatten gesunde Männer, deren Diät reich an Vitamin A war, ein geringeres Risiko für Typ-2-Diabetes.

SPITZE: Iss sie statt Kartoffeln. Nach dem Kochen mit Butter und Knoblauch pürieren. Oder sie in kleine Würfel schneiden und bei 425 ° F 35 bis 45 Minuten braten.

Getty Images