Die Übung, mit der Sie schneller einschlafen können

"Du wirst sehr müde"Es ist nicht gerade Hypnose, aber Sie können Ihr Gehirn mit ein paar einfachen Schlüsselwörtern in den Schlaf bringen, zeigt eine neue Studie im Zeitschrift für Angewandte Sozialpsychologie.

Nach fünf Minuten Schlaf mit verwandten Wörtern wie "gemütlich" und "entspannen" schnupperten die Leute während eines kurzen Nickerchens um 47 Prozent länger als diejenigen, die die Sprache nicht sahen. Auch die Herzfrequenz sank deutlich bei den Lesern der Schläfrigkeit Stichwortwörter - ein Zeichen tieferer Ruhe, sagen die Autoren der Studie: Ein Folgeexperiment zeigte, dass die Wörter bei Menschen mit Schlafproblemen genauso wirksam waren.

Das Lesen entspannender Wörter aktiviert zielgerichtete mentale Prozesse in Ihrem Gehirn, die helfen zu kontrollieren, wie Sie sich müde oder verdrahtet fühlen, erklärt Mitsuru Shimizu, Doktor der Southern Illinois University Edwardsville. Der genaue psychologische Prozess bei der Arbeit ist etwas unklar. Aber so wie Sie Schlüsselwörter und Bilder verwenden können, um Ihr Selbstvertrauen vor einem Interview zu verbessern oder Ihre Hand-Auge-Koordination zu verbessern, können Sie sich für den Schlaf sorgen, indem Sie an eine erholsame Sprache denken, sagt Shimizu.

Möchten Sie es selbst ausprobieren? Tun Sie dies: Notieren Sie schlummernzentrierte Wörter wie „ruhig“, „ausruhen“ und „wegdriften“ auf Notecards oder Haftnotizen. Legen Sie sie in Ihrem Badezimmer, auf Ihrem Nachttisch oder an einem anderen Ort in der Stunde vor dem Schlafengehen ab, schlägt Shimizu vor. Wenn man sich mit dieser Art von Sprache auseinandersetzt, sollte man den Schlaf verbessern, sagt er.

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