Tag 26: Montag - Psych-Out-Geheimnisse

Geistige Gesundheit: 6 Möglichkeiten, sich aus einem Funk herauszureißen

Ernste Depressionen erfordern Medikamente wie Cymbalta. Aber wenn Sie nur etwas Hilfe benötigen, die über die kleinen Enttäuschungen des Lebens hinausgeht, versuchen Sie, Ihre Stimmung mit diesen chemikalienfreien Strategien zu manipulieren.
1. Halten Sie Ihren geistigen TiVo an. Stoppen Sie das, was Sie tun, schließen Sie die Augen und zählen Sie schnell bis 10, während Sie Ihren rechten Daumen und Zeigefinger fest zusammen drücken. Jetzt mache dasselbe mit deiner linken Hand. Fünfmal wiederholen. Wenn Sie sich geistig von Ihren Problemen entfernen, werden Sie klarer darüber nachdenken.
2. Rekrutiere einen Wutpartner. Finde einen dickhäutigen Freund, der dich verbal angreifen lässt, wenn es die Situation rechtfertigt. Stellen Sie sicher, dass Sie bereit sind, die Gunst zurückzugeben. Keine Abnehmer? Schießen Sie eine Reihe von Wörtern mit vier Buchstaben ab - stellen Sie sicher, dass die Tirade kurz, privat und etwas kontrolliert ist.
3. Ziehen Sie weiße Socken an. Sie fühlen sich plötzlich athletisch - freier, leichter, heller.
4. Sehen Sie sich einen Tarantino-Film an. Es wird Ihren Stress durch Katharsis beseitigen; Wenn Sie vorübergehend die Hölle einer anderen Person leben, fühlen Sie sich besser. Ebenso wie Uma Thurman.
5. Punktiere deine Augen. Zeichnen Sie zwei Punkte im Abstand von einem Zoll auf ein weißes Stück Papier. Betrachten Sie den Raum zwischen ihnen mit einem unscharfen Blick, bis sie zusammenfließen. Loslassen und dreimal wiederholen. Dies macht sich sofort bemerkbar.
6. Hacken Sie bis zum Umfallen. Zerhacken Sie eine Zwiebel, schlagen Sie ein Steak oder pulverisieren Sie eine Avocado. Zerstören und gleichzeitig erschaffen ist der ultimative Stimmungsheber.

Marc Salem spielt die Hauptrolle in der One-Man-Show Mind Games. Weitere Tipps zur Gedankenkontrolle finden Sie auf marcsalem.com.

Fitness: Geist über Muskel

5 Psych-out-Geheimnisse, die deinen Körper dazu bringen, härter, schneller und länger zu trainieren

Was gibt zuerst das Gehirn oder den Körper auf?
Fühlt sich wie der Körper an, oder? Wenn Ihre Schritte auf der Laufstrecke abgehackt werden oder Ihre Form im Fitnessstudio wackelig wird, sagen Sie sich, Sie sollten ein bisschen mehr gehen, aber Ihr Körper lässt Sie nicht zu. Ihre Gedanken wandern also zu einer heißen Dusche und einem kalten Bier. Es ist kurz vor der Zeit.
Da ist es: Dein Verstand driftet. Ihr Körper hat viel mehr, und Wissenschaftler haben es bewiesen. Forscher der Universität Kapstadt in Südafrika haben herausgefunden, woher die Stop-Order kommt. Es hat mit Rezeptoren im Gehirn zu tun, die als Interleukin-6 bezeichnet werden.
"Unser Gehirn wendet die Schmerzen an, bevor uns der Treibstoff ausgeht", sagt Timothy Noakes, Professor für Bewegung und Sport an der Universität von Kapstadt. Es ist eine Sicherheitsmaßnahme - das Gehirn fordert den Körper auf, herunterzufahren, um ihn vor Verletzungen zu schützen.
Kurz gesagt, unsere Gehirne schrauben mit uns zusammen. Sie hindern uns daran, das Beste aus unseren Workouts herauszuholen und die letzten 10 Pfund zu verlieren. Jungs wie Lance Armstrong und Michael Phelps haben herausgefunden, wie sie Gehirn und Körper dazu bringen können, mehr zu geben. Es ist ein bisschen mehr als "Ich denke, ich kann". Aber nicht viel. Das sagen die Experten.

LAUFEN SIE EINE ANDERE Meile
Warum hörst du auf: Ihnen fehlt das Glykogen, die Hauptbrennstoffquelle für Ihre Muskeln. Aber es ist nicht der einzige. Jedes Körperfett, das Sie haben, ist verfügbar. Dein Gehirn weiß das, aber es sagt es dir nicht.
Mach weiter: Versuchen Sie diesen Trick von Jane Hahn, einer leitenden Redakteurin bei Welt des Läufers Zeitschrift. Wenn ein Läufer in Sicht ist, spulen Sie ihn langsam auf. "Stellen Sie sich vor, ein Magnet ist an ihm befestigt", sagt Hahn, "und er zieht Sie auf sich zu." (Oder sie. Stellen Sie sich vor, Scarlett Johansson funktioniert gut.)
Einige praktische Vorbereitung: Nehmen Sie lange Läufe in Ihr Training auf, egal wie kurz Ihre Rennen sind. "Lange Läufe bringen dem Körper bei, effizienter zu laufen und Energiespeicher effizienter zu nutzen", sagt Hahn.

BENCH-PRESS DEINE LETZTE REP
Warum Sie aufgehört haben: Du brauchst ein absolutes Ziel. Wenn Sie denken, dass sechs bis zwölf Wiederholungen ausreichen, sind 12 unwahrscheinlich. Wähle acht oder zehn und nagle es fest. Gute Form ist wichtig - Ihr Körper verwendet 32 ​​Muskeln, um das Gewicht zu senken und zu heben. Wenn Sie müde werden, kann Ihre Form ins Wanken geraten.
Mehr anheben: Beginnen Sie mit acht bis zehn Wiederholungen mit einer leeren Leiste, um Ihre Form zu verstärken, sagt C.J. Murphy, M.F.S., Inhaber und Chefkrafttrainer von Total Performance Sports in Everett, Massachusetts. Dann ziehen Sie Ihre Schulterblätter zusammen und halten Sie die Ellbogen leicht nach innen, nicht nach 90 Grad nach außen. Drücken Sie Ihre Lats zusammen und drücken Sie die Stange so schnell Sie können, ohne die Kontrolle zu verlieren. Dann senken Sie es unter Kontrolle.

PEDAL SCHNELLER
Warum verlangsamen Sie: Sie haben kein Gas mehr.
Beschleunigen: Steigen Sie vom Fahrrad. Bill Foran, Kraft- und Konditionstrainer für die Miami Heat, schlägt einfache Intervalle vor.
Vieren: Führe vier Längen eines Basketballfeldes aus, "so hart du kannst, mit dem Ziel, in weniger als 24 Sekunden zu enden", sagt Foran. 40 Sekunden ruhen und acht bis zwölf Mal wiederholen.
17s: Führen Sie die Nebenerwerbsnummer 17 Mal aus. Die Herausforderung besteht darin, die Richtung zu ändern. Versuchen Sie in etwa einer Minute fertig zu werden. Pause 2 Minuten; Wiederholen Sie dies für insgesamt vier oder fünf Läufe.
Suizide: Diese haben sich seit der High School nicht verändert. Sie sind immer noch hart, immer noch effektiv. Beginnen Sie an einer Grundlinie eines Basketballfelds, laufen Sie zur nahen Freiwurflinie und zurück, und fahren Sie dann hin und her zur Mittellinie, der gegenüberliegenden Freiwurflinie und der gegenüberliegenden Grundlinie. Versuchen Sie, das Ganze in 30 bis 33 Sekunden auszuführen, und ruhen Sie sich dann eine Minute aus. Sechs bis acht Selbstmorde abschließen.

SCHWIMMEN SIE EINE ANDERE LAP
Warum sinken Sie: Das Brennen in Ihren Muskeln ist zum Teil auf eine Ansammlung von Milchsäure zurückzuführen, sagt Shawn Arent, C.S.C.S., ein Bewegungswissenschaftler an der Rutgers University. Sie erreichen einen Punkt, der als Laktatschwelle bezeichnet wird, wenn Ihr Körper sie nicht schnell genug ausspülen kann und Sie langsamer werden müssen. Jede Art von Intervalltraining kann Ihre Schwelle erhöhen, aber es gibt noch einen anderen Trick.
Weiter schwimmen: "Wenn Sie entspannt sind, schicken Sie weniger Milchsäure in Ihre Muskeln", sagt Dr. Joel Kirsch, Sportpsychologe und Direktor des American Sports Institute. Wenn Sie die Verspannungen in Ihren Muskeln lösen, können Sie Ihre Gliedmaßen vollständig ausdehnen und Ihre Schritte - oder Schlaganfälle - verlängern, sagt Kirsch. "Überprüfen Sie Ihre Muskeln, während Sie sich bewegen, und fragen Sie sich: Sind meine Beine frei, oder drücke ich sie?" "Wenn Sie Druck ausüben, konzentrieren Sie sich darauf, die Muskeln zu lockern. Trainieren Sie an Ihrem Schreibtisch die Muskeln in Armen und Beinen und lockern Sie sie dann langsam. Sie werden die Kontrolle über Ihre Muskeln bekommen, sagt Kirsch.

Tun Sie das letzte Crunch
Oder überspringen: "Ich würde lieber sehen, dass Sie 20 gute Wiederholungen machen, als 30 beschissene", sagt Arent. Ihre Bauchmuskeln wachsen wie alle anderen Muskeln als Reaktion auf erhöhten Stress und nicht durch anhaltenden Stress.
Tun sie gut: Drei Schlüssel zum richtigen Knirschen: Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Schulterblätter vom Boden zu heben, und ziehen Sie nicht den Kopf mit den Händen nach oben. Halten Sie an der Spitze der Bewegung und senken Sie Ihren Körper langsam. Halten Sie Ihre Bauchmuskeln während der gesamten Übung fest

Sex: Sex Mythen

Sie haben das lockere Gespräch gehört. So steckt es mit der Realität


Männer erreichen ihren sexuellen Höhepunkt mit 18 und Frauen mit 28 Jahren.
WAHR
Zumindest in Bezug auf ihre Versorgung mit Sexualhormonen. Testosteronspitzen im Alter von 18 Jahren bei Männern; Das Östrogen der Frauen erreicht ihren Höhepunkt Mitte 20. "Aber Spitzenhormone bedeuten nicht die sexuelle Höchstleistung", sagt Marc Goldstein, Professor für Reproduktionsmedizin und Urologie am Weill Medical College der Cornell University. Versuchen Sie also, in jedem Alter eine persönliche Bestleistung zu erreichen.


Samen ist kohlenhydratarm.
FALSCH
"Samen ist meistens Fruchtzucker [Fructose] und Enzyme - nicht kohlenhydratarm", sagt Dr. Goldstein. Was schließlich erklärt, warum es keine Oral-Sex-Diät gibt.

Masturbation führt zum stärksten Orgasmus.
WAHR

Aber es ist sozusagen keine feste Regel. "Das hängt von der Person ab", sagt Jon L. Pryor, Professor für urologische Chirurgie an der University of Minnesota. "Für einige tut es das, aber für andere gibt es nichts, was den guten alten Verkehr übersteigt."

Die durchschnittliche Erektion misst 8 Zoll.
FALSCH

Entspannen Sie sich, Shorty. Es ist näher an 6.

Kein Penis ist zu groß oder zu klein für eine Vagina.
WAHR

Aber die Wahrnehmung gewinnt das Spiel am Ende. "Ich war einmal bei einem Abendessen mit sieben anderen Sexdoktoren - sechs Männern und einer Frau", sagt Dr. Pryor. "Die Männer waren sich alle einig, dass die Größe keine Rolle spielt. Die Frau sah uns an und sagte:" Denk nach, was du willst. Größe ist wichtig. " Wir sind alle niedergeschlagen. "

Austern machen dich geil.
FALSCH

Du machst dich geil. "Es gibt keine wissenschaftlichen Beweise dafür, dass Austern die Libido erhöhen", sagt Dr. Pryor. "Aber es kann einen Placebo-Effekt geben, also wenn es funktioniert, großartig!"

Grüne M & Ms machen dich geil.
FALSCH
Es sei denn, sie tun es. Dann ist es wahr. Ist der Verstand nicht wunderbar?

Männer denken alle 7 Sekunden an Sex.
FALSCH

Diese Zahl ist viel herumgeworfen, aber die Wahrheit ist, dass nur 23 Prozent der Männer behaupten, häufig zu fantasieren. Aber vielleicht ist der Rest zu abgelenkt, um die Uhr zu kontrollieren.

Wenn Sie Brokkoli herausschneiden, wird Ihr Samen besser schmecken.
WAHR

Samen ist von Natur aus bitter, und Brokkoli zu essen und Kaffee zu trinken, kann es noch schlimmer machen. Ein Hoffnungsschimmer für die Oral-Sex-Diät!

Wenn Sie Sex vor einem wichtigen Ereignis - dem großen Spiel, der kritischen Präsentation - haben, kann dies Ihre Leistung ruinieren.
FALSCH

Schweizer Forscher führten Stresstests an Personen 2 und 10 Stunden nach dem Sex der Probanden durch und stellten fest, dass sich die Teilnehmer nach 10 Stunden vollständig erholt hatten. Es gab nur einen kleinen Leistungsabfall 2 Stunden nach dem Sex.

Sex im Wasser (Schwimmbad, Whirlpool, Dusche) wird das Sperma töten.
WAHR

Einige Ihrer Schwimmer sterben möglicherweise, aber laut Dr. Pryor ist dies keine wirksame Methode zur Verhütung von Geburten. Obwohl eine heiße Wanne Ihre Hoden überhitzen und Sperma töten kann, sollte für die Eiersuche noch genügend übrig bleiben.

Sie können süchtig nach Webporno werden.
WAHR

Das Risiko ist jedoch gering. Nur ein Prozent aller Menschen, die sich Internet-Pornos ansehen, werden süchtig. Wenn Sie einen Ring tragen, seien Sie vorsichtig: 38 Prozent der Süchtigen sind verheiratet.