Warum Sie Kopfschmerzen bekommen, wenn Sie trainieren - und wie Sie sie stoppen können

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Du bist zur Hälfte des Trainings, als dein Kopf anfängt zu schlagen. Es ist der gefürchtete Übungskopfschmerz - und es kann Ihr Training ernsthaft behindern.

Kopfschmerzen vom Training zu bekommen, kann ein echter Buzzkill sein. Wenn Sie sich mit Kopfschmerzen beschäftigen, wenn Sie sich darauf konzentrieren wollen, Gewinne zu erzielen, gibt es ein paar Dinge, die Sie wissen müssen (wachen Sie stattdessen mit Kopfschmerzen auf. Hier sind 8 Dinge, die Sie am Morgen mit Kopfschmerzen zu sagen versuchen).

Zunächst einmal, warum Übungskopfschmerzen überhaupt auftreten.

Oft trainieren Sie beim Trainieren, wenn Sie Ihren Kopf stabilisieren, während Sie eine Überkopfpresse stabilisieren. Dies wird als Valsalva-Manöver bezeichnet. Es ist dasselbe, was Sie beim Kacken verwenden - und so steigert den Druck in Ihrem Bauch.

"Diese wiederum wird über die Halsvenen in den Kopf übertragen, was zu einem Anstieg des intrakranialen Drucks führt - was zu Kopfschmerzen führen kann", erklärt Michael Cutrer, ein Neurologe, der sich auf Kopfschmerzen in der Mayo Clinic spezialisiert hat.

Außerdem setzt Ihr Körper Adrenalin und andere Chemikalien frei, die Ihr Herz schneller schlagen lassen. Ihre Atmung nimmt auch zu. Wenn Sie anfällig für Kopfschmerzen sind, aktiviert eine abrupte Änderung in Ihrer internen biochemischen Umgebung - wie Adrenalin oder ein Anstieg des Blutdrucks oder der Herzfrequenz - Ihr bereits hyperreaktives Kopfschmerzsystem.

Ein typischer, harmloser, durch Bewegung verursachter Kopfschmerz fühlt sich als leichter Druck oder Pochen an und betrifft oft beide Seiten Ihres Kopfes. Er kann während oder kurz nach einer anstrengenden Übung beginnen, wobei der Beginn allmählich im Verlauf von einigen Minuten bis zu einer Stunde auftritt, sagt Dr. Cutrer (hier sind 7 Anzeichen, dass Ihre Kopfschmerzen nicht normal sind).

Sowohl Herz-Kreislauf als auch Heben kann bei anfälligen Menschen Kopfschmerzen auslösen. Wer ist also gefährdet?

"Dauerhafte körperlich anstrengende Übung ist der häufigste Auslöser", sagt MaryAnn Mays, M.D., eine Kopfschmerzspezialistin an der Cleveland Clinic."Wenn Sie unter heißen Bedingungen trainieren, besteht auch ein Risiko für die Menschen, insbesondere wenn Dehydratation auftritt oder viel Feuchtigkeit vorhanden ist."

Weitere Risikofaktoren sind das Arbeiten bei besonders hellem Licht oder Sonne, Ermüdung, niedriger Blutzucker oder Migräne in der Vergangenheit. Patienten mit chronischen Nackenschmerzen oder -verletzungen könnten auch durch Bewegung verursachte Kopfschmerzen erfahren, sagt Dr. Mays.

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In den meisten Fällen sind sportbedingte Kopfschmerzen nicht schwerwiegend. Sie sinken normalerweise in weniger als sechs Stunden ab, obwohl sie nach dem Training 48 Stunden dauern könnten, sagt Dr. Mays.

In seltenen Fällen kann jedoch ein durch Bewegung verursachter Kopfschmerz tödlich sein.

Wenn der Beginn innerhalb von Sekunden plötzlich auftritt oder was als "Donnerschlag" bezeichnet wird und die maximale Intensität innerhalb einer Minute nach Beginn auftritt, suchen Sie sofort einen Arzt auf, sagt sie.

Diese ernstere Art von Kopfschmerzen ist symptomatisch für ein gebrochenes Aneurysma, das zu Blutverlust, einem starken Aktivator von Schmerzfasern und zu schweren Kopfschmerzen führen kann, sagt Dr. Cutrer (wie man ein Gehirnaneurysma erkennt, bevor es zu spät ist) .

Es kann mit Erbrechen, Bewusstseinsverlust, Nackensteifigkeit und neurologischen Symptomen wie Doppelbildern und Problemen des richtigen Wortes einhergehen. Diese Arten von Symptomen erfordern sofortige ärztliche Behandlung.

Wenn Sie während des Trainings häufige Kopfschmerzen hatten - auch wenn es sich nicht um schwere Erkrankungen handelt - möchten Sie möglicherweise auch Ihren Arzt konsultieren. Ihr Kliniker kann unter anderem das Gehirn und die Blutgefäße abbilden, um nach Aneurysma oder einem Tumor zu suchen.

Dr. Cutrer sagt, dass, sobald klar ist, dass Sie kein Aneurysma haben, Ihr Arzt auch empfehlen könnte, eine Stunde vor dem Training ein nicht-steroidales Antiphlogistikum (NSAID) wie Naproxen-Natrium (Aleve) einzunehmen. Sie blockieren entzündliche Verbindungen in Ihrem Körper, die sogenannten Prostaglandine, die für die Schmerzen verantwortlich sind.

Andere Möglichkeiten, Kopfschmerzen abzuwenden, während Sie trainieren? Stellen Sie sicher, dass Sie sich gut aufwärmen, bevor Sie mit den intensiven Sachen beginnen, wie Sprints oder schweres Heben. Ärzte sind sich nicht sicher, warum dies hilft, aber es kann das Risiko von Kopfschmerzen verringern. Andere Präventionsstrategien umfassen die Einhaltung eines gesunden Schlafplans, die Einschränkung von Koffein oder Alkohol, das regelmäßige Essen vor dem Training und das Trinken von reichlich Wasser. (Weitere Gesundheitsnachrichten erhalten Sie direkt in Ihrem Posteingang. Melden Sie sich für unseren Daily Dose-Newsletter an.)