So vermeiden Sie Underfueling vor dem Training

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Wenn Sie häufig Mahlzeiten überspringen oder sich beim Training verdoppeln, ohne Ihren Essensplan wesentlich zu ändern, sollten Sie aufpassen: Ihr Körper wird Sie anflehen, mehr zu essen. Wenn Sie vor dem Training nicht genug essen oder trinken, werden Ihre Gewinne nicht nur durcheinander gebracht, sondern auch Ihre Gesundheit ist gefährdet, wodurch sich die Gefahr schwerer Verletzungen erhöht.

Aber woher wissen Sie, wie viel Sie essen sollen - und was sollten Sie essen?

„In der Realität sollten die meisten Jungs nicht auf jede kleine Kalorie achten, es sei denn, sie bemerken einen deutlichen Abfall oder eine Gewichtszunahme. Sie können jedoch eine gute Vorstellung davon erhalten, ob Sie Ihre Kalorien und Makronährstoffe auf der Grundlage Ihres Aktivitätsniveaus und der Art der Aktivität erhöhen oder verringern müssen “, sagt der in NYC ansässige Sports Dietitian, Natalie Rizzo, MS, RD.

Glücklicherweise ist vieles davon ziemlich intuitiv: Wenn Sie mehr auf Cardio / Ausdauer fokussierte Arbeit erledigen, sollten Sie mehr Kohlenhydrate essen, um Sie mit Energie zu versorgen, während Sie, wenn Sie eine Menge Krafttraining machen, mehr Protein essen Um zu verhindern, dass Ihre Muskeln nachlassen, sagt Rizzo. Da der Stoffwechsel und das Aktivitätsniveau eines jeden Menschen unterschiedlich sind, müssen Sie viel auf Ihren Körper hören und herausfinden, was für Sie am besten funktioniert.

Wenn Sie jedoch genau wissen möchten, wie Sie dieses erschöpfte und völlig erschöpfte Gefühl auf halbem Weg während des Trainings vermeiden können, lesen Sie diese allgemeinen Richtlinien, um zu vermeiden, dass Sie vor dem Training zu wenig Kraftstoff einfüllen.

1 Essen Sie entsprechend Ihren Fitnesszielen.

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Wir haben es schon gesagt und wir werden es noch einmal sagen: Eine Banane ist eines der stabilsten Pre-Workout-Lebensmittel auf dem Markt. „Eine Banane ist voll mit Kalium und natürlichen Zuckern. Es bietet einen einfachen Kraftstoff, der für die Ausdaueraktivität leicht verdaulich ist “, sagt Rizzo. Da Kalium einer der Elektrolyte ist, die Sie während intensiver Aktivitäten ausschwitzen, ist es ziemlich wichtig, Ihren Kaliumspiegel zu erhöhen.

Trotzdem, sagt Rizzo, wird eine Banane alleine dies nicht tun. "Sie müssen Flüssigkeit trinken und etwas Natrium zu sich nehmen, wenn das Training länger als eine Stunde dauert", fügt sie hinzu.