7-Tage-Fat Loss Guide: Etwas, das Sie tun müssen ...

Sie müssen Ihr eigenes Fettabbau-Experiment werden. Sie müssen lernen, was für Sie funktioniert, indem Sie ein Trainingsjournal führen, Ihre Nahrungsaufnahme aufzeichnen, den ganzen Tag und während des Trainings Ihre Stimmung und Ihr Energieniveau notieren und regelmäßig Ihr Gewicht, Ihr Körperfett und Ihre Gliedmaßen messen.

Um dies zu erreichen, müssen Sie feststellen, dass Sie nur eine große Änderung gleichzeitig vornehmen können. Und Sie müssen ständig Ihre Ergebnisse messen.

Ohne spezifische Tests und Messungen können Sie nicht sicher wissen, ob sich die Änderungen in Ihrem System ändern Fettverbrennungsprogramm hat Auswirkungen auf Ihren Fettabbau. Sie müssen darüber wissenschaftlich sein, um Erfolg zu haben.

Deshalb veröffentliche ich die 7-Tage-Richtlinie für die kommende Woche weiterhin, damit Sie mit Ihren Lebensstiländerungen und Workouts auf dem Laufenden bleiben.

Ich empfehle dir einen guten Blick Tipp vom Samstag... könnte es das fehlende Stück in Ihrem Fettabbau-Puzzle sein. Du musst das tun!

Hier ist was Sie in dieser Woche tun müssen ...

Montag
TT-Training. Wenn Sie sich nicht an einem der sich ständig ändernden TT-Programme befinden, stellen Sie sicher, dass Sie Ihr Training alle 4 Wochen anpassen. Auf diese Weise werden Sie weiterhin Ergebnisse erzielen und kein gefürchtetes Plateau erreichen.

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Dienstag

30 Minuten Aktivität. Haben Sie chronische Muskelschmerzen? Wenn ja, tun Sie sich selbst einen Gefallen und holen Sie sich die Aufwärm- und Mobilitäts-DVDs von Mike Robertson und der Crew HIER.

Holen Sie sich ein Foltergerät, ich meine Schaumstoffrolle, und beseitigen Sie die Narben, Knoten, Verwachsungen, Triggerpunkte oder was auch immer Sie in Ihrem Muskel nennen.

Meine Leistung hat sich seitdem verbessert, und die Rolle ermöglicht immer eine sofortige Schmerzlinderung im oberen Rücken.


Mittwoch

TT-Training. Stellen Sie sicher, dass Sie die Aufwärmregeln weiterhin befolgen. Überspringen Sie niemals Ihr TT-Aufwärmen, auch wenn Sie die Zeit gedrückt haben. Machen Sie das Aufwärmen und reduzieren Sie die Anzahl der Sätze im Training, wenn Sie müssen. Überspringen Sie jedoch nicht Ihr Aufwärmen oder Ihr Training.


Donnerstag

30 Minuten Aktivität. Nehmen Sie sich etwas Zeit, um Ihre Fitness mit denen des letzten Monats zu bewerten. Es ist wichtig, den Fortschritt zu verfolgen.


Freitag

TT-Training. Wenn Sie Ihren Oberkörper trainieren, vernachlässigen Sie nicht die Muskeln des oberen Rückens, besonders wenn Sie viel Druck auf die Brust machen. Das Koppeln einer Presse mit einer Reihe ist ein hervorragendes, nicht konkurrierendes Superset.


Samstag

30 Minuten Aktivität. Treffen Sie sich dann online oder offline mit Ihrer sozialen Unterstützungsgruppe. Ich kann nicht betonen, wie wichtig das ist. Hier ist, was ein TT-Benutzer zu den Vorteilen gesagt hat, als sie sich endlich ernsthaft um Unterstützung bemüht hat ...

"Unterstützung vom TT-Mitgliederforumhat mir geholfen, einige Barrieren zu durchbrechen und ernsthaft zu werden. Ich weiß nicht warum, aber ich habe seit Jahren herumgetanzt und bin nicht voll engagiert (hart gearbeitet, gut gegessen und dann sabotiert. Immer wieder). Ich fühle mich mehr fokussiert und engagierter als je zuvor. Ich weiß nicht, warum ich so ein schwerer Fall war. Ich bin einfach froh zu fühlen, dass ich jetzt auf dem richtigen Weg bin. Der Geist ist eine wirklich lustige Sache.

Ich denke, das Nötigste ist, dass Ihre Kommentare, dass soziale Unterstützung wichtig ist, wahrer sind, als mir bewusst wurde. Sie steigen in eine Gruppe von Frauen ein, Sie engagieren sich für eine Herausforderung, Sie tragen (oder nicht) zum Erfolg des Teams im Vergleich zu anderen Teams in der Herausforderung bei und Sie möchten niemanden enttäuschen. Und dann, Sie erkennen, dass Sie sich nicht im Stich lassen wollen! Dies ist eine komplette Gruppe! "

Super Sonntag
30 Minuten Aktivität. Planen, einkaufen, vorbereiten.

Streben Sie nach mehr Gemüse, mehr Früchten und weniger raffinierten Kohlenhydraten. Überwachen Sie Ihre "Reaktion" auf bestimmte Lebensmittel. Machen sie dich müde? Haben Sie nach dem Verzehr von Eiweiß und Gemüse eine anhaltende geistige Wachheit?

Passen Sie Ihre Nahrungsaufnahme an Ihre "Forschung" an.

Und nutzen Sie Ihre Teamarbeit und soziale Unterstützung,

CB

P.S. Mehr Fettverlust "experimentieren" ...

Eine der großen Lektionen, die ich in diesem Jahr gelernt habe, war, wie wichtig "interner Wettbewerb" ist, damit manche Leute bei einem Programm bleiben und Fett verbrennen.

Das 300er-Training war sehr beliebt, weil die Leute eine Herausforderung wollten. Deshalb habe ich das mit dem TT Bodyweight 500 verfolgt, damit Sie Fett verbrennen und motiviert bleiben.

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